След операция на гърдата , отстраняване на лимфните възли или радиация на гърдите, ще трябва да направите някои упражнения за ръце, за да ви помогне да се възстановите. Просто правите някои прости упражнения за ръце, които ви помагат да намалите страничните ефекти на лечението и да се върнете към нормалните дейности. Не забравяйте да обсъдите плановете за упражнения с Вашия лекар - преди да започнете.
Предпазни мерки при упражнения на ръцете след гръдна хирургия
Ако имате хирургически канализации , изчакайте да излязат, за да започнете да тренирате. Ако имате шевове на място, не ги натискайте. Не правете нито едно от упражненията до болка.
Облечете се за удобство, за да можете да се движите колкото е възможно по-лесно. Създайте зона за вашите упражнения - подова настилка с мокет или зона, където можете да легнете на подложка или нагъната юрганка.
Затоплете рамото и ръката си от хирургическата област преди да започнете да упражнявате - вземете душ, вана накиснете или използвайте топъл компрес за около 20 минути. Преместете се бавно и внимателно, докато тренирате, като се стремите добре, но не и да се раздвижите.
Правете вашите упражнения два пъти на ден. Повторете всяко упражнение от 5 до 7 пъти, като го направите колкото е възможно по-правилно. Може да искате да свирите бавна, успокояваща музика, докато се разтягате. Бъдете редовни, за да правите вашите ръце упражнения. Това ще ускори възстановяването ви и ще ви даде най-добри резултати.
Ето какво имате нужда от ръка за тези упражнения за ръце, за да започнете:
- Площ, достатъчно голяма, за да легне
- Дължина на недекларирана стена, по-висока, отколкото можете да достигнете
- Ъгъл на стая или отворена врата
- Кърпа за баня
- Пръчка, дръжка за метла или тръстика (по избор)
- Твърд стол с гръб, който може да поддържа раменете ви
Готов? Нека да започнем с някои упражнения на пода.
Wand Lift - Упражнение на пода за двете оръжия
След операцията на гърдата, рамото от страна на операцията може да се почувства твърдо, така че упражненията с ръце са важен начин за увеличаване на гъвкавостта и разширяване на обхвата на движение. Можете да използвате домашен предмет за пръчка: тръстика, дръжка за метла, яркост, дървена дюбелка или тренировъчна тръстика. Вашият пръчка трябва да бъде по-широк от раменете ви и достатъчно дебел, за да се хване лесно.
Асансьор на Пръчка - Етажно Упражнение
Вземете вашето упражнение и се подгответе за асансьор, като изберете област, на която да легнете.
- Легнете на гърба си, като държите гърба и шията си в права линия.
- За да запазите долната част на гърба си, издигнете коленете си (вижте илюстрациите).
- Краката ви трябва да са равни на пода, раздалечени на ширина на раменете. Не държите коленете си заедно - като краката си, те трябва да бъдат разделени на разстояние.
- Горните ви ръце ще бъдат поставени на пода от гръдната ви клетка и ръката ви ще хване пръчката, докато се намира в скута ви.
- Ръцете ви трябва да се разделят на ширината на рамото по време на това упражнение. Това позволява на ръцете ви да си помагат взаимно, да вдигнете пръчката и да завъртите раменете си.
1. Дръжте пръчката в двете си ръце и изправете ръцете си. Ако ви харесва, заключете лактите си, но не напрегнете. Дръжте раменете си равномерно на пода.
2. С двете си ръце направо вдигнете пръчката над главата си. Вдигнете пръчката, доколкото можете, без да причинявате болка. Използвайте ръката си, за да помогнете на ръката си от операцията. Пазете паралелно ръце - не завъртете пръчката над главата си. Дръжте пръчката в тази позиция за 5 секунди, когато мускулите ви се простират.
3. Спуснете ръцете си до позиция 1 и оставете малко.
4. Повторете това упражнение от 5 до 7 пъти.
Не се притеснявайте, ако не можете да вдигнете бастуна по целия път нагоре - направете всичко възможно, както можете. Постепенно увеличете разтягането си, за да станете по-гъвкави. Опитайте се да не премествате остриетата си по време на това упражнение - просто се концентрирайте върху рамото си.
Лакътно крило - подово учение
Ето добър начин да увеличите движението в горната част на гръдния кош и рамото - крилата на лакътя. Това е едно от многото упражнения за ръце, които можете да направите след операцията на гърдата. Кръгването на лакътя ви помага при въртенето на раменете и горната гъвкавост на гръдния мускул.
Лакътно крило - подово учение
Направете това упражнение, докато лежите на пода или леглото си. Това ще ви помогне да държите раменете си още докато рамото ви се върти. Легнете с коленете си повдигнати и с ръцете си закрепени зад врата ви. Дръжте гърба и шията си в права линия.
- Започнете с ръцете си залепени зад врата си и лактите ви насочват към тавана.
- Дръжте ръцете си зацепени и главата си неподвижна, бутайте лактите си настрани и надолу за добър участък. Задръжте тази позиция за 3 до 5 секунди.
Повторете това упражнение от 5 до 7 пъти. Не се притеснявайте, ако не можете да спуснете лактите си надолу до пода - направете всичко възможно, както можете. Постепенно увеличете разтягането си, за да се придвижите отново към рамото. Дръжте острието си през това упражнение - просто се концентрирайте върху движението на лактите и рамото.
Натоварване на гръдния кош - Етаж
Правенето на опъване на гръдния кош може да бъде много отпускащо. Можете да направите това упражнение, докато лежите на пода или на леглото си. Разтягането на гръдния кош спомага за увеличаването на гъвкавостта на мускулите на гръдната стена, които се чувстват стегнати и сковани след операцията на гърдата .
Натоварване на гръдния кош - Етаж
Подгответе се за това упражнение, като го поставите на пода или на леглото си. Ако използвате леглото си за това упражнение, поставете рамото си възможно най-близо до ръба на лошите. Това ви дава най-голям обхват на движение. Коленете ви може да са нагоре, както при упражнението на асансьора Wand, или можете да поддържате краката си изпънати настрани.
- Повдигнете ръката си от операционната страна, докато тя не е перпендикулярна на тялото ви.
- Бавно и внимателно спуснете ръката си надолу и настрани. Почувствайте леко разтягане в мускулите на гръдната стена. Спрете да спускате ръката си, ако стречингът е болезнен - не правете това упражнение до точката на болка. Задръжте тази позиция за около 30 секунди.
Повторете това упражнение от 3 до 5 пъти. Не използвайте никакви тежести в ръката си, за да помогнете на стречинг. Ако сте много схванат след операцията, може да отнеме доста време, за да си възвърнете гъвкавостта в областта на гърдите си. Дайте си време, спомняйки си да се движите внимателно.
Рамото на ножа се свива - седнало упражнение
Това упражнение за изтласкване на острието на рамото е добро за рамото и раменната става. Можете да направите това упражнение в изправено или седящо положение. Това е едно от многото упражнения за ръце, които можете да направите след операция на гърдата, за да увеличите гъвкавостта си. Ето как да направите упражнението за изтласкване на рамото.
Рамото на ножа се свива - седнало упражнение
Направете това упражнение, докато сте седнал на табуретка, на ръба на стол или на ръба на леглото си. Вие се нуждаете от достатъчно място зад вас, за да си починете и да завъртите лактите си. Седни направо, като държите гръбнака и шията си в права линия.
- Започнете, като сложите ръцете си зад гърба си. Дръжте раменете и ръцете си спокойни. Погледни право напред.
- Като държите ръцете си заедно, дръпнете двете рамене надолу и назад, докато въртите лактите си навътре. Трябва да можете да усетите, че раменете ви се движат към гръбнака. Задръжте тази позиция за 3 до 5 секунди, за да се удължите. Гърдите ви ще се разширят отпред.
Повторете това упражнение от 5 до 7 пъти. Ако все още не можете да премествате раменете и ръцете симетрично, не се притеснявайте - просто правете каквото можете. Опитайте се да увеличите времето си на разтягане, докато се чувствате способни, за да накарате рамото ви да се движи отново.
Странични разтягания - седящо упражнение
Леко разтягане до Вашата страна е добър начин да започнете да се възстановявате от операция на гърдата . Страничните разтягания могат да се извършват в седнало положение. Те ще ви помогнат с гъвкавостта на багажника, рамото и рамото.
Странични разтягания - седящо упражнение
Тези страни се простират леко и бавно. Направете всичко възможно, за да поддържате ръцете си по-големи от главата, докато се огъвате - избягвайте да дърпате напред. Това ще удължи мускулите на гръдната стена, багажника, гръбначния стълб, врата, раменете и ръцете.
- Седнете на твърд стол с гърба и шията направо, а ръцете ви са закопчани в скута ви. Можете да задържите коленете си (както е показано) или да разположите коленете и краката около ширината на рамото.
- С ръцете си все още събрани заедно, вдигнете двете си ръце над главата си в удобна точка. Не е нужно да изправите ръцете си, но вижте колко високо можете да вдигнете ръцете си, за да получите добър участък. Спрете, ако почувствате болка.
- Поддържайте ръцете си над главите си и краката си на пода, огънете в кръста и се почувствайте добре на протежение по ръцете и страните. Задръжте за около 3 секунди.
- Върнете се в Позиция 2.
- Огънете в обратна посока и се разтягайте, задръжте тази поза за около 3 секунди.
Повторете страничните размери от 5 до 7 пъти.
Стенен катерене - Постоянно упражнение
Можете да правите стена ходене (или стена катерене) няколко начина, упражняване на едно или и двете ръце в даден момент. Различните ъгли работят с вашите ротационни манипулационни мускули в различни посоки, като увеличават обхвата на движение.
Катерене на предната стена - обърната към стената
- Застанете срещу стената, с пръстите на краката на около 8 или 10 инча от дъската. Поставете ръцете си на стената около нивото на очите. Това е вашата начална позиция.
- Разходете пръстите си по стената, катерейки се възможно най-високо. Почувствайте рамото си и мускулите на ръката, които работят заедно. Върви ръцете си право в стената, без да излизаш под ъгъл. Преместете тялото си към стената, ако можете да достигнете до такава височина. Дръжте ръцете си в най-високата точка, която можете да управлявате за около 15 секунди.
- Отпуснете ръцете си и ги оставяйте да се плъзгат до началната ви позиция.
Повторете предната стена на катерене 3 до 5 пъти. Вашата цел е да можете да повдигнете ръцете си нагоре, доколкото е възможно.
Катерене на страничната стена - отстрани до стената
- Застанете с операционната си страна до стената, с петата си на около 8 или 10 инча от дъската. Поставете едната ръка на стената около нивото на очите. Преместете тази ръка с две ръчки напред (или с ъгъл от 30 градуса от тялото си). Това е вашата начална позиция.
- Сега вървете пръстите си по стената, катерейки се възможно най-високо. Почувствайте, че рамото ви се върти и мускулите на горната част на ръката ви се разтягат. Разходете ръката си по стената и изправете лакътя, докато вървите. Преместете тялото си към стената, ако можете да достигнете по-високо. Дръжте ръката си толкова високо, колкото можете да управлявате за около 15 секунди.
- Отпуснете ръката си и възстановете началната си позиция.
Повторете страничната стена Изкачете се 3 пъти до 5 пъти с всяко рамо. Това помага за по-голяма гъвкавост на рамото и мускулите на горната част на ръката.
Ъглов натиск - Постоянно упражнение
Ъгловите лицеви опори са чудесен начин да разтегнете гръдните мускули - основните мускули, които пресичат гърдите си. Всичко, от което се нуждаете, е ъгъл на стая и известно време, за да направите ъгъла на натискане. Протягането на гръдните мускули ви помага да се възстановите от операцията на гърдата .
Ъглов натиск - Постоянно упражнение
След операция на гърдите или раменете, гръдните мускули може да се чувстват стегнати и твърди. Един от начините да придвижите отново тези мускули е да правите ъглови натискания. Ако нямате ъгъл от стая с достатъчно ясно пространство за стена и подови настилки, който да използвате, намерете отворена врата, която да използвате вместо това. Идеята е да използвате собственото тегло на тялото си, за да упражнявате пасивно тези гръдни мускули.
- Отидете до ъгъла на стаята и оставете двете предмишници на стената, като горната част на ръцете е с пода. Докато се изправяте направо, поемете на около половин стъпка назад. Това ще бъде вашата начална позиция.
- С гърба си прав, и запазване на вашите предмишници и крака, леко се наклони в ъгъла, докато не се почувствате добър участък. Трябва да почувствате, че раменете ви се движат към гърба си. Задръжте тази позиция за около 30 секунди, след което внимателно се върнете в позиция 1.
Повторете това упражнение три пъти, след което направете почивка. Не забравяйте да не огънете гръбнака си или да не издърпате ръцете си по стената, докато правите ъгловите натискания. Ако не можете да се наведете в ъгъла много далеч, това е добре - просто направете каквото можете. Преместете се леко и гладко. Спрете, ако почувствате болка. С течение на времето ще можете да правите правилните ъглови превключвания.
Кърпа Stretch - Постоянно упражнение
За да накарате рамото да се движи отново след операция на гърдата, опитайте тази опъна на кърпата - тя работи на рамото ви за вътрешно въртене. Поставянето на кърпата на разстояние два пъти на ден ще подобри гъвкавостта на рамото и обхвата на движение.
Кърпа Stretch - Постоянно упражнение
За разтягане на кърпата ще ви е необходима дълга мека кърпа за баня. По време на това упражнение ще използвате една ръка, за да упражнявате пасивно другата. Не се навеждайте напред, не извивайте тялото си, нито се протягайте до точката на болка, докато вършите кърпата. Вашата цел е да разхлабите засегнатото рамо, така че да можете да стигнете до средата на горната част на гърба си.
- Застанете направо с кърпата, драскана от дясното рамо. Задръжте предната част на кърпата в дясната си ръка и задната част на кърпата в лявата си ръка зад гърба си. Сега сте в началната си позиция.
- Използвай дясната си ръка, за да свалиш внимателно кърпата. Това ще опъне лявата ръка и ще доведе до завъртане на лявото рамо. Когато усетите, че лявата ръка се простира, задръжте тази позиция за около 30 секунди и след това се отпуснете.
Перете кърпата три пъти, след което превключвайте ръцете. Протегнете другата ръка 3 пъти. Дръжте кърпата два пъти на ден. Ако не виждате незабавно подобрение, не се притеснявайте - завъртането на раменете може да отнеме няколко седмици, за да се възстанови. Просто правете всичко възможно и спазвайте редовния си график за упражнения.
Повече за възстановяване и възстановяване на гърдата
Има много други упражнения, които могат да ви помогнат да възстановите добър обхват на движение в ръцете, рамото и гръдните мускули. Ако имате нужда от помощ при изучаването на тези упражнения или искате професионална помощ, намерете добър терапевт, който да ви помогне. Дисциплините на Пилатес, физиотерапията, спортната медицина и ортопедията могат да ви помогнат.
Продължете да упражнявате след операция на гърдата, за да възвърнете силата и гъвкавостта си. Здравословното хранене и редовните упражнения са добри навици за установяване - това ще намали риска от повторение , ще подобри настроението ви и ще ви помогне да отслабнете.
Още упражнения, които да опитате:
- Пилатес за възстановяване на рака на гърдата
- Пилатес Упражнение: Рамо докосвайте и издърпайте за стабилност на раменете и раменете
- Пилатес Упражнение: Върви
- Физиотерапия: Програма за следоперативно възстановяване на раменете
- Физиотерапия: Упражнения за укрепване на ръкава на ротатора
- Спортна медицина: Упражнения за рехабилитация на рамо - Изометрични ротационни упражнения за раменни колани
- Ортопедия: Замразено равно третиране
Неща, които трябва да запомните за възстановяване и възстановяване на гърдата
Не забравяйте да обсъдите плановете за упражнения с Вашия лекар - преди да започнете. Не прекалявайте с физическата активност в седмиците след операцията. Бъдете нежни със засегнатата ръка. Постепенно увеличавайте повторенията си при упражнения. Спрете и потърсете помощ, ако имате болка, която не изчезва, развийте подуване близо до всеки разрез или имате постоянни главоболия или замъглено зрение.
Целта ви е да възстановите движението и гъвкавостта в ръцете, раменете и гръдните мускули и да стимулирате лимфния дренаж, който помага за предотвратяването на лимфедем. Дайте си няколко седмици да се възстановите от операцията на гърдата и не забравяйте, че упражненията могат да помогнат!
> Източници:
> Упражнения след гръдна хирургия. Американското сдружение за рака. Актуализирано: 19.20.2013 г.
> Запазете раменете си. Служба за изследване на мобилността, институт за рехабилитация на мос. Публикувано 2003.