Естествено е да приемем, че заедно с контролирането на риска от сърдечен удар, диабет, инсулт и други дегенеративни заболявания, отслабването може да ви помогне да се отървете от болки в гърба.
Както се оказа, вероятно е вярно. Експертите са съгласни, че успешното намаляване на теглото може да доведе до частично или цялостно облекчаване на болката в гърба.
Например д-р Андре Панагос, физиолог и директор на гръбначния стълб и спортна медицина в Ню Йорк отбелязва, "въпреки че изследванията за загуба на тегло и болки в гърба са минимални, в моята клиника всяко лице, което губи значително тегло, да бъдат значително подобрени. "
Причината за това, обяснява Панагос, е, че ако сте по-тежки от идеалното си тегло, мускулите ви ще трябва да работят по-силно, за да ви помогнат да изпълнявате ежедневните си задачи. Освен това допълнителното натоварване, което се поставя върху гръбначния стълб, може да издържи прешлени от подравняване .
"Когато отслабнете, ефективно намалявате напрежението върху гръбначния стълб и задните мускули", добавя той.
Отслабване и болки в гърба - Какво е достатъчно тънко?
Както казва д-р Панагос (по-горе), въпреки че изследванията все още не са открили причинно-следствена връзка между затлъстяването и болката в гърба , пациентите и практикуващите също смятат, че има асоциация. Все повече и повече, здравните специалисти насочват пациентите си към избора на здрав разум, като поддържане на физически активен начин на живот и поддържане на тежест под контрол, за управление (и предотвратяване) на болки в гърба.
Колко тънък е достатъчно тънък? Много специалисти препоръчват да останат в рамките на 10 килограма от идеалното тегло, за да поддържате гърба си здрав и без болка.
И не забравяйте: Отслабване предлага други ползи, освен благосъстоянието на гърба. Както вероятно сте чували, изливането на излишните килограми може да помогне да се предотвратят сериозни здравословни проблеми като сърдечни заболявания, рак или диабет .
Физическа активност - двойна полза от отслабване и възстановяване на здравето
Независимо дали става дума за болка в гърба или за заплахата от някакъв друг здравен проблем, който ви подтиква да прекарате програма за отслабване, това е това, което ви стига там.
Заедно с поддържането на здравословна диета, която ограничава калориите, ангажирането с редовна физическа активност е от решаващо значение за постигане на вашето идеално тегло. Добрата новина е, че физическата активност спомага и за борба с болката в гърба. Изследванията върху дейностите за отдих показват, че пригодните хора имат по-малко болки в гърба.
И експертите са съгласни, че упражненията често са най-добрият начин за лечение, управление и предотвратяване на хроничната болка в долната част на гърба. Всъщност американският семеен лекар съобщава, че придържането към агресивна тренировъчна програма , управлявана от физически терапевт, може дори да ви помогне да избегнете необходимостта от операция на гърба .
Докато упражненията са силно пристрастени към намаляване на болката в гърба, някои условия изискват модификации на безопасността. Посъветвайте се с Вашия лекар или физически терапевт за насоки по този въпрос. Междувременно ето няколко съвета:
- Опитайте се да намерите точното ниво на интензивност и време - не твърде много, не твърде малко. Ако имате остра болка в гърба или ишиас, например, добро правило може да бъде да поставите целта да избягвате леглото на леглото, но и да останете безболезнени, докато възобновявате ежедневните си дейности. (Упражнението не се препоръчва при остра травма на гърба .)
- Ако просто не можете да се чувствате комфортно с упражнения или изглежда, че болката ви следва всеки ход, може да искате да опитате още по-лек подход. Дейностите, които се стремят да релаксират напрежението и да пренастроят позата на тялото ви, могат да помогнат за подобряване на мускулите и смазване на ставите. На свой ред това може да помогне за предотвратяване на повторното нараняване. Някои примери за по-нежния подход могат да включват рутинна или възстановителна йога постановка, която се състои от:
- Също така, реставрационната серия от упражнения Пилатес, подходящо наречени "пред пилатес", вероятно ще ви даде пълна гама от движения и нежна коремна тренировка.
- Други дейности, които развиват информираността за тялото и / или постурален контрол, са тай чи и Feldenkrais.
Упражняване на програми за отслабване и намаляване на болката в гърба
Проучване от 2016 г. установява, че общите програми за упражнения могат да ви помогнат да намалите хроничната неспецифична болка в гърба. Такава програма може да включва тренировки за сила, стречинг и аеробика. Авторите на изследването твърдят, че развиващата се гъвкавост може да спомогне за подобряване на функционалното движение, а аеробната активност може да увеличи притока на кръв и хранителните вещества, които стигат до меките тъкани на тялото.
Това, от своя страна, може да помогне за намаляване на твърдостта на гърба.
И не забравяйте ядрото си. Изследователите твърдят, че силното ядро играе важна роля в подкрепата на ниския гръб.
Ако не сте свикнали да упражнявате, следващата секция може да ви помогне да отидете.
Аеробна активност и болки в гърба
Ключова съставка в почти всеки тип програма за отслабване, аеробната активност е всяко ритмично движение, което използва големите мускули на тялото и се поддържа непрекъснато в продължение на поне 10 минути. Очевидно е, че изборът на дейности, които свеждат до минимум ударите на вашите стави, е най-добре, ако гърбът ви е болен. Разходките и по-специално колоезденето, плуването и водните упражнения са добри ниски и умерени възможности за въздействие върху въздействието.
Една половин час аеробна активност, извършена 5 дни в седмицата, е общото количество, което се препоръчва за реализиране на ползи за здравето. Ако това е твърде голямо, започнете с по-малко и натрупайте препоръчителната сума за период от седмици или месеци.
Можете също да натрупвате тренировки през целия ден. Например, ходенето за 15 минути два пъти на ден се брои като 1/2 час аеробно упражнение за един ден.
Сила, гъвкавост и болки в гърба
Известно е, че укрепването и разтягането на мускулите на багажника (особено коремните мускули) и мускулите около бедрата осигуряват подкрепа за вертикална стойка на тялото и за самия гръбначен стълб. Редовната практика на йога, пилатес или друга тренировка за ума и тялото може да ви помогне да направите точно това. Тези видове програми спомагат за развиването на балансирана сила в мускулите, които контролират таза и багажника. Това, от своя страна, може да защити гърба ви, като улеснява равномерното износване и разкъсване на ставите и като зарежда гръбнака. Вижте по-горе за няколко идеи.
Между другото, ако сте заболели от наднормено тегло (напр. 100 или повече килограма наднормено тегло или индекс на телесна маса от 40 или сте на 35 или повече години и имате проблеми, свързани със затлъстяването, като високо кръвно налягане), трябва да работите с вашите лекар да загуби теглото си. В действителност, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма за отслабване.
Източник:
Bigos, S., MD, et. Ал. Висококачествени контролирани проучвания за предотвратяване на епизоди от проблеми с гърба: систематична литературна рецензия на възрастни в трудоспособна възраст Списание на гръбначния стълб. 2009.
Гордън, Р., Систематичен преглед на ефектите от упражнението и физическата активност върху неспецифичната хронична болка в гърба. Здравеопазване (Базел) юни 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. Ал. Перспективна оценка на симптомите на аксиалната болка в гърба преди и след операцията по намаляване на телесното тегло, представена на 76-та годишна среща на Американската асоциация на неврологичните хирурзи в Чикаго. Април 2008 г.
Patel, A., MD, Ogle, А., MD. Диагностика и управление на болка в болки в долната част на гърба. Март 2000 г.
Wai, Е., MD, et. Ал. Доказано информирано управление на хроничната ниска болка в гърба с физическа активност, спиране на тютюнопушенето и загуба на тегло. The Spine Journal 2008.