Преместете се, за да предотвратите диабета, затлъстяването и усложненията
Какво се случва, когато сте заседнал и не получавате добра дневна доза физическа активност? Повишавате риска от затлъстяване и развивате диабет тип 2. След като имате диабет тип 2, имате повишен риск от сърдечни заболявания, инсулт , бъбречни заболявания, очни усложнения и проблеми с краката и кожата.
Световната здравна организация казва, че заседналият начин на живот е една от 10-те водещи причини за смърт и инвалидност.
Това представлява 300 000 преждевременни смъртни случая всяка година само в Съединените щати. Тези смъртни случаи са предимно от сърдечносъдови заболявания - нещо, при което хората с диабет и преддиабет са с много по-висок риск от другите.
Преглед
Един от начините да поддържате здравословно тегло или да отслабнете е чрез упражнения. CDC и Американския колеж по спортна медицина препоръчват хората да се занимават с умерена до интензивна физическа активност поне 30 минути на ден, поне пет дни в седмицата. Въпреки това по-малко от половината от американците получават препоръчаното количество физическа активност, според проучване на CDC. Дори по-лошо? Ужасяващите 25% изобщо не получават физическа активност.
Децата също не вървят добре. По-голямото време, прекарано в телевизията, компютрите, видеоигрите, клетъчните телефони и домашните работи, означава по-малко време да се движите и да играете навън. Според Националния център за здравна статистика от 1976 г. броят на децата с наднормено тегло в Съединените щати се е утроил.
На практика това означава, че днес повече от 1 на 6 деца на възраст между 12 и 19 години са с наднормено тегло и са изложени на риск от здравословни проблеми.
Ролята на упражнението
Поддържането на теглото в пропорция на височината е ефективен начин за контрол на диабета. Чрез упражняване само 30 минути на ден, пет дни в седмицата, хората могат да попречат на преддиабет да стане диабет тип 2.
Ако едно лице вече има диабет тип 2, същото количество упражнения може да им помогне да сведат до минимум рисковете за здравето и да подобрят контрола върху тяхното състояние.
Храната се разгражда на съединения - едната от които е глюкозата - и след това се освобождава в кръвния поток. Панкреасът освобождава инсулин, който позволява на глюкозата да влезе в клетките като източник на енергия. Когато хората са неактивни, телата им не могат ефективно да използват инсулин. Това се нарича инсулинова резистентност или инсулинова чувствителност. Ако това се случи, панкреасът изпраща още повече инсулин за помощ, но вместо да превръща храната в енергия, той съхранява излишъка като мазнина. Това създава увеличение на нивата на кръвната захар и може да доведе до диабет тип 2.
Изследванията показват, че дори една сесия на физическата активност може да спомогне за подобряване на способността на човек да използва инсулин. Ефектът обаче продължава само от 12 до 48 часа, което означава, че е необходима редовна физическа активност, за да се поддържа ефективно инсулинът.
Оценка на здравните рискове
Един лекар може да помогне на диабетиците да преценят техния начин на живот и цялостно здраве. Бърз начин да получите снимка на състоянието на здравния риск е чрез измерване на индекса на телесна маса (BMI) и размера на талията.
ИТМ измерва общата телесна мазнина въз основа на височината и теглото.
Оценката от 18.5 до 24.9 се приема в рамките на нормалния диапазон. Резултатът от 25 показва повишен риск и резултат от 40 и повече показва изключително висок риск.
Последните проучвания показват, че размерът на талията може да бъде по-важен показател за рисковете за здравето, отколкото BMI. По-голяма талия означава повече коремна мазнина, което поставя човек в по-голям риск от диабет тип 2. Като цяло, мъжете трябва да работят по размер на талията от 35 инча или по-малко и жените трябва да работят по размер на талията от 32 инча или по-малко.
Как да започнете с физическа активност
- Посъветвайте се първо с лекар, за да разработите безопасна рутина за активност.
- Пий много вода.
- Направете нещо, докато гледате телевизия, текстови съобщения или използвате компютър или таблет; повдигнете тежестите на ръцете или направете крака.
- Играйте тагове или други игри на открито със семейство и приятели.
- Вземете семейното куче (или кучето на съседа) за дълги разходки.
- Вземете стълби вместо асансьори и ескалатори и ходете, когато е възможно.
- Вземете крачкомер или фитнес група и задайте ежедневна стъпка.
Съвети за по-активни служители в офиса
- Прекарайте обедния час пеша или във фитнес залата.
- Върви до тоалетната по дългия път.
- Паркирайте колата далеч от входната врата.
- Велосипеди или пеша за работа.
- Разходете се в офисите на колегите, вместо да ги изпращате, да ги изпращате или да ги изпращате по имейл.
Съвети за деца за активна игра
- Опитайте танцова видео игра.
- Предложете да ходите на кучето на съседа (което също може да бъде добър начин да спечелите малко пари)
- Разгледайте квартала пеша (първо попитайте родителите за разрешение)
- Отидете на колело или разходка с приятели.
- Използвайте скок въже.
- Присъединете се към екип в училище.
"Погледнете го като план за спестявания за пенсиониране", казва Брайън Конзелман, сертифициран треньор, спортуващ специалист по фитнес и основател на обучението за жизнеспособна фитнес в Уако, Тексас. "Физическата активност е инвестиция във вашето бъдеще, здраве и фитнес."
Източници:
"Заседнал начин на живот: глобален проблем за общественото здраве". Световна здравна организация. 2 септември 2007 г.
Мансън, ДжоАн, Патрик Скъррет, Филип Грийнланд и Теодор Вантали. "Ескалиращите пандемии на затлъстяването и заседналия начин на живот". Архив на вътрешната медицина. 14.3 (2004): 249-258. 2 септември 2007 г.
Хакел У.Л., Лий ИМ, Пайт Р.Р., Пауъл К.Е., Блеър С.Н., Франклин Б.А., Марера К., Хют Г., Томпсън П.Д., Бауман А. " Физическа активност и обществено здраве.Актуализирана препоръка за възрастни от Американския колеж по спортна медицина и Американската сърдечна асоциация . " Тираж. 2007 август 1.
Физическата активност е важна, 9 април 2015 г. Американската асоциация за диабет, достъп до 2/3/16.