5 Причини за колебания на кръвната захар при диабет

Съвети за избягване на метаболитните възходи и падения

Нивата на кръвната захар варират през цялото време и по различни причини. Ако живеете с диабет , тези колебания могат да бъдат проблематични, инвалидизиращи и дори опасни за някои. Чрез по-доброто разбиране на факторите, които задействат тези събития, можете да избегнете много от лошите ефекти на болестта и да управлявате по-добре Вашето състояние в дългосрочен план.

Ето пет от най-честите причини за колебанията в кръвната захар и нещата, които можете да направите, за да ги контролирате по-добре:

1. Храни и напитки

Когато ядете, кръвната Ви захар ще се повиши, тъй като храните, които консумирате, се метаболизират и навлизат в кръвта. Видовете храни, които ядете, следователно, са от ключово значение за контролиране на болестта. Простите въглехидрати и храни с висока захар, например, причиняват по-големи скокове в кръвната глюкоза, отколкото протеини, мазнини и сложни въглехидрати. Разбирането на това може да ви помогне да насочите хранителните си навици.

За да избегнете колебания, съсредоточете вниманието си върху храни, които са по-ниски по отношение на гликемичния индекс . Това е индексът, който определя въглехидратите по отношение на това колко те засягат кръвната захар. Въглехидратите като бонбони, сладкиши и бисквити имат висок гликемичен индекс, докато пълнозърнестият хляб, сладкото и овесените ядки имат нисък гликемичен индекс.

Фибрите също са важна част от диабетната диета . Въпреки че влакното е въглехидрат, то не повишава кръвната захар като други въглехидрати. Всъщност високият прием на фибри е свързан с понижаване на нивата на глюкоза при хора с диабет тип 2 .

2. Прием на алкохол

Това, което пиете, е просто нещо, което ядете. Това е особено вярно, когато става дума за алкохол. Известно е, че алкохолните напитки от всякакъв вид увеличават производството на инсулин, което от своя страна води до свързано с това спадане на кръвната захар.

От друга страна, някои алкохолни напитки могат да повишат кръвната захар поради въглехидратите, съдържащи се в тях.

Бирата има най-висок брой с общо 13 грама въглехидрати за сервиране от 12 унции. Виното, за разлика от тях, има само около един грам, докато спиртните напитки нямат.

3. Прекомерно упражнение

Упражнението е добро, ако имате диабет, но упражняването на твърде много може да намали драстично кръвната Ви захар. Всъщност, колкото по-дълго и по-трудно тренирате, толкова по-вероятно е да преживеете хипогликемия (абнормният и потенциално опасен спад на кръвната захар).

За да определите какво е подходящо за вас , започнете бавно и записвайте нивата на глюкозата преди и след всяка тренировка. Въз основа на резултатите можете да определите по-добре какво трябва да направите, за да поддържате идеалните си нива, независимо дали се коригират лекарствата, храните, които ядете или продължителността на тренировката.

4. Менструация

Хормоните могат да погинат с кръвната Ви захар, особено по време на менструацията. Простият факт, че същите хормони, които контролират менструалния си цикъл, понякога могат драматично да повлияят на кръвната Ви захар.

Два или три дни преди менструацията, тъй като нивата на естроген и прогестерон започват да се повишават, жените често ще забележат, че техните нужди от инсулин се увеличават, тъй като кръвната захар също започва да расте. При жени, чийто диабет е извън контрол, високата кръвна захар повишава риска от вагинални и дрождени инфекции и може да попречи на самия менструален цикъл .

Както при упражненията, мониторингът на кръвната Ви захар ви позволява да коригирате медикаментите и диетата си, за да контролирате по-добре кръвната захар. Упражнението също е от полза.

5. Стрес

Стресът е свързан с производството на хормон, наречен кортизол (популярно наричан "стресов хормон"). При стресови състояния, кортизолът осигурява на тялото глюкоза, като потупва в протеиновите резерви на черния дроб. Това осигурява на тялото енергията, от която се нуждае, за да се справи с ситуации с висок стрес.

Въпреки това, прекомерният стрес може да доведе до свръхпроизводство на кортизол, което води до потенциално опасен скок на кръвната захар, известен като хипергликемия .

Упражнението е чудесен начин да се справите със стреса, като противодействате на високата кръвна захар, която може бързо да се натрупа. За да избегнете стреса, практикувайте прогресивна мускулна релаксация, дълбоко дишане, медитация и техники за визуализация. Ако те не работят, попитайте Вашия лекар за препращане към съветник или психолог, който може да ви помогне.

> Източници:

> Асоциация на американските диабетици. "Стандарти за медицинска помощ при диабет - 2015 г." Диабетна грижа . 2015; 38 (Suppl 1): S1-90. DOI: 10.2337 / диаклин.33.2.97.

> Engler, P .; Ramsey, S. и Smith, R. "Използване на алкохол при пациенти с диабет: необходимостта от оценка и намеса". Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.