Използвайте тези практики, за да облекчите болката с добро изравняване на гръбначния стълб
Позата може да бъде леко усещане в цялата му опорно-двигателна система, когато имате добро изравняване. Но ако извършвате повечето от ежедневните си дейности с лоша телесна механика, или сте ранени или стресирани по някакъв начин, тази лекота може да бъде заменена с мускулен спазъм и гръбначно отклонение. За щастие има начини да се обърне внимание на подравняването на костите и тяхното въздействие върху ставите, мускулите и / или нервите.
Постурално изравняване: Какво е идеалното изравняване?
Добрата стойка се дължи на това, че сте изправени срещу силата на гравитацията, така че костите ви да се напасват правилно един с друг на съответните им стави (места, където се свързват костите). Начинът, по който костите се намират във взаимоотношение един с друг и с цялата форма на тялото, се наричат подравняване.
Специалистите по постмодернизъм са описали идеалното привеждане в съответствие по отношение на местоположението на части от тялото, използвани като ориентири, спрямо вертикалната линия, която минава през вашия център.
Клинично или по друг начин идеалното положение на положението се появява в ставите с двете кости, които се срещат в центровете си. Идеалното постурално изравняване причинява най-малкото количество мускулно-скелетна болка и напрежение .
Йога: Древна система от положения, предназначени да се приспособят
Хроничната болка в гърба и шията често може да бъде подпомагана с йога, стига да се приближавате в правилната рамка на ума. Това е древна холистична система, базирана на пози и постигане на спокойствие.
Ако стигнете до йога, въоръжена с информация за състоянието ви и вида на йога, който правите, вероятно ще направите чудеса за гърба си. За лечение на наранявания и болкоуспокояващи , поведете неконкурентно отношение.
Изберете клас, който се провежда на ниво, което ви позволява да бъдете в позата без болка или чувство на дестабилизация. Интервюирането на инструктора ви, за да видите дали има опит в работата с хора, които имат болки в гърба, също е добра идея. Учителите по йога могат да бъдат вредни за страдащите от болки в гърба или шията.
Хиропрактика: Подравняване на гръбначните кости
Хиропрактиката е алтернативна медицинска дисциплина, която разглежда човешкото здраве в резултат на изравняването на гръбначните стави. Ако доктор на Chiropractic (DC) ви оценява и намира сублуксация или неправилно подреждане на една или повече гръбначни стави, тя или той ще ви коригира.
Регулирането на гръбначния стълб възстановява естественото изравняване на гръбначния стълб и води до безпрепятствен поток от сигнали през нервната система. Това често води до намаляване на болката и мускулното напрежение и до увеличаване на свободата на движение.
Chiropractic корекции обикновено се извършват с ръце, въпреки че някои техники използват инструменти, като например метод на активатор.
Масажната терапия: Когато вашите мускули извадят костите ви от изравняване
Ако редовно извършвате дейности на ежедневието си с лоша телесна механика, живеете с много стрес и напрежение или сте имали нараняване, мускулите ви може да са толкова здрави, че вземат един или повече прешлени извън линията. Мускулите са много мощни и могат да играят голяма роля в степента на лекота чрез вашата опорно-двигателна система.
Много хора се занимават с този тип болки в гърба, като получават масаж. Масажът е алтернативно здравно лечение и като такъв трябва да прегледате внимателно своя терапевт за пълномощия, опит, ниво на образование и техники, използвани в практиката. След като откриете квалифициран терапевт, с когото се чувствате комфортно, може да откриете, че релаксиращите мускули с масаж продължават дълъг път към възстановяването на подреждането на положението ви.
Пилатес: Основно укрепване при цялостно подреждане на тялото
Пилатес е тренировъчна система, която работи в цялото тяло в съответствие, с акцент върху използването на коремните мускули. Въведено в Съединените щати през 20-те години на 20-ти век, това е добре запазена тайна в продължение на няколко десетилетия, използвана предимно от хора с физически изискващи работа танцьори. По-късно, фитнес експлозията, заедно с научните изследвания върху позата и одобрението на известни звезди, бързо вкара Пилатес в светлината на прожекторите.
Когато се прави правилно под ръководството на квалифициран, опитен инструктор, Пилатес може да бъде отличен начин за намаляване на болката, свързана с проблемите на позата и изравняването. То може също да помогне за излекуване на раните на гърба. С всяко упражнение Пилатес развива силата, гъвкавостта, координацията и баланса. Той използва подхода на ума и тялото.
Feldenkrais: Запознаване с това как да се движим ефективно
Feldenkrais е система на движение, която помага на мозъка ви да освободи навици на движение, които създават напрежение и болка и ги заменят с такива, които се привеждат в съответствие с естествения дизайн на тялото. За разлика от повечето разновидности на йога , пилатес или лечебни обратно упражнения, всичко, което изисква съгласувани усилия, Feldenkrais е за микро-движения. Акцентът е върху начина, по който вашият мозък интерпретира инструкциите за извършване на определено движение, а не за навлизане в поза или правиш движение "правилно".
Важен компонент на метода Feldenkrais е вашето съзнание за това, което правите. За да получите предимствата на урока, трябва да обърнете внимание на това, как се чувства движението, тъй като това е причина за промяна в приведените навици за движение.
Методът на Франклин: Представяне на пътя към доброто привеждане в съответствие
Методът на Франклин разглежда взаимоотношенията между мисленето и тялото ви. Той използва изображения, които са координирани с дизайна на движещото се тяло, за да се направят промени в привеждането в съответствие и дейностите на всекидневния живот. Методът на Франклин поставя много внимание, за да станеш експерт в това, което правиш по-голямата част от времето си: да седиш, да стоиш, да лежиш или да ходиш. В метода на Франклин научавате как се движат костите по време на ежедневните действия, като огъване или ходене, и след това прилагайте изображения, за да подобрите лекотата на движение.
Методът на Франклин вижда изображението като творческо, т.е. ефектите на всеки един образ ще варират от човек на човек. Така че процесът може да бъде отворен - намирате изображения, на които отговаряте, като забелязвате промените, които правят.
Ръчна медицина: Поставянето на ръцете
Ръчната медицина е използването на ръце за мобилизиране (и стабилизиране) на гръбначния стълб. Може да го разпознаете като хиропрактика , въпреки че това е само една форма. Ръчната медицина има дълга история, а по-рядко медицинското говорене понякога се нарича "полагане на ръце".
През октомври 2007 г. Академията за Chiropractic Образование публикува насоки за практикуващите ръчна медицина. Четенето на насоките може да ви помогне да разберете какво да очаквате, когато видите хиропрактор, остеопат , физиотерапевт, масажист или друг алтернативен здравен специалист за проблемите, свързани с постуралното изравняване.
тай чи
Тай чи комбинира подравненото движение с медитацията, за да ви помогне да успокоите и да намалите скоростта си и да пречупите ставите си. Тай чи предизвиква равновесие и ви учи как да се преместите от таза. Също така помага да се развие концентрацията. Въпреки че за някои може да изглежда тай чи е просто лесен, безплатен танц, има форма, която трябва да се научи, за да се реализират ползите за здравето на гърба и ставите.
Александърската техника
Дори британският медицински журнал признава, че техниката на Александър получава добри резултати, когато се използва за контрол на болката в гърба. Ако не сте чували за Александър, това е холистична терапия, която е по-скоро като урок за това как да декомпресирате гръбнака си. Форматът на урока е много като тренировъчна сесия и има за цел да промени посоката, в която се движи главата и шията, когато не мислите за това.
В урока на Александър участниците възобновяват (като правят) начини за преместване от седене на стоене. Но фокусът остава на шията през цялото време. Учителят на Александър е там, за да ви води и напомня да удължите врата си в посока "напред и нагоре", което води до фино движение, което да повлияе позитивно върху цялата ви гръбнака.