Протегляния и упражнения, които можете да направите на бюрото си

Това е времето за мини-почивка

1 -

Противодействайте позицията на компютъра с обратно натоварване

Ергономичните експерти препоръчват на тези от нас, които работят на нашето бюро за дълги периоди от време, да са сигурни, че ще вземат мини-паузи, за да спасят нашите ръце и обратно. Тази галерия предлага илюстрации на няколко ефективни упражнения за удължаване и укрепване, които лесно се правят на компютъра. Ако искате да видите писмени указания за някоя от снимките в галерията (препоръчително), просто кликнете върху снимката и след това кликнете върху някоя от връзките в текста под изображението.

Експертите препоръчват на тези от нас, които работят на нашето бюро за дълги периоди от време, да бъдат сигурни, че ще вземат мини-паузи, за да спасят нашите ръце и обратно.

Лесно е да се озовете на компютъра си, нали? Разширението на гърба е обратното движение на позицията на компютъра.

Упражнението за разтягане на гръбначния стълб се взема от посланието на йога и се препоръчва от Американската асоциация за физиотерапия. Добавих няколко предложения за ефективна работа и седнала версия за тези, свързани с бюрата си. Изпробвайте упражнението "Напречно разширение на гърба" сега.

2 -

По-ниско обратно наклон, за да направите във вашия председател

Намирате ли се на бюрото си точно сега? Ако е така, може да искате да пробвате този прост участък.

Това обратно разтягане се препоръчва от Американската асоциация за физиотерапия и се насочва към мускулите на седалката, долната част на гърба и раменете. По мое мнение, тя е насочена и към корема! В писмените инструкции съм включил някои указания за позата и изравняването за по-голяма ефективност. Опитайте сега обратно разтягане.

3 -

Ъгъл Ъгъл на стената

Петят участък ще работи върху горните мускули на гърба.

Експертите препоръчват на тези от нас, които работят на нашето бюро за дълги периоди от време, да бъдат сигурни, че ще вземат мини-паузи, за да спасят нашите ръце и обратно. Петят участък се препоръчва от Американската асоциация за физикотерапия. Печ се простира върху мускулите на гръдния кош и ще работи в горната част на гърба мускулите в процеса. Те ще се насочат и към онези под рамото. Ъгловите участъци правят добро движение, за да се противопоставят на постуралните проблеми, като например кифозата .

За писмените инструкции за това как да направите ъгъла stretch ще премине над поза и форма точки, дишане и когато не да се направи упражнението.

4 -

Скърца на стената

Стена клякам лесно може да се направи като работна почивка - всичко, от което се нуждаете е стена (и добри колене). Стените клякат укрепват мускулите на седалката.

Експертите препоръчват на тези от нас, които работят на нашето бюро за дълги периоди от време, да бъдат сигурни, че ще вземат мини-паузи, за да спасят нашите ръце и обратно. Клетката на стената се препоръчва от Американската асоциация за физикотерапия. Стените клякат са насочени към мускулите на бедрата, гърба, корема и квадрицепсите. Те са чудесни за седящата поза!