Независимо от това, което може да ви каже майка ви, изправянето направо изисква стабилно, балансирано положение на таза. Заедно с това, трябва да развиете осведомеността за идеалното изравняване на тялото и да подсилите сърдечните мускули . (Основните мускули ви помагат да ви държим изправен.)
Майка ви може също да ви е казала, че си струва да работите. На този етап тя стои на твърда основа.
Добрата поза е навик и изисква последователна практика. Ето какво трябва да направите:
7 стъпки към добро стоене Стойка:
Поставете ставите и ставите на коляното. Започнете търсенето на добра седнала поза, като установите позицията на долната част на тялото си. Коляното и тазобедрените стави трябва да имат ъгъл от 90 градуса, ако е възможно. Ако не, дойдете толкова близо до 90 градуса, колкото можете. Ако столът ви позволява, и ако е необходимо, регулирайте височината на седалката, докато тези стави не са под прав ъгъл.
Краката ви трябва да са плоски на пода. Ако краката ви не достигат до пода, опитайте да използвате подложка за крака или поставете книга под тях.Отиди на върха на седналата кост. По време на седене телесното тегло се прехвърля от таза върху стола. На дъното на таза има две кости, наречени костници. Забележете, ако теглото ви се прехвърля на вашия стол пред седене, в задната част на гърба , или ако сте на върха.
Ако теглото ви е напред, вашият нисък гръб може да бъде извит, което може да затегне мускулите. Ако това се случи, може би ще се разпаднеш. Потъването може да причини болка, напрежение или нараняване на диска . За да се качите на седалищните кости, леко се скапайте напред-назад върху тях. След това поставете на пауза центъра, между двете крайни позиции.
Съхранявайте кривите си. Повечето от нас имат лека крива в долната част на гърба.
Гръбначните криви (в няколко области) спомагат за поддържането на изправена поза. Трябва да можете да плъзнете ръката си в пространството между ниската част на гърба и задната част на стола.
Проблеми възникват, когато покрием ниската част на гърба, което може да причини напрежение или спазъм на мускулите. Ако сте над арката, опитайте се да оставите таза да падне в неутрална позиция, така че да сте на върха на седящите кости.
Ако се сринете, може да се възползвате от лумбалната възглавница. Лъбъл ролка, поставена между долната част на гърба и задната част на стола, може да поддържа естествената ви крива, ако мускулите ви са слаби или уморени. Сигурен съм, че знаете, че много столове идват с вградена лумбална опора. Ако твоят, това е страхотно! Използваи го!
Поеми си дълбоко въздух. Първият дишащ мускул е диафрагмата. Когато вдишвате, тя се движи надолу, за да разшири белите дробове с въздух.
Тъй като диафрагмата се движи вертикално и помага да се увеличи вътреболничното налягане, тя също играе роля в изправената поза. Дихателната техника, известна като дифрагматично (или коремно) дишане, може да ви помогне да използвате този мускул за най-доброто си предимство.Проверете раменете си. Добре, време за бърза проверка на раменете. Дали те са на вашите уши? Вашият трапец мускул е възпалено?
Техникумите за изучаване на поза, като този, могат да се окажат технически и да предизвикат малко стрес. Повечето хора отговарят, като автоматично затягат раменете си. Вместо това, позволете на раменете ви да се отпуснете и да се отпуснете.
Позиционирането на лопатките (плоски кости на горната част на гърба) по-ниско може да помогне да поддържате главата и шията си, а може би дори да предотвратите криза. Ако раменният ви пояс е пред бедрата си, преместете багажника си назад. Раменете и бедрата трябва да имат въображаема вертикална линия между тях.Върни си главата. Много от нас забравят, че главата ни е свързана с гръбнака. Можете да видите това в някой с кифоза , където горната част на тялото и главата са далеч от останалата част от багажника.
Сега, когато имате позитивна седнала позиция и напрежението е извън раменете, опитайте да върнете главата си назад. В идеалния случай вашите уши трябва да са в хармония с раменете ви. Въз основа на Вашето състояние, това може да не е напълно възможно. Това е добре. Не го насилвайте. Идеята тук е да направите това, което можете, в границите на болката или състоянието си, и да направите нарастващи промени към подравнена позиция на седене.
Правете добра седяща поза често. Поздравления! Вие сте подравнени и седите с добра поза. Не забравяйте, че добрата поза е навик. Навиците отнемат време, за да се развият, така че не забравяйте да практикувате тази техника за добра седяща поза често.
Седейки Съвети за Позиция
- Видът на повърхността, на който седите, е различен. Ако вашият стол е омекотен, може да не сте в състояние да усетите тези заседания кости, както и ако сте седнали на нещо трудно.
- Работете върху стол, който не е наклонен или наклонен на седалката. Потопяването ще ви окуражи да се спуснете в долната част на гърба и ще ви накара да постигнете по-добра позиция на седене. Склонът въвежда ъгъл във вашата позиция, което може да изкриви инструкциите.
- Ако седалката ви не е на нивото, опитайте се да седите близо до ръба. (Но дръжте всичките 4 крака на стола на пода, за да избегнете нараняване.) Районът около ръба на бюрото е обикновено плосък. Най-вероятно ще има достатъчно място и за сядащите ви кости. Седенето в близост до ръба ви осигурява балансирана и стабилна платформа, на която да направите по-голямата част от позата си.
Инструменти за добро стоене
- Нещо, на което да седне, за предпочитане с твърда седалка и гърба.
- По избор: лумбална ролка или кърпа навита надълбоко.
- По избор: Почивка за крака или книга.