Произхождащ от Китай като форма на бойни изкуства, Tai Chi е балансирано упражнение, което се състои от нежни, ритмични течащи движения, които насърчават баланса и гъвкавостта. Тя включва дълбоко дишане и поставя много малко напрежение върху ставите и мускулите, което води до по-малко наранявания. Това упражнение "медитация в движение" е дейност с ниска степен на въздействие, подходяща за всички възрасти и фитнес нива.
Ползите от тай чи
В Китай Тай Чи се смята, че има много предимства. Те включват забавено стареене, подобрена гъвкавост, намаляване на стреса, подобрена мускулна сила и лечение на редица заболявания като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, храносмилателни нарушения, артрит, разстройства на настроението, рак и неврологични заболявания, включително болестта на Паркинсон . Но съществуват ли научни доказателства, които да подкрепят тези твърдения, особено когато тай чий се отнася до болестта на Паркинсон?
Постуралната нестабилност е един от основните симптоми на болестта на Паркинсон, който за разлика от тремора е по-малко вероятно да се подобри с конвенционалното лечение. За съжаление, тъй като това може да доведе до чести падания, този дисбаланс оказва значително влияние върху качеството на живот на човека.
Какво казва изследването
Изследване, публикувано през 2012 г. в New England Journal of Medicine, е първото, което на пръв поглед показва ползите от тай чи в болестта на Паркинсон.
195 пациенти с Паркинсон са рандомизирани в 3 групи. Една група се срещна за класове Tai Chi два пъти седмично за 60 минути, втората група претърпя тренировка за съпротива с тежести, а третата бе определена седнала разтягане.
След 6 месеца резултатите са ясни. Тези в групата Tai Chi бяха по-гъвкави и способни да се навеждат напред и назад, без да губят равновесие или да падат.
В сравнение с останалите групи, движенията им също бяха по-плавни и успяха да направят по-дълги крачки по време на ходене. Подобно на онези, които упражняват с тежести, онези, които приемаха Тай Чи ходеха по-бързо, увеличиха здравината на краката си и успяха да стоят по-бързо от седнало положение. Най-изумителното подобрение обаче е в броя на паданията, а тези, които практикуват Тай Чи, попадат по-малко от половината пъти в сравнение с участниците в другите две групи. Интересното е, че групата Tai Chi също е изпитала по-малко дискинезия, тъй като е успяла да приеме стратегии, които са довели до по-контролирано движение.
Всички тези подобрения останаха три месеца след завършване на проучването. Авторите заключават, че "Клинично, тези промени показват повишен потенциал за ефективно изпълнение на ежедневните функции на живот, като например придвижване напред, за да се вземат предмети от кабинета, преход от седящо към изправено положение намаляване на вероятността от падане. "
Отвъд моторните симптоми на това заболяване са немоторните прояви, които наистина могат да засегнат качеството на живот на пациентите. Едно пилотно проучване през 2014 г. проучи ползите от Тай Чи в някои от тези аспекти.
Една група участва в 60-минутни класове по Тай-чи, три пъти седмично, докато другата група служи като контрол. При завършване на изследването те установили, че макар да е имало някакво подобрение, когато са разгледали измерванията на познанието, специално внимание и работна памет, то не е достигнало статистическа значимост. Въпреки това, имаше значително подобрение в докладите на пациентите за качеството на живот, по-специално тяхното възприемане на болестта и емоционалното им благосъстояние. Това проучване е ограничено от размера на извадката (само 21 участници са записани), но показва известно обещание, което подкрепя необходимостта от по-нататъшно проучване.
Така че трябва да добавите Tai Chi във вашата фитнес програма? Въз основа на нежното и медитативно качество на това упражнение, както и на научната подкрепа за използването му по-специално при болестта на Паркинсон, може да се направи случай, за да се включи във вашата физическа практика.
> Източници:
> Amano JR, Shinichi N., Vvallabhajosula S, Hass CJ. Тай Чи Упражнение за подобряване на не-моторните симптоми на болестта на Паркинсон. Йога и физикална терапия . 2013 г. 03.03.
> Li F, Harmer Р, Fitzgerald К, et al. Тай чи и постурална стабилност при пациенти с болестта на Паркинсон. New England Journal of Medicine . 2012; 366.6: 511-19.