Един от най-честите оплаквания, които чувам от пациенти с щитовидната жлеза, е умората. Това не е типичната умора, която много хора изпитват след нощта на беден сън или по време на натоварен и стресиращ период. Това е изтощителна, безмилостна умора, която влошава ежедневното функциониране.
При едно проучване за качеството на живот на един пациент, което проведох, повече от девет от десет изследвани тиреоидни пациенти съобщиха за умора като значителен симптом.
Подобно на някои пациенти с щитовидната жлеза , може да се почувствате уморени от момента, в който се събудите сутрин, докато се върнете в леглото вечер. Или, както другите, може да имате точки през деня - често следобед или ранна вечер - когато умората ви изпреварва и дори трябва да затворите очите си за няколко минути, за да продължите. Или може да имате ниска издръжливост, а късна вечер или тренировъчна сесия, може да ви оставя да се чувствате изчерпани и изтощени няколко дни.
Ако сте пациент с щитовидната жлеза с постоянен симптом като умора, има много фактори, които трябва да имате предвид - дали лечението ви с щитовидната жлеза е оптимизирано , има ли проблем с надбъбречната умора и има ли други проблеми , свързани с щитовидната жлеза, които могат да причинят умора ,
Често обаче най-очевидният въпрос е всичко, което често се пренебрегва от пациентите и практикуващите: получавате ли достатъчно сън?
Според проучване, публикувано от Националната фондация за сън, един на всеки трима души в САЩ спи за 6 часа или по-малко на нощ, значително по-малко от препоръчителните 7 до 9 часа на нощ, които трябва да функционираме в най-добрия случай.
В изследването 40% от възрастните съобщават, че през деня са толкова сънливи, че пречи на ежедневните им дейности.
И имайте предвид, че Националната фондация за сън изследва по-широкото население - не само пациентите с щитовидна жлеза. В моята тренировъчна работа с пациенти с щитовидната жлеза, често чувам хора да казват колко са изтощени.
И все пак, когато питам колко сън получават редовно, това е почти винаги по-малко от 7 часа на нощ. Понякога е по-малко от четири или пет часа на нощ. Не е чудно, че са уморени!
Аз съм един от тези хора, които не вършат добре по-малко от 7 1/2 до 8 часа сън на нощ. Но между работата и домашния живот - и по-специално, като децата - да получа толкова много сън е лукс, който рядко се радвам. В миналото често исках да обвинявам щитовидната жлеза и бих помислил, че може би имах нужда да говоря с лекаря за променянето на дозировката или за добавки към енергията и т.н.
Но ето един пробив. Всеки път, когато имам няколко нощи в редица, когато всъщност получавам около 8 часа в нощта, веднага се чувствам много по-добре и съм енергична. Моята умора е свързана главно с това, че трябва да работя за сън.
Сънят е важен за облекчаване на умората, но също така е от решаващо значение за продължаващото здраве. Проучванията показват, че недостатъчният сън може да има редица отрицателни последици за здравето, включително:
- повишен сърдечен ритъм и повишено кръвно налягане
- повишено възпаление
- нарушен глюкозен толеранс
- повишен глад / апетит, повишаване на теглото
- повишен риск от хипертония
- намалена имунна функция
Ако не получавате качествен сън, трябва да започнете, като практикувате добра хигиена на съня . Това включва: не използвайте леглото си като място за работа, гледане на телевизия или четене; установяване на редовни практики за легло; управление на стресови нива, получаване на достатъчно упражнения; ограничаване на подплатата; избягване на стимуланти като кофеин преди лягане; избягвайки храна по-късно вечер; минимизиране на шума и светлината в спалнята; и други техники с общоприет смисъл.
Някои хора смятат, че напиването - включително и това, което се нарича "power napping" - може да помогне да се компенсира липсата на нощно сънче.
Ако просто не можете да влезете в по-здравословен модел на сън, може да пожелаете да говорите с практикуващия, за да се опитате да не използвате лекарства за сън и билки, включително лекарства без рецепта, като дифенилхидрамин (напр. Benadryl), мелатонин, доксиламин (т.е. Unisom) или билкови формули като корен валериан, страстен цвят или кава кава.
За хронични проблеми със съня, Вашият лекар може да препоръча антидепресанти, лекарства против тревожност или лекарства за помощ при сън.
Източници
Bonnet Ph.D. Майкъл и Дона Л. Аран, доктор "Колко много сън се нуждаят от възрастни?", Бяла книга: Национална фондация за сън. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Колко много съня наистина ни трябват ?, Национална фондация за сън. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 Възрастни сънни навици и стилове", Национална фондация за сън. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles