Вземете стъпки за предотвратяване на диабета
Диабетът тип 2 става все по-често срещан. Има много неща, които можете да направите, за да забавите или предотвратите развитието на това потенциално животозастрашаващо състояние. Ето първите стъпки.
1. Разберете инсулиновата устойчивост и внимавайте за знаците
Процесът на диабет тип 2 започва години или дори десетилетия преди диагностицирането на диабета с инсулинова резистентност .
Инсулиновата резистентност е началото на тялото, което не се занимава добре със захарта, което е разграждането на всички въглехидрати. Инсулинът кара някои клетки на тялото да се отварят и да съхраняват глюкозата като мазнина. Когато клетките престанат да отговорят на покачването на кръвната Ви захар, което води до освобождаването на повече инсулин в порочен кръг. Инсулиновата резистентност се свързва с абдоминално затлъстяване, високо кръвно налягане , високи триглицериди и нисък HDL ("добър холестерол"). Когато те се срещат заедно, това е известно като метаболитен синдром или преддиабет . Това е рисков фактор за сърдечни заболявания и диабет тип 2.
2. Вземете редовен скрининг
Ако сте изложени на риск от диабет или инсулинова резистентност, не забравяйте да получавате ежегодно тестване за кръвна захар на гладно и хемоглобин A1c. Ако видите, че те се покачват с течение на времето, това е знак, че вашето тяло има повече проблеми при обработката на захар. Вашият доставчик на здравни услуги може да предостави допълнителни препоръки за промени в начина на живот и медикаменти, които могат да намалят риска от развитие на диабет тип 2.
3. Упражнение
Не е нужно да живеете живота си във фитнеса, за да се възползвате от предимствата на упражненията. Една бърза половинчасова разходка пет дни в седмицата може да бъде достатъчна, за да помогне за подобряване на чувствителността към инсулин (противоположна на инсулиновата резистентност) и за предотвратяване на диабета. Също така, просто като цяло по-активни може да помогне много. За да се мотивирате, дайте крачкомер, който да брои стъпките ви, и постепенно да увеличите броя на стъпките, които предприемате.
4. Контрол на теглото, с разумни цели
Сравнително малка загуба на тегло от 7% от телесното тегло е доказано, че спомага за предотвратяване на диабета. Стремете се да останете на собственото си най-ниско устойчиво тегло, дори ако това е над това, което казват графиките. По-добре е да се стремите към по-малка загуба на тегло и да сте в състояние да задържите това тегло, отколкото да се стремите към нереалистично нисък брой, което може да доведе до "отскок" ефект.
5. Намаляване на въглехидратите
Ако тялото ви не обработва добре захарта, няма ли смисъл да спрете да я храните толкова много храна, която се превръща в захар? Можете да ядете здравословна, балансирана диета, която е по-ниска в въглехидратите . Количеството намаление, което е оптимално за вас, ще зависи отчасти от това колко е нарушен вашият собствен глюкозен толеранс.
6. Помислете за тестване на кръвната глюкоза в домашни условия
Ако сте открили, че кръвната Ви глюкоза на гладно се повишава с течение на времето, дори ако е нормално и със сигурност имате "официално" увредена непоносимост към глюкоза (преддиабет), силно помислете за получаване на дом за глюкоза и за тестване на собствената си кръв вижте дали можете да определите кои промени в начина на живот спомагат за понижаване и стабилизиране на кръвната Ви захар. Единственият проблем е, че много застрахователни компании няма да плащат за тази превантивна стъпка, а тестовите ленти са скъпи.
Все пак, може да сте в състояние да си позволите да наблюдавате себе си поне от време на време или да намерите диабетичен приятел, който понякога има допълнителни ленти. Проследяването на кръвната Ви захар отговор на хранене и с течение на времето може да бъде голяма помощ за предотвратяване прогресията на диабета.
> Източник:
> Имате ли риск? Американската асоциация по диабет. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Разбиране на риска от диабет. Американската сърдечна асоциация. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.