Ако работите в офис, правите ръчен труд или просто имате много стрес в живота си, шансовете са вашите горни трапециусни мускули постоянно стегнати. Това са мускулите, които минават през върховете на раменете ви.
Плътните трапециумни мускули имат неприятен навик да ограничават движението на врата, ръката и горната част на гърба. Когато можете да омекотите и да освободите тази област, вероятно ще почувствате, че се чувствате по-добре, сте подобрили горната си поза на тялото и сте увеличили енергията си.
Проблемът е, че повечето от нас не разполагат с терапевти по масаж, които ни придружават чрез всичко, което правим, за онези времена, когато се затегнем. Така че, ако няма никой около вас, с когото да се чувствате достатъчно комфортно, за да поискате масаж, или ще трябва да се погрижите за себе си или да продължите да страдате под тежестта на прекалено стегнатата мускулатура
Така че, ако сте игра, за да бъдете ваш собствен терапевт за масаж на горните капани, ето една проста техника, която отнема по-малко от 5 минути, за да завършите - и е много лесно да се учите.
Масажирайте трапецовите мускули (горни капани)
Първата стъпка е точното откриване на трапецовия мускул . Това е голям мускул с три различни части в три различни области на гърба, обхващащ долната част на черепа, през раменете и по-голямата част от гърба
Но за тази техника трябва само да намерите горната част (отново в горната част на рамото.) Тази част от трапецовия мускул се нарича горна трапец (или по-горна капачка, за кратко).
За да намерите, прекоси една ръка пред тялото си, така че да можете да поставите дланта си върху другата рамо. Поздравления! Установили сте областта, която е основен фокус на тази техника.
След това ще открием произхода на горните капани, т.е. където мускулът се свързва с кост. Произходът на горните капани всъщност е сложен въпрос, но за нашите цели ще посетим две от местата си.
Първият е на дъното на черепа, близо до центъра на гърба на черепа. Доброто учебно преживяване е да започнете там с пръсти и да проследите мускулите на гърба на врата си до мястото, където раменете започват да се разширяват.
Ако се изгубите, опитайте да откриете гръбначния стълб в основата на врата си (на гърба). Това се нарича C-7 и е още един от горните трапезийски места за произход. От двете страни на тази бучка можете да разхождате пръстите си нагоре или надолу по мускулите, за да преориентирате произхода в основата на черепа, обсъден по-горе.
Ако бяхте професионален терапевт масаж , вероятно бихте искали да намерите и чрез палпация (което сте направили, като докоснете мускулите на определени места), вмъкването (други краища) на трапезния мускул. За основните техники за облекчаване на стреса и напрежението, като например описаната по-долу, това не е необходимо. В действителност, вмъкването на горните капани е още по-сложно (и следователно трудно да се намери точно), отколкото произхода.
Опитайте Техника за самомасаж на Горния Трапезий
Готови ли сте да опитате това? Добре, да вървим!
FYI, това е добра идея да правите едно рамо наведнъж.
Започнете в основата на шията, използвайте едната си ръка, за да месите мускулите, разположени в горната част на рамото от другата страна (на ръката, която използвате.) Действието е подобно на месене на тесто за хляб.
Работете с бавно, ритмично действие, като се придвижвате нагоре към ръката. Използвайте натиск, който е достатъчно дълбок, за да направи разликата, но все пак се чувства добре (и безопасно). В областта на масажната терапия наричаме това "доброто наранение". Повторете 2-3 пъти от тази страна и след това го направете отново на другото рамо.
И тук е един много важен ключ, за да получите тази техника на самоусъвършенстване: Релаксирайте и се наслаждавайте!