Хората, които са с наднормено тегло, са с много по-голям риск от диабет тип 2 . Наскоро обаче изследванията показаха, че това не е само теглото, което увеличава риска за здравето - там се намира това тегло.
Допълнителното тегло около средната част се нарича висцерална мастна тъкан или коремна мазнина. По-малко научно казано, това е известно като бира, любовни дръжки или ябълковидна форма.
Известно е, че носенето на допълнителни коремни мазнини значително увеличава риска от развитие на резистентност към инсулин, което може да доведе до диабет. Също така увеличава риска от високо кръвно налягане .
Хората с най-голям риск от развитие на диабет тип 2 са тези, които имат висок индекс на телесна маса (ИТМ), както и висока обиколка на талията и високо съотношение между талията и таза.
Измерване на мазнините с индекс на телесна маса
ИТМ е номер, който се основава на височината и теглото. Тя дава обща представа за общото количество телесни мазнини. Колкото повече мазнини, толкова по-голям е рискът за здравето. ИТМ между 18.5 и 24.9 се счита за нормален. Въпреки това, тъй като ИТМ може да надценява телесната мазнина при тези с мускулна маса и да подценява телесните мазнини при възрастните хора, то само по себе си не е добър показател за рисковете за здравето. В допълнение, някои хора с нормален ИТМ все още могат да бъдат изложени на риск от диабет, ако съществуват други рискови фактори, като например индиански или афро-американски.
Обиколка на талията
Няколко проучвания са установили, че обиколката на талията - измерването около кръста над коремния ви бутон и под гръдната ви клетка - е друг предсказващ риск за диабет.
По принцип мъжете се смятат за изложени на риск, ако обиколката им на талията е повече от 40 инча, жените, ако кръста им на талията е повече от 35 инча.
Онези, които имат BMI над нормалния диапазон и обиколката на талията, са изложени на по-голям риск от развитие на диабет тип 2, според проучване, публикувано през септември в областта на храненето на общественото здраве, което следва мъжете и жените в продължение на 10 години.
Съотношение между талията и таза
Съотношението между талията и шийката (WHR) може да бъде друг показател за риска. WHR от 1.0 или по-висока поставя хората в по-голям риск от диабет и други здравословни проблеми. Според CDC, съотношението 0,9 или по-малко за мъжете и 0,8 или по-малко за жените се счита за безопасно. Уеб сайтът на Университета на Тексас за Югозападен Медицински център разполага с лесен за използване калкулатор на талията за ходене.
Как да получите абдоминална мастна тъкан?
Заседнал начин на живот и диета с високо съдържание на въглехидрати, пълномаслени млечни продукти и наситени мазнини от червено месо допринасят за корема мазнини.
Да се отървете от коремната мазнина
Храненето на здравословна диета с висок процент плодове, зеленчуци и други продукти с високо съдържание на нишки и нискомаслени мазнини може да помогне за намаляване на излишната коремна мазнина. Добавянето на сърдечно-съдова активност - нещо толкова просто, колкото ходенето по 30 минути всеки ден - може да намали резервната гума.
Заместването с ниско съдържание на протеини от пилешко или риба за някои от въглехидратите във вашата диета може също да бъде от полза, според проучване, проведено от Американското дружество за хранителни науки.
Трик тук е да го направите скромно и да не преминете в пълноценна диета с ниски въглехидрати. Работата с доставчици на здравни услуги или специалисти по хранене може да помогне на хората с диабет да направят безопасен избор.
За да постигнете най-добри резултати, хората с диабет трябва да говорят с доставчиците на здравни услуги за адаптиране на нивата на диета и активност. Хората, които упражняват редовно, изпитват значителни подобрения в инсулиновата чувствителност, като им позволяват да използват по-ефективно инсулина, който произвеждат, и да понижават нивата на кръвната захар.
> Източници:
> Балка, Б., П. Пикард, С. Вол, Л. Фезеу и Е. Ешвюе. "Последици от промяната в обсега на талията при кардиометаболитни рискови фактори над 9 години". (2007 г.). Диабетна грижа. 30: 1901-03. 9 септември 2007 г.
> Diaz, VA, AG Mainous, Р. Бейкър, М. Карнемола и А. Майед. "Как ли етничността засяга връзката между затлъстяването и диабета?" (2007 г.). Диабетна медицина. 9 септември 2007 г.
> Goodpaster, Б.Х., А. Кациарас и Д.Д. Кели. "Подобрената оксидация на мазнините чрез физическа активност е свързана с подобряване на чувствителността към инсулин при затлъстяване." (2003 г.). Diabetes 52: 2191-2197. 9 септември 2007 г.
> Hirani, V., P. Zaninotto и P. Primatesta. "Генерализирано и абдоминално затлъстяване и риск от диабет, хипертония и хипертония-диабет съ-заболеваемост в Англия". (2007 г.). Хранене на общественото здраве. 9 септември 2007 г.
> Meisinger, C., A. Döring, B. Thorand, M. Heier и H. Löwel. "Разпределение на телесните мазнини и риск от диабет тип 2 в общото население: Има ли различия между мъжете и жените?" MONICA / KORA Augsburg кохортно проучване. " (2006 г.). American Journal of Clinical Nutrition 84: 483-9. 9 септември 2007 г.
> Merchant, AT, SS Anand, V. Vuksan, R. Jacobs, B. Davis, K. Teo и S. Yusuf. "Приемът на протеини е обратно свързан с абдоминално затлъстяване при многоетническо население". (2005 г.). Журнал на храненето. 135: 1196-1201. 9 септември 2007 г.
> Вж. R., SM Abdullah, DK McGuire, A. Khera, MJ Patel, JB Lindsey, SM Grundy и JA de Lemos. "Асоциацията на различните мерки за наднормено тегло и затлъстяване с преобладаваща атеросклероза: изследването на Далас сърцето". Вестник на Американския колеж по кардиология. (2007) 50: 752-9. 9 септември 2007 г.