Психолозите са изучили различни стилове на справяне с раковите заболявания. Те са установили, че някои стилове на справяне наистина могат да ви помогнат да преминете през травмата на рака и нейния ефект върху това колко добре функционират вашето тяло, емоции и взаимоотношения. Ето как някои стилове могат да повлияят на вашия опит с рак.
- Избягване и отричане: Въпреки че това може да е начин да избегнете заплахата, която ракът ви понася, в дългосрочен план емоционалното ви притеснение може да е по-лошо, отколкото ако приемете вашето положение и изразявате емоциите си във вашето бедствие. Изследователите установяват, че пациентите, които са били по-добре да избягват, отколкото приемането, са имали по-трудно време да се адаптират към ефектите на рака и лечението и са имали по-високи нива на тревожност и депресия. Те също имат повече физически проблеми, свързани с рака.
- Борба с духа и оптимизма: Ако имате конфронтационен стил на справяне, може бързо да приемете диагнозата си за рак, да имате ниски нива на тревожност, да използвате хумора като инструмент за справяне и да имате подарък да поставите собствено положително завъртане върху цялостния рак опит. Пациентите с този стил на справяне бързо преминаха диагнозата, очакваха и получиха подкрепа от хората около тях и имаха по-ниски нива на стрес, отколкото пасивните или песимистичните пациенти.
- Решаване на проблеми: Може би обикновено се сблъсквате с предизвикателство, опитвайки се да разрешите проблема. Може да почувствате, че можете да участвате в собствения си процес на лечение, вместо да бъдете пасивен пациент. Това може да ви даде чувство на ангажираност и контрол и води до сравнително бързо приемане на вашата диагноза. Възможно е да имате по-малко емоционално бедствие, отколкото някой, който е в отрицание и да се адаптирате бързо към схемата на лечение, като имате относително ниски нива на стрес и депресия.
Вашите чувства са валидни и можете да се справите
Страхът, тревожността и депресията са често срещани емоции, свързани с диагнозата рак на гърдата, но не всеки е преодолян от тези чувства. Вашият житейски опит до този момент може или не може да ви е подготвил да се справите със сериозно здравословно предизвикателство като рака.
Може би казвате: "Защо аз?" или може да се обвинявате, че не правите повече превенция. Може би се притеснявате за цената на лечението, въздействието на вашето заболяване върху близките и дали можете да запазите работата си.
Каквито и чувства да имате отначало, не се чувствайте натиснати да "бъдете силни" или да предприемете незабавни действия. Не живейте до идеята на някой друг за подходящия пациент - това е времето да бъдете истински вас! Признайте чувствата си като истинска част от вас и отделете време да обработите тези чувства. Съхранявайте дневник, създавайте произведение на изкуството, сложете музика или се насочвайте към торбичката в салона - изразявайте чувствата си , се занимавайте с тях и продължете.
Направете почивка от Cancerville
Независимо колко много бихте искали да мислите за нещо друго, е трудно да се избегнат новини за рака на гърдата: най-новите статистики, нови лечения, заглавия за най-новата знаменитост, която е била диагностицирана - напомняния са навсякъде около вас. Вашето тяло започва да реагира на лечение, тъй като страдате от загуба на коса, промени в теглото, хирургични белези, загуба на сън , продължаваща умора и намаляващо либидо. Понякога може да се почувствате по-скоро като ходещ научен експеримент, отколкото като човек.
Дайте на ума и емоциите си почивка от рака на гърдата.
Изключете телевизора и прочетете добра книга. Планирайте време за себе си да се отпуснете и да направите нещо приятно. Направете малко упражнение - дори да се разхождате, може да повдигне настроението ви и да ви помогне при безсъние. Посетете красива градина или оранжерия и пийте в цветове и аромати. Работете върху отглеждането на интимност с партньора си. Опитайте медитация, ръководени изображения , йога или Тай Чи - всичко това може да ви помогне да се концентрирате върху лечението и да намалите нивата на стрес.
Поемайте домашно съобщение
Ако можете да идентифицирате вашия стил на справяне, тогава може да сте в състояние да приемете вашата диагноза и лечение, да управлявате страховете си, да получите фактите за вашите здравословни проблеми и да имате по-гладък път по пътя към рака.
> Източници:
> Тревожно разстройство (PDQ®). Национален онкологичен институт. Последна промяна: 04/22/2009.
> Рак, тревожност и страх. Американското сдружение за рака. Последна ревизия: 08/26/2008
> Нормална настройка и дистрес (PDQ®). Национален онкологичен институт. Последна промяна: 07/14/2009.
> Психосоциалните ефекти на рака; Психосоциални фактори, влияещи върху въздействието на рака. Страници 276 - 278. Наръчник по психология. Ървинг Б. Вайнер (главен редактор). Джон Уили, 2003.