Фирмено или меко?
Журито все още е на въпрос дали твърд или мек матрак е най-добрият вариант за хора, чиято болка в гърба ги поддържа през нощта. Това каза, че повечето здравни експерти в знанието казват, че изборът е ваш - че матракът, който ви кара да се чувствате най-удобно, вероятно е най-добрият ви вариант.
И какво казва изследването досега? Тази средна твърдост изглежда дава най-безболезнения сън.
Например The Lancet публикува резултатите от рандомизирано контролирано проучване, при което се оценяват 313 души, които имат болки в гърба, докато са в леглото и когато стават. Изследователите на случаен принцип поставят участниците върху твърд матрак или средно здрав матрак и след 90 дни ги оценяват за намаляване на болката и увреждане.
Матракът със средна здравина спечели. Участниците в проучването в групата със средно здрави матраци са имали значително по-малко болка и увреждане по време на проучването в сравнение с участниците в групата за матраци. Ето какво трябва да кажат изследователите:
"Матрак със средна твърдост подобрява болката и инвалидността сред пациентите с хронична неспецифична болка с ниска гръбнак."
Д-р Майкъл Пери, медицински директор на Лабораторията за лазерни гръбначни стълбове в Тампа, Флорида, се съгласява, че средно здравият матрак е по правило начин. Но той твърдо (без да е предназначен за игра) добавя, че един размер не се вписва в избора на матрак от тези с болки в гръбначния стълб.
Също така играят роля и редица други фактори, казва той.
Вашето медицинско състояние
Изборът на матрака, който е най-подходящ за гръбначния ви вид, е нещо повече от това, колко е трудно или мекото нещо, казва Пери. Вие (и Вашият лекар) трябва да разгледате подробно вашата медицинска история, така че да можете да приспособите покупката си към вашите нужди.
Преди да закупите матрак, Пери препоръчва да си задавате следните въпроси: Какви са медицинските условия, които имате? Каква е текущата ви диагноза или диагноза? Какво, ако изобщо, сте лекували преди?
Това прави разликата. Например симптомите на спинална стеноза са склонни да се проявяват, когато стоите и вървите, но не и когато легнете. Поради тази причина въпросът за твърдостта на матрака не е голям проблем при хората със спинална стеноза само. Ако сте вие, изберете матрак, който ви кара да се чувствате комфортно.
Но ако имате дегенерация заедно със стенозата си, това е различен въпрос, казва Пери. В този случай, или ако имате спинален артрит без стеноза, дискови проблеми или неспецифична болка в гърба, трябва да имате предвид относителната твърдост или мекота на вашия матрак. "Хората с тези условия се справят по-добре с повече подкрепа, т.е. по-твърд матрак", казва Пери.
Пери също така казва, че докато всеки има нужда от някаква подкрепа, когато спи, хората, които са претърпели няколко операции на гърба често се нуждаят от по-малко, сравнително говорещи. След няколко операции тъканите са променени и може да са по-твърди, казва той. В този случай по-мекият матрак може да е по-удобен.
Колко е стар вашият матрак?
Д-р Пери предупреждава, че матрачните извори се разпадат с течение на времето, което прави леглото ви по-меко. "Това може да влоши гърба на пациента", казва той.
Въз основа на това има ли смисъл да получите нов матрак или може да намалите болката и сковаността на стария си? Въпреки че това може да варира сред отделните хора, медицинските изследвания могат да помогнат да се хвърли светлина върху въпроса:
Изследване, направено в Оклахома и публикувано в Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, измервало болката, сковаността на гръбначния стълб и качеството на съня при 22 възрастни, на които им е дала "предписана" (и нова) система за легла в продължение на 28 дни.
Когато сравняват рейтингите с оценките на участниците за техните лични системи за легла за същия период от време, те установяват, че предписаните системи за постелки са допринесли значително за подобряването на трите мерки.
Вашата позиция за спане
На коя позиция обикновено спите? Това прави разликата в типа подкрепа, от която се нуждаете от леглото си. Д-р Пери има някои препоръки за гърба на траверси, странични траверси (кои той нарича плочки за траверси) и стомашни траверси:
- Странични тримери Повечето хора са странични траверси, ми казва Пери. Те спят на мястото на плода с коленете си, придърпани към гърдите им. Но тази позиция има тенденция да оказва натиск върху бедрата и раменете ви. За страничните и фетални траверси Пери препоръчва леко по-мек матрак, като например марка Tempurpedic. Пяната, която Tempurpedic матракът е изработен, отговаря на вашето тяло, особено в гръбначния и лумбалния участък на гръбначния стълб, казва той.
- Тъкан за изгаряне на стомаха Но за леглото на корема меките матраци като Tempurpedic могат да раздразнят гърба. "Мекият матрак стимулира корема ви да потъне в леглото. Позицията, която е резултат, е известна, че увеличава арката в долната част на гърба и причинява болка", твърди той. Пери подсказва, че средно твърдата повърхност на леглото е добра за стомашните траверси. Идеята, казва той, е да извлечете подкрепа от избрания от вас матрак, но без опит за потъване в корема. Между другото, ефектът на потъване се усилва, ако имате голям корем. За тънките хора потъването може да не е толкова проблем.
- Back Sleepers И накрая, ако спите на гърба си, Пери препоръчва да поставите тънка, валцована хавлиена кърпа или възглавница под коленете си и ниска гръб за подкрепа. Възгласяването на тези места вероятно ще им помогне да ги подкрепят, както и да ви осигурят повече комфорт, казва той.
Същата група от изследователи от Оклахома, споменати по-горе, направи друго изследване, което потвърждава твърденията на Пери. Изследването, публикувано през 2010 г. в Приложна Ергономия , включва 27 пациенти с ниска болка в гърба и скованост при възникване.
Изследователите разделят участниците според тяхната обичайна позиция на сън. Участниците бяха назначени на средно здрав матрак с комбинация от пяна и латексово покритие, което се основаваше на предпочитания от тях избор за избор на място - избор, който съответства на описанията на Пери, както е отбелязано по-горе. Участниците бяха оценени за комфорт и качество на съня всеки ден в продължение на три месеца.
Изследователите установяват, че болките и сковаността на гърба на пациентите се подобряват с новите матраци. Поради тази причина те стигат до извода, че сънните повърхности се отнасят до дискомфорт на съня и че е възможно да намалите болката си, като замените матрака с един, който е уникално подходящ за вашето конкретно гръбначно състояние.
Индивидуалните хора заслужават индивидуален избор на матрак
Различните хора се нуждаят от различни неща, но по принцип подкрепата е по-добра, заключава д-р Пери. Ако имате болки в гърба, най-добрият начин да отидете за закупуване на матрак е да направите вашите изследвания и да базирате крайния си избор на вашата конкретна нужда както от подкрепа, така и от комфорт.
Източници:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb Т. Групирани сравнения на качеството на съня за нови и лични системи за легла. Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 юни 26.
Jacobson ВН, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Ефективност на избраната система за легла за качеството на съня, болка в гърба, болка в рамото и скованост на гръбначния стълб. Manipulative Physiol Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña А, et al. Ефект на твърдостта на матрака върху хронична неспецифична болка с нисък гръб: рандомизирано, двойно-сляпо, контролирано, многоцентрово изпитване. Ланцет . 2003 Nov 15; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Матраци за хронична болка в гърба или врата: преглед на клиничната ефективност и насоки. Отава (ON): Канадска агенция за наркотици и технологии в здравеопазването; 2014 май 14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/