Circadian Rhythm определя времето на съня и събуждането
Ако някой небрежно отбележи за своя "биологичен часовник", какво точно означават те? Научете за използването на фразата биологичен часовник в репродуктивното здраве и съня. Открийте къде се намира биологичният часовник на тялото, как той регулира циркадианските модели, като сън и будност, и как се получават смущения, когато времето на часовника се изравнява с естествените модели на светлината и тъмнината.
Какво е биологичният часовник?
Първо, важно е да се признае, че терминът биологичен часовник се използва във връзка с две много различни понятия. Много хора, особено жените, използват фразата, за да опишат изчезващите години на оптимално репродуктивно здраве. Например, ако биологичният часовник на жена тиктака, това означава, че тя става все по-възрастен и способността й да зачене и да носи здраво дете в срок може да е в упадък. Тя може да опише простото желание да има дете и когато се отбележи, да се възприема като стимул за размножаване. Като цяло репродуктивното здраве се смята за намаляващо през 30-те години и със сигурност е под оптимално до 40-годишна възраст, но напредъкът в репродуктивната медицина до известна степен удължи този период. Поради способността на мъжете да оставят бащи деца късно в зряла възраст, те може и да не са изправени пред същия натиск.
Това не е начинът, по който терминът се използва в контекста на лекарството за сън.
Вместо това, биологичният часовник се отнася до способността на тялото да вкарва вродени процеси във външната среда, най-вече времето на светлината и тъмнината, температурата и достъпността на ресурсите. Сънят се смята за оптимално контролиран от два процеса: хомеостатичен режим на сън и циркадиан сигнал за предупреждение.
Сънят за шофиране или сънят дълг се отнася до факта, че колкото по-дълго останеш буден, толкова по-спокоен ще станеш. Това е свързано с натрупването на химикали, предизвикващи сън, включително аденозин , в мозъка. Сънят, поне отчасти, е процес на отстраняване на тези химикали от тъканите на мозъка. Аларменият сигнал е противоположна система за заспиване, която насърчава събуждането по много редовен начин.
Следователно, биологичният часовник е механизмът, намиращ се в живите организми, който координира синхронизирането на физиологичните функции и поведението на естествения цикъл ден-нощ. Тези процеси включват сън и будност, както и контролна телесна температура и освобождаване на хормони. Започваме да научаваме повече за това къде има часовникът и как се контролира.
Къде е биологичният часовник?
Главният часовник е област, наречена " супрахиазматично ядро " - малък участък от мозъка, намиращ се в предния хипоталамус . Той упражнява хормонален контрол върху периферните часовници, които са описани в много клетъчни видове, включително всичко от сърцето до черния дроб до мастните тъкани. Счита се, че координацията на тези ритми позволява оптимално използване на ресурсите, достъп до храна и защита от хищници по видове.
Въпреки че съществува часовник, ако е повреден или изгубен, всяка клетка е в състояние да поддържа свой собствен ритъм. В действителност, когато са поставени в изолация, тези клетки са в състояние да следват циркадния - или почти 24-часов - модел сам по себе си. Следователно, точната машина за синхронизиране се намира във всяка клетка на тялото и е изписана в генетичния код на клетката.
Счупени часовници: Появата на циркадни разстройства
В много отношения различните разстройства на циркадианния ритъм могат да възникнат поради биологични часовници, които са загубили своя синхрон с естествената околна среда. Това може да се дължи на множество фактори, включително генетика, слепота , начин на живот или навици и дегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер.
Много от тези състояния водят до затруднения с безсъние и лошо сънливост.
Едно от най-мощните влияния на биологичния часовник на тялото е излагането на светлина. Важно е, сутрешната светлина може да бъде дълбоко възстановяване на нашата естествена склонност да смени времето на нашия сън по-късно. В резултат на това насърчава сутрешното събуждане и спомага за способността ни да заспиваме в началото на периода на сън. Въпреки че по-дълги периоди на излагане на сутрешна светлина може да са необходими за някои, дори кратки 15-минутни интервали извън при пробуждането може да са достатъчни, за да подсилят естественото време на сън и будност.
Ако смятате, че може да имате симптоми, подсказващи нарушение на циркадния ритъм, говорете със специалист по сън. Няколко седмици на оценка с дневник за сън или атиграфия може да идентифицира естеството на проблема, включително дисфункция на биологичния ви часовник, и да доведе до лечението, което е необходимо да спи добре през нощта и да функционира оптимално през деня.
> Източници:
> Kryger, М.Х. et al . "Принципи и практика на съня медицина." ExpertConsult , 5-то издание, 2011 г.
> Moore-Ede, MC и др . "Една физиологична система, измерваща времето", в Часовниците, които са нас . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, p. 3.
> Питърс, BR. "Нередовни бедствия и пробуждане". Оценка на оплакванията от съня . Сън Мед Клиника . 9 (2014) 481-489.
> Ramsey, KM and Bass, J. "Животински модели за хронични разстройства: клетки и тъкани", в Принципи и практики на съня медицина . Редактиран от Kryger MH, Roth T, Dement WC. Сейнт Луис, Мисури, Елсевие Сондърс, 2011, стр. 463-467.