Обясненията включват времето за сън, циркадните ритми и етапите на съня
Чудили ли сте се някога защо сте се събудили почти по едно и също време всяка вечер или сутрин? Независимо дали става въпрос за 3 часа сутринта, 4 часа сутринта, 5 часа сутринта, или друго време - това се случва като часовник. Може дори да се събудите в минута, преди будилникът да е настроен да изгасва на постоянна основа. Защо се случва това? Въпреки че някои може да припишат това на причини, които са паранормални, духовни или дори свързани с промени в енергийните системи на тялото, може да има повече научни обяснения.
Открийте ролята на редовното време за сън и времето за легло, циркадния ритъм, цикли на сън и етапи и нормални характеристики на съня, как можем да се събудим по едно и също време всяка вечер.
Премахване на ролята на спиртните напитки и енергийните промени
Исторически, когато не е имало ясно обяснение за феномените, причините често са били приписвани на невидимия свят на духовете. "Часът на вещиците" от полунощ може да е време, когато черната магия ще упражнява по-голяма сила, според тези традиции. Събуждането през нощта може да се интерпретира като признак на някакво паранормално разстройство на съня. В древната китайска традиция промените в енергията на системите на тялото също са свързани с пробуждането в определени часове на нощта в 2-часовите прозорци. Какви са доказателствата за тези вярвания?
Ролята на духовете или магиите не може да бъде доказана с научния метод. Въпреки че има някои промени в тялото по време на сън, както се смята за източната медицина, те не са специално свързани с органите (като жлъчния мехур, черния дроб, белите дробове или дебелото черво).
Освен това влиянието на жлъчния мехур (или друг орган) върху физиологията на мозъка (където се поддържа сън) е подозрително. Вместо това може да има по-добри обяснения, основаващи се на нашето съвременно разбиране за процесите, които допринасят за заспиването, вкоренено в самия мозък.
Влиянията на редовното време за сън, циркадните ритми и циклите на съня
Най-вероятното обяснение за последователността във времето на събуждането през нощта се дължи на ролята на три фактора: време на сън, циркадиански ритми и цикли на сън.
Нека разгледаме всеки един от тези автори независимо:
Време на сън и редовни часове
Ако се събудите по едно и също време през нощта или сутрин, най-вероятно това може да е свързано с факта, че заспате приблизително по едно и също време всяка вечер. Ако сте програмирани да се събудите след 6 часа и винаги си лягате в 10 часа, може да очаквате, че ще се събудите в 4 часа почти всяка вечер. Може да има известна променливост.
Всъщност, може само да си спомните кога времето потвърждава вашето подозрение, че то винаги се случва в определено време (нещо, наречено пристрастие). Може да забравите през цялото време, когато се събудите, преобърнете и просто да заспите. Ако не проверите часовника, няма да знаете кога се появяват тези събуждания. По-специално, събуждането по-рано през нощта може да бъде придружено от по-силно желание за заспиване. Ето защо пробуждането може да е по-кратко и да не се забелязва, когато се случи.
Циркадните ритми
Изглежда, че има особена роля за циркадния ритъм в момента на събуждането. Съществуват два процеса, които допринасят за способността за сън: хомеостатичното заспиване и циркадния алармен сигнал. Всеки може да има роля при събуждането, а точното време може да се дължи на последното.
Сънят карам е желанието за сън, който изгражда колкото по-дълго човек остава буден. Това се дължи на натрупването на химикали в мозъка, включително аденозин , които допринасят за сънливост. Тъй като тези нива се увеличават, желанието за сън също се увеличава и в крайна сметка нуждата от сън става огромна. Сънят е, поне отчасти, усилие да се отстранят тези странични продукти от метаболизма, за да се възстанови оптималната функция на тъканите на мозъка.
Циркадианният ритъм описва множество процеси, които се появяват на почти 24-часови интервали. Тези процеси включват сън и будност, колебания в основната телесна температура и освобождаване на хормони, включително тези, които влияят върху растежа и метаболизма.
Циркадианният ритъм е насочен от супрахиазматичното ядро , структура, която се намира близо до оптичните нерви в предния хипоталамус на мозъка.
Циркадните ритми са тясно свързани с флуктуациите на светлината и тъмнината във външната среда. Това помага да се приведе желанието за сън през нощта. Circadian ритъм сън нарушения може да доведе до несъответствие между тези явления. Излагането на светлина, особено сутрешната слънчева светлина , силно подсилва тези модели. Това може да доведе и до стриктна регулярност в момента на заспиване, сънна компенсация и дори събуждания през нощта.
Цикли и етапи на съня
Въпреки че циркадианният ритъм може да бъде отговорен за цялостното време на съня, има и една основна повтаряща се структура за всяка нощ на сън. Това понякога се нарича архитектура на съня . Всяка нощ се разгръща с предсказуема редовност, но може да има някакви вариации.
Съществуват две категории етапи на сън : нестероидно движение (NREM) и сън за бързо движение на окото (REM). NREM включва етапи 1, 2 и 3. Етап 1 е най-лекият етап на сън и често се тълкува погрешно като събуждане. Етап 2 представлява около половината от общия сън по време на една типична вечер. Етап 3 или забавен сън е най-дълбокото състояние на сън и обикновено се проявява повече през първата трета от нощта, с по-голямо присъствие при по-младите хора. REM сън се характеризира с ярки сънища и парализа на мускулите на тялото, с изключение на някои от тези, свързани с движенията на очите и дишането.
Схемата на тези етапи на сън варира от една нощ до следващата. Като общо правило, нормалният сън прогресира от будност до по-дълбоки състояния на сън. Приблизително на всеки 90 до 120 минути възниква сън REM. В края на REM, може да има кратко събуждане, тъй като етапите на съня се нулират. Стадиите на REM може да станат по-продължителни към сутринта, а повечето REM сън се случват в последната трета от нощта. Следователно, при приблизително 2-часови интервали, нормално е да се събуждате през нощта. Ако някой наблюдава постоянно време за лягане, тези събуждания също ще бъдат напълно последователни.
Други фактори, които допринасят за последователните пробуждания
Отвъд нормалните модели на сън, подсилени от последователното време за лягане, циркадианния ритъм и естествените цикли на сънния стадий, може да има и други фактори, които допринасят за непрекъснато пробуждания.
Помислете за ролята на шума в околната среда. Ако вашият партньор в леглото има алармен сигнал, настроен едновременно всяка сутрин и това се случва преди да станете, това естествено ще наруши съня ви. Освен това съсед, който напуска сутринта, може да бъде последователен смущения. Времето на автобус или влак също може да бъде последователно при фрагментиране на съня. Децата и домашните любимци също могат да доведат до събуждания, които се различават малко от ден на ден, дори в почивните дни, когато предпочитате да спите.
Може също така да е важно да се обмисли ролята на съня-неразрешено дишане като сънната апнея, която се увеличава по време на сън REM. Отдихът на мускулите на дихателните пътища може да причини разстройство на дишането, което предизвиква внезапно пробуждане. Ако имате други свързани симптоми , може да е важно да потърсите оценка от лекаря за сън, сертифициран от борда, и да претърпите тестове за идентифициране на сънната апнея.
Словото от
В крайна сметка, нормално е да се събуждате през нощта. Задайте аларма, но не проверявайте часовника през нощта. Ако се събудите и не чувате алармата, не е време да ставате. Опитайте се да се преобърнете и да се върнете в сън. Ако тези събуждания са към сутринта, може да се опитате да се върнете в сън. Вместо да лежите будни в леглото, ако сте будни повече от 15 до 20 минути, станете и започнете деня малко по-рано. Ако събуждането по едно и също време всяка нощ разрушава способността ви да постигнете достатъчен сън, се докоснете до допълнителна оценка и тестване за условия като безсъние и сънна апнея.
> Източници:
> Kryger, М.Х. et al . "Принципи и практика на съня медицина." ExpertConsult , 6-то издание, 2016 г.
> Moore-Ede, MC и др . "Една физиологична система, измерваща времето", в Часовниците, които са нас . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, p. 3.
> Питърс, BR. "Нередовни бедствия и пробуждане". Оценка на оплакванията от съня . Сън Мед Клиника. 9 (2014) 481-489.