Живеем в един свят на технологии, където много време се изразходва, използвайки технологията за пазаруване на стоки, свързване с приятели и поточно гледане на филми. Освен ползите обаче технологиите могат да имат своите недостатъци, особено за нашите деца. Изследванията показват, че прекалено много време за проследяване е свързано със затлъстяването, забавеното говорене и психологическия стрес.
Екран време и диабет
Освен това се появиха нови изследвания, които предполагат връзка между увеличаването на времето на изследване (повече от 1 час дневно) и риска от рискови фактори за диабет тип 2, по-специално инсулинова резистентност и мастна тъкан. Изследователите установяват, че децата, които са докладвали най-много време на екрана, повече от 3 часа, в сравнение с тези, които са гледали 1 час или по-малко, имат по-висока дебелина на кожата, индекс на мастна маса и инсулинова резистентност. Инсулиновата резистентност е неспособността на организма да използва инсулин, хормон, който има много роли . Една от най-важните роли на инсулин помага на тялото да използва глюкоза или захар като гориво. Установено е, че инсулиновата резистентност е маркер или рисков фактор за развитие на диабет тип 2 .
Проучването, публикувано в Archives of Disease in Childhood, използва проба, взета от 4495 деца (2337 момичета и 2158 момчета) на възраст между 9 и 10 години.
Участниците бяха наети от три града в Обединеното кралство (Лондон, Бирмингам и Лестър), които заедно съставляват две трети от южноазиатците и чернокожите африкански карибски във Великобритания. По-малко от една трета от участниците бяха бели-кавказки. Децата самостоятелно съобщават за ежедневно използване на екрана чрез проучване. По време на проучването, между 2004-2007 г., децата бяха попитани за "време на екрана", което бе определено като време, прекарано в гледане на телевизия, както и видео или компютърна игра.
В това проучване не са взети под внимание умните телефони и таблетите, които в момента се използват по-широко от децата и могат да допринесат за усещане за поведение. На участниците се измерваха и височината, теглото, дебелината на кожната гънка и т.н., и имаха лаборатории за тестване на глюкоза, холестерол, инсулин, хемоглобин A1c (средна стойност на кръвната захар от три месеца) и други кардиометаболитни рискови фактори. Въпреки че има значителна асоциация по отношение на инсулиновата резистентност, изследователите не откриват връзка между кръвната захар (глюкоза) и хемоглобина А1с, които, когато са повишени, също се считат за други рискови фактори за диабет тип 2.
Какво можем да вземем от това проучване?
Макар това проучване да установи връзка между увеличаването на времето на екрана и рисковите фактори за диабет тип 2 при деца, важно е да се отбележи, че не е доказано, че увеличаването на времето на екрана предизвиква инсулинова резистентност и малоцистност. По-нататъшни проучвания и различни видове изследователски проекти трябва да се проведат, за да се прецени дали това е така.
От друга страна, все още е важно да се признае тази асоциация, тъй като тя може да спомогне за улесняване на проактивните действия. Може би това знание може да насърчи осведомеността на родителите и техните деца, насърчавайки ги да увеличават физическата активност и да намаляват усещането за поведение, като гледане на телевизия и видео игра.
Това знание може да помогне за увеличаване на профилактиката на диабет тип 2 при деца.
Бъдещите проучвания ще се възползват от оценката на хранителните навици във връзка с използването на екрана, тъй като това също може да играе роля за увеличаване на риска от диабет тип 2.
Какви са указанията за време на екрана?
Американската академия по педиатрия насърчава използването на медийни срокове, които са последователни. Съгласуваността е важна, тъй като може да помогне за разработването на практики и да се създадат лесни за употреба схеми. Те предполагат, че децата на възраст над 2 години трябва да ограничават времето на екрана до не повече от 1 час на ден и, когато е възможно, да насърчават родителите да участват съвместно или да играят заедно с деца.
Това спомага за улесняване на ученето и насърчава ангажиращата дейност.
В допълнение, AAP обезкуражава използването на времето на екрана при деца под 2-годишна възраст, но те предполагат, че за тези родители, които искат да въведат медии на деца на възраст между 18-24 месеца, да използват висококачествени програми и приложения с тях, а не сами. За да намерите приложения, подходящи за възрастта, те препоръчват изследване чрез Common Sense Media.
Освен това те препоръчват да има свободни от екрана зонови зони в дома, където не се допускат никакви технически средства. Например, спалните могат да станат ограничен район - място, където детето ви не може да гледа телевизия, да играе видео игри или да използва смартфон.
Екранът е свободен от време през деня, когато не се допуска използването на екрани, като например времето за вечеря и преди лягане. Медийната забрана за излизане от медиите също е техника, която може да бъде приложена, особено за по-големи деца. Например, веднъж, когато часовникът удари 21:00 часа, устройствата са изключени, дадени на родителите и отложени до следващия ден.
По-малкото време за използване на технологията дава повече време за повече физическа активност и творческа игра. Ако се интересувате от преосмисляне на използването на медиите от семействата си, можете да намерите указания за това как да създадете семеен медиен план тук: Family Media Plan.
Как можем да намалим риска от диабет тип 2 при деца?
Според Центровете за контрол на заболяванията, между 2008-2009 г. имаше 5 089 души, диагностицирани с диабет тип 2 на възраст 20 години или по-млади. Изглежда, че най-рисковата група са деца на възраст 10-19 години, с по-високи проценти в малцинствените групи в САЩ, за разлика от не-испановите бели.
Рисковият фактор номер едно за детския диабет изглежда е затлъстяването. Прекомерното телесно тегло може да попречи на инсулина да изпълнява своята работа, която е да приема захар от кръвта в клетките, за да я използва за енергия. В резултат на това захарта или глюкозата се натрупват в кръвния поток. Когато кръвната захар надхвърля нормалните граници, се прави диагноза диабет . Не бойте се, това не е нещо, което просто се случва за една нощ. Това може да отнеме години, за да се развие.
Ако детето ви е изложено на повишен риск от диабет тип 2, има анамнеза за семейство, афроамериканец, родом от Аляска, американски индианци, азиатски американци, испанци / латино или тихоокеански острови. помага да се предотврати или забави развитието на диабет в детска възраст и по-късно в живота.
Направете прости промени в храната
В зависимост от това къде детето ви е в диаграмата за растеж, те могат да се възползват от загуба на малко тегло или поддържане на теглото си, така че да могат да растат в него. Ако не сте сигурни за теглото на детето си, консултирайте се с вашия педиатър, за да разработите план за действие. Той или тя може да ви препоръча да се срещнете с регистриран диетолог, който да ви помогне да създадете балансиран, хранителен плътен план за хранене.
Ограничителното диета и прекомерното упражняване не са необходими и могат да бъдат опасни за здравето и развитието на детето ви. Вместо това, създайте балансиран хранителен план, който съдържа достатъчно количество плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и слаби протеини (пиле, риба, пуйка, постно говеждо, нискомаслено сирене, нискомаслено мляко или алтернативи на млякото ). Този план трябва да ограничи обработените храни за закуска като чипс и бисквити, рафинирани зърна като бяла паста и бял хляб, пържени храни - като пилешки късчета и пържени картофи, както и протеини с високо съдържание на мазнини като хот-дога, ребра и бекон.
Един от най-лесните и най-ефективни начини да помогнете на децата да получат здравословно тегло е да насърчават пиенето само на неподсладени напитки - опитайте се да отървете къщата от захарни напитки като сода, сок, енергийни напитки и подсладени кафе напитки. Тези видове напитки добавят излишни калории и захар и могат да причинят наддаване на тегло и повишаване на кръвната захар.
Един чудесен начин да установите подходящ за деца план за здравословно хранене е да научите децата си за Go, Slow и Whoa храни. Това са храни, които трябва да се консумират през цялото време, по-рядко и като лечение. Ето една страхотна таблица за илюстриране на тази концепция: Go, Slow, and Whoa.
Някои други добри сайтове за хранене, насочени към деца и семейства, включват: Деца ядат прави, Супер храна за хранене и ChopChop: Списание за забавно готвене.
Увеличете физическата активност
В допълнение към плана за здравословно хранене, децата трябва да бъдат физически активни и да получат адекватен сън (това са препоръките за сън за деца и деца). Според Центровете за контрол на заболяванията, децата трябва да получават минимум 60 минути физическа активност дневно. Тази физическа активност трябва да включва аеробни упражнения, тренировки за мускули и упражнения за укрепване на костите. Търсите начини как да направите това? Разгледайте "Нека се движим", кампанията, водена от бившата Първа Лейди Мишел Обама.
Ако детето ви не е особено активно и ви е трудно да се занимавате с физическа активност, опитайте се да го направите забавно за него. Поканете приятели, за да играят скачано въже, баскетбол, стара училищна игра на маркер, да се срещнат в басейна или парка или в дните, когато не можете да се измъкнете отвън, да опитате интерактивна видео игра като Wii Fit Plus , която е била за да се намали захарта в кръвта.
Словото от
Въпреки че диабетът тип 2 в детска възраст е по-разпространен, отколкото в миналото, добрата новина е, че има промени в начина на живот, които могат да намалят риска. Намаляването на времето на екрана може да бъде едно от решенията. Направете смисъл да зададете последователни медийни срокове и да обмислите изготвянето на семеен медиен план. Извършването на някои прости промени в начина на живот, пропускането на захарните напитки и увеличаването на приема на зеленчуци и плодове може да доведе до голямо въздействие. И накрая, насърчаването на физическата активност е много важно. Освен безплатната игра, планирайте организираната физическа активност с децата и семейството си. Отидете на разходка след вечеря, играйте на мини голф, возете велосипеди, отидете на екскурзия, се захващате с приятен улов или развеселете музиката и организирайте танцово парти в пижамата си - не забравяйте, че всички дейности се броят. Не само ще се възползвате от вашето здраве, ще се свържете един с друг.
> Източници:
> Американската академия по педиатрия. Handheld screentime свързани с забавяне на говора при малки деца. https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Handheld-Screen-Time-Linked-with-Speech-Delays-in-Young-Children.aspx
> Американската академия по педиатрия. Повече време на екрана и по-малко работа може да означава повече бедствие. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/More-Screen-Time-and-Less-Activity-Can-mean-More-Distress.aspx
> Американската академия по педиатрия. Където стоим: време на екрана. https://healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Where-We-Stand-TV-Viewing-Time.aspx
> Центрове за контрол на заболяванията. Национален доклад за диабетната статистика, 2014 г. https://www.cdc.gov/diabetes/pubs/statsreport14/national-diabetes-report-web.pdf
> Nightingale CM, Rudnicka AR, Donin AS , et al. Времето на екрана е свързано с адипозия и инсулинова резистентност при деца. Архив на болестта в детството, публикуван онлайн Първи: 13 март 2017. doi: 10.1136 / archdischild-2016-312016