Начини за намаляване на възпалението от артрит

До този момент вероятно знаете, че артритът буквално означава "възпаление на ставите". Въпреки че има различни видове артрит, различни патологични заболявания и различни прояви на артрит, е ясно, че възпалението е главният виновник. Възпалението се свързва с увреждане на ставите, скованост на ставите , оток на ставите и болки в ставите . Намаляването на възпалението е необходимо, за да се управлява болестта и в крайна сметка да се контролира добре. Възпалението е в основата на много хронични заболявания , а не само артрит. Възпалението играе роля и при сърдечни заболявания, астма и някои видове рак.

Нека разгледаме осем начина за намаляване на възпалението - като се започне с лекарства:

1 -

нестероидни противовъзпалителни средства

Много хора с артрит са предписани лекарства за намаляване на възпалението. Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) обикновено се предписват за възпаление, свързано с артрит. НСПВС включват ибупрофен , напроксен , Celebrex (целекоксиб) и аспирин . (Забележка: Ацетаминофенът, популярен лекар на облекчаване на болката и треска, не е противовъзпалително лекарство.) Други лекарства за артрит , като DMARDs , кортикостероиди и биологични средства , също бойно възпаление, но се насочват към различни молекули имунната система. Рисковете и ползите от лечението трябва да се претеглят, когато се обмислят лекарства за намаляване на възпалението.

2 -

Диетични добавки

Рибеното масло, взета в капсула или течна форма, може да бъде от полза за намаляване на възпалението. Д-р Андрю Уейл препоръчва 2 до 3 грама на ден за добавка към рибено масло, съдържаща омега-3 мастни киселини, EPA и DHA.

Джинджифилът и куркума са други добавки, които са признати за противовъзпалителни свойства.

3 -

Противовъзпалителна диета

Противовъзпалителната диета е силно препоръчителна за хора, които се опитват да контролират възпалението или за тези, които просто искат да ядат колкото е възможно по-здравословно. Противовъзпалителната диета се фокусира върху намаляване на приема на наситени мазнини и транс-мазнини, като същевременно увеличава приема на храни, богати на алфа-линоленова киселина.

Средиземноморската диета , считана за добър пример за противовъзпалителна диета, се основава на консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, боб и бобови растения. Рибите и морските дарове се консумират най-малко няколко пъти седмично. Домашните птици, яйцата, сиренето и киселото мляко са включени в умереност. Сладките и червените меса обикновено се избягват, но се приемат за приемливи при редки и специални случаи.

За дадена напитка, зеленият чай се смята, че притежава противовъзпалителни свойства.

4 -

Поддържайте идеалното тегло

Наднорменото тегло и разпределението на телесните мазнини допринасят за провъзпалително състояние. Голяма обиколка на талията (35 инча за жените и 40 инча за мъжете) обикновено се свързва с излишък на възпаление.

Изследователите признават, че има взаимодействие между възпалението и затлъстяването, въпреки че трябва да се научат повече. Най-малкото, трябва да знаете какъв е вашият ИТМ в момента, както и вашият идеален ИТМ. Работете за поддържане на идеалното тегло и телесно тегло. Намаляването на теглото Ви с 5-10% значително понижава нивото на възпаление, според д-р Надя Б. Пиетжиковска в статия, публикувана на адрес obesityaction.org.

5 -

Упражнявай се редовно

Упражнението може да бъде чудесен начин за намаляване на възпалението. Експертите препоръчват 30-45 минути аеробно упражнение, 5 дни в седмицата. Много хора с артрит се отклоняват от редовните физически упражнения. Някои смятат, че не могат да направят достатъчно, за да имат положително въздействие, докато други смятат, че упражненията правят артрита по-лош. Не забравяйте, че правенето на нещо е по-добро от това, Започнете бавно - при всяка скорост, която смятате за осъществима - и след това се надграждайте върху това.

6 -

Спри да пушиш

Проучванията показват, че пушачите с артрит имат по-високи възпалителни маркери. Ако понастоящем сте пушач, пуснете го!

7 -

По-нисък стрес

Стресът е свързан с по-високи нива на възпаление в тялото. Въпреки че не е известно как това прави стреса, намаляването на стреса или практикуването на техники за облекчаване на стреса може да помогне за намаляване на възпалението.

8 -

Наспи се

Неадекватният сън е свързан с увеличени възпалителни маркери. Когато се опитвате да определите колко сън е подходящ, не забравяйте, че не е точно същото за всички. Съгласно Съвета за по-добро сън, "Това се различава за всеки човек." Някои хора може да се нуждаят от повече от 10 часа на нощ, а други се нуждаят от много по-малко.

Определете колко сън се нуждаете, за да се чувствате добре. След това, имайте предвид колко сън получавате редовно. Здравословен сън ще помогне за намаляване на възпалението.

> Източници:

> 6 начина за намаляване на възпалението - без статин или сърдечен тест. Дебора Котц. Американски новини и световен доклад . 11 ноември 2008 г.
Противовъзпалителна диета и пирамида. Вайл. Д-р Андрю Уейл.

> Средиземноморска диета и хронични заболявания. Panico S. et al. Лечение и изследване на рака. 2014; 159: 69-81.

> Средиземноморска диета. Най-добрите диети в САЩ. Американски новини и световен доклад .

> Сън и възпаление. Simpson N. et al. Хранителни прегледи. Декември 2007 г.

> Затлъстяването и ролята на мастната тъкан при възпаление и метаболизъм. Greenberg A. et al. Американското списание за клинично хранене. Февруари 2006 г.

> Ползи от 5-10 процента отслабване. Коалиция за действие срещу затлъстяването. Надя Б. Пиетрьокушка, дм