Какво трябва да знаете, за да започнете разходки с диабет
Ходенето е една от най-популярните и широко препоръчани форми на физическа активност за хора с диабет. Това е лесно, релаксиращо и може да се направи практически навсякъде. Най-важното е, че е много ефективно при контролиране нивата на кръвната глюкоза. Все пак, има важни неща за хората с диабет, които трябва да бъдат взети предвид преди излитането.
Ползи
Чрез ходене всеки ден в продължение на 30 минути до един час, хората с диабет могат да се възползват от следните предимства:
- Подобрен контрол на глюкозата . Упражненията помагат на мускулите да абсорбират кръвната захар , предотвратявайки я в кръвообращението. Този ефект може да продължи часове или дори дни, но не е постоянен. Ето защо ходенето редовно е от съществено значение за продължаване на контрола на глюкозата в кръвта.
- По-добра сърдечно-съдова фитнес. Тъй като хората с диабет са с повишен риск от сърдечни заболявания , това е важна полза.
- Контрол на теглото. Редовното ходене изгаря калории; това може да помогне за контролиране на теглото, което от своя страна може да намали рисковете за здравето.
Одобрение на лекаря
Първо, важно е да получите ОК от доставчик на здравни услуги за всяка нова програма за упражнения, за да се уверите, че сте достатъчно годни да увеличите нивата на активност. Специалист в областта на здравеопазването може също така да Ви информира за специалните предпазни мерки, които да предприемете въз основа на какъв тип диабет имате. Други фактори, които трябва да обмислите, са приемането на лекарства, текущото ви състояние на фитнес, нивата на глюкозата и други фактори.
Грижи за ходене и крака
Здравето на краката е особено важно за всеки с диабет, така че входът на педиатър може да бъде особено полезен, ако обмисляте програма за ходене. Блистери, ожулвания и счупвания на кожата на краката често са трудни за откриване, тъй като изтръпването на краката е един от симптомите на диабета .
Тези наранявания се лекуват бавно и са склонни към инфекция, тъй като друг симптом на диабет е намален кръвоток в малките кръвоносни съдове на крайниците. Подитиращ специалист или друг специалист по здравни грижи може да препоръча алтернативни форми на упражнения, ако състоянието на стъпалото прави ходенето трудно.
Значението на обувките
Не е необходимо да харчите много пари за ходене, но има няколко неща, които трябва да имате предвид:
- Обувките трябва да се поберат удобно, с достатъчно място в областта на пръстите. Те не трябва да се търкат по петите. Някои обувки за ходене включват допълнителна двойка отвори близо до глезена. Закопчаването им може да помогне за предотвратяване на триене на петата.
- Обувките за ходене са различни от обувките за бягане. Пешеходните обувки трябва да са по-плоски и да се огъват в предната част на краката.
- Персоналът на "пешеходния магазин", все по-популярен тип специалист, обикновено е добре обучен при монтажа на обувки за ходене. Но вие също ще намерите добра услуга в техническа работилница, където сериозните бегачи купуват обувките си.
- Не забравяйте чорапите. Чорапите от памук могат да се задържат и да задържат влагата. Проверете по-новите синтетични тъкани, като CoolMax и Dri-Fit, които изтриват влагата от кожата.
Стартирайте програма
Сега, когато предварителните задачи са извън пътя, е време да започнете.
- Започнете бавно и лесно. Да ходиш само 5 или 10 минути на първия ден е напълно приемливо, ако това е всичко, което можеш да постигнеш. Важното е да не се наранявате или да ранявате, което може да сложи край на кампанията за ходене на стартовата линия.
- Добавете 5 или 10 минути на седмица. Тъй като човек продължава да се подобрява, потърсете 45 минути на час, пет до седем дни на седмица. Това е идеалното време за поддържане на кръвната глюкоза. Въпреки това, ползите за здравето започват да се натрупват само за 30 минути на ден .
- Разчупете го. Няколко 10- до 15-минутни сесии са също толкова ефективни, колкото една по-дълъг ход.
- Преброявайте стъпките си. Педометрите и мониторите за активност като Fitbit могат да помогнат за проследяването на всички стъпки, предприети при ежедневните разходки или през целия ден. Записването на общи суми може да бъде мотивиращо.
- Намерете място за разходка. Ако кварталът ви не е безопасен, ограничаване на ходенето до деня, разходка в групи или опитайте близко училище, читалище или търговски център.
Специални съображения
Винаги носете гривна за диабет и носете глюкозни хапчета, твърди бонбони или сладки закуски в случай, че кръвната захар падне.
- Следвайте инструкциите на лекаря относно това, кога да проверите нивата на кръвната глюкоза. Може да се наложи да правите четения преди, след и може би дори по време на тренировката им.
- Уверете се, че правите проверка на краката след всяка сесия за пешеходни разходки и проверявайте за разфасовки, ожулвания и мехури.
Разходки с други
Често е ценно да имате приятел, който да се присъедини към вас, за да ви помогне да останете мотивирани, особено в оживени периоди, лоши метеорологични условия и празнични дни, когато е примамливо да се отпуснете. В много общности има разнообразни пешеходни групи - търговци на мол, пешеходци за разходки с колички, туристи, туристически обиколки и групи, съставени от квартали, религиозни групи и социални клубове.
Проверете бюлетините в читалището, кварталните бюлетини или публикациите в здравните клубове, за да намерите местна група за разходки. Въведете фразата "пешеходни клубове" и името на града или града ви в интернет търсачка или в Meetup.com и много други възможности вероятно ще се представят.
Източници:
"Диабет и тренировка: Кога да наблюдавате кръвната си захар". 23 февруари 2007 г. MayoClinic. Com. 03 февруари 2007. Фондация Майо за медицинско образование и изследвания. 9 септември 2007 г. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD_print
Американската асоциация по диабет. "Физическа активност / Упражнение и диабет". Диабетна грижа. 27.1 Януари 2004. S58-62. 5 септември 2007 г.
"Какво трябва да знам за физическата активност и физическото упражнение". Национална клиника за информация за диабета. Юни 2004 г. Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, Национални институти по здравеопазване. 9 септември 2007 г. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Диета и Упражнение: Ключовете за успех с диабет" Клиничен център за здравна информация в клиниката. 18 юли 2003 г. Фондация Клиник Кливланд. 9 септември 2007 г.