Ето инструмент, който можете да добавите към арсенала си за борба с рака: балансирана диета. Изследванията потвърждават това, което нашите баби и дядовци вече знаеха: пресни плодове и зеленчуци са полезни за здравето, месото е за специални случаи, а билките и подправките са лечебни. Научете за храните, които ви помагат да се борите с рака.
Съвети за здравословно хранене за намаляване на риска от рак на гърдата
Броколи
Броколите, карфиолът, зелето и брюкселското зеле съдържат серни съединения, които може би не миришат добре на вас, но се борят с рака.
По-специално, броколите се борят с рака на гърдата, така че ежедневно яжте.
Бобовите растения
Боб, боб, грах, леща и фъстъци са хранителни, с ниско съдържание на мазнини, с високо съдържание на протеини и богати на антиоксиданти и сапонини. Въпреки че те не предотвратяват рака на гърдата, те повишават цялостното ви здраве. И докато говорим за боб.
соя
Соевите зърна и соевите продукти са добри алтернативи на животинските храни. Соевите храни съдържат геностеин от изофлавон, който може да помогне за предотвратяване на рака на гърдата, ако започнете да ядете точно преди пубертета. Можете да ядете соеви храни с умереност и е лесно да добавите соя към вашата диета.
Лук и чесън
Аромати и аромати, като чесън и лук, се появяват в храни навсякъде по света. Те имат голяма хранителна стойност и могат да помогнат за борба с рака. Научете как яденето на лук и чесън е част от здравословното хранене.
Билки и подправки
Може да се изненадате колко мощни са подправките - не само за зинг, но и за вашата противоракова диета!
Няколко билки и подправки са сравнявани с ефективните лекарства за борба с рака. Разгледайте шест билки и подправки, които се борят с рака.
Нискокалорични плодове и горски плодове
Плодовете и плодовете са природни сладки, които могат да се добавят към предястия или зеленчукови ястия. Сами по себе си те правят лесни ниско калорични десерти или сладкиши.
Черните боровинки са специално опаковани със съединения за борба с рака.
Цели зърна и семена
Цели зърна ви дават пълната полза и от трите части на зърното, които съдържат много витамини, минерали и диетични фибри. Лен семена са добър пример за цялото зърно, което можете да използвате ежедневно. Научете как цялото зърно е от полза за вашето здраве и е лесно да добавите към вашата диета.
Естествени подсладители
Естествените подсладители са много приятна част от здравословното хранене - те са ниски на гликемичния индекс, така че те не повишават нивата на кръвната Ви захар като рафинирана захар. Ракът процъфтява със захар, така че използването на естествени подсладители е по-добре за вас. Прочетете за няколко естествени подсладители.
Рибни или вегетариански ястия
Рибите и морските дарове са по-ниски в наситените мазнини от месото и са богати на омега-3 мастни киселини, които се борят с рака. Но бъдете придирчиви за това, коя риба избирате - някои са по-добри за вас от другите. Разклонете се и опитайте риба или вегетариански предястия за промяна от месо.
Пийте за Вашето здраве: Кафе, чай и кофеин
Кафето и чаят съдържат антиоксиданти, които могат да намалят риска от рак. Зеленият чай е особено добър за вас. Но тези напитки също съдържат кофеин , който в големи количества може да не е толкова добър за гърдите ви.
Вода и сок - изплакнете вашите токсини
Водата и сокът ви помагат да останете хидратирани и да помагате на организма да елиминира възможните канцерогени . Сокът от плодове и зеленчуци е лесен за усвояване на тялото ви, но може да съдържа допълнително захар и по-малко влакнини, отколкото пресни продукти. Опитайте да си изцедите собствените си плодове и зеленчуци, или да направите сладкиши в блендера си.
Ограничете или избягвайте тези храни и напитки
Червено месо
Ежедневните порции червени и преработени меса могат да доведат до твърде много калории, допълнително тегло и различни заболявания. Имайте месо само при специални случаи - особено ако е пържено, печено или на скара. Всъщност започнете да мислите за месо като подправка.
Научете колко месо е безопасно и как трябва да се готви.
Картофи
Въпреки че картофите са добър начин за попълване на чиния, те не са толкова здрави за вас. Картофите са с висок гликемичен индекс, така че те могат да повишат нивата на кръвната Ви захар, което не е добро. Научете кои сортове са всъщност добри за вас.
Сладки и сода
Изкуствените подсладители (аспартам и захар) изглежда не увеличават риска от рак при хората. Въпреки това, пиене диета сода, които зависят от изкуствени подсладители, изглежда да бъдат свързани с увеличаване на теглото. Излишната тежест повишава риска от развитие на рак на гърдата и рецидив.
Сол
Консумирането на високи нива на сол или консумирането на храни, които са били консервирани чрез накисване или оранжерии, може да доведе до повишен риск от рак на стомаха , назофарингела и гърлото . Умереното използване на сол с храна не е доказано, че причинява рак.
алкохол
Приемът на алкохол трябва да бъде скромен или елиминиран, за да се ограничи риска от рак. Всеки вид алкохол, който консумирате, може да промени нивата на женските хормони и по този начин да увеличи риска от рак на гърдата с положителен естроген-рецептор.
Долния ред
Изградете някои добри навици, за да намалите риска от рак или повторение. Можете да направите това, като имате пет или повече порции плодове и зеленчуци всеки ден, заедно с бобови растения и пълнозърнести продукти. Използвайте плодове и плодове за закуски и десерти, вместо захарни ястия. Изберете биологични храни винаги, когато можете. Поддържайте избора си на храни с ниско съдържание на мазнини. Пийте вода, сок, зелен чай и кафе, но избягвайте алкохола.
Излезте от дивана и се упражнявайте поне половин час всеки ден. Останете тънки или се научете да губите допълнително тегло. Избягвайте тютюна, както и вторият и третият пушек . Обградете се с положителни хора и развийте и поддържайте надежда и положително отношение . Смейте се често, усмивайте се винаги, когато е възможно, и живейте здравословно.
Източници
ACS. Американските насоки за справяне с диетата и рака. 1997 година.
Втори експертен доклад на WCRF & AICR. Хранене, хранене, физическа активност и профилактика на рака.