Как може да поддържате позитивно отношение и да запазите главата си по време на лечение за рак ? Първо, важно е да се каже, че не винаги трябва да бъдете положителни. Всъщност, позволявайки си да тъгуваш и да си позволиш време да измъкнеш гнева си, безсилието и страховете си с добър приятел е също толкова важно, колкото и да останеш позитивен. Вие почитате себе си, когато си позволите да изразявате емоциите, които чувствате - дали са положителни или отрицателни.
И следващия път, когато почувствате желание да изритате човека, който ви каже "Всичко, от което се нуждаете, за да победите рака, е положително отношение", вместо това можете да ги информирате, че наистина няма доказателства, че пациентите с рак с добро отношение повече време.
Но нека се изправим. Просто се чувства по-добре да намерите чашата наполовина пълна. И всеки, който е изправен пред рак, със сигурност заслужава толкова щастие. Каква е тази статия, е да ви дам няколко съвета, които да ви помогнат да видите чашата наполовина пълна, когато я виждате само наполовина празна. Всички знаем, как нашето настроение може да се промени, когато отговорим на телефона или на приятел или член на семейството ни, затова нека започнем с отношенията.
Заобиколете себе си с позитивни хора и положителна енергия
Вероятно вече мислите за тези приятели и членове на семейството, които се усмихват в лицето ви, просто като присъстват. Когато усетите тежестта на света на раменете си, те ходят като слънчев лъч и почти лесно усилват натоварването ви.
Тези положителни приятели са там, за да ви подкрепят, когато имате нужда от тях, не се отдръпвайте, когато искате да говорите за най-дълбоките си страхове и да извлечете най-доброто от себе си, като ви дават лек натиск, когато имате нужда от това. Те ви вдъхновяват да бъдете смели, когато се чувствате уплашени (и всеки, който твърди, че не се страхуват от лечението на рак, има проблем с честността) и прави трудни решения и избори по-малко обезсърчаващи.
В допълнение към положителните хора в живота си, заобикаляйки себе си с положителна енергия, като например вдъхновяващи книги и вдигаща се музика, може да добавите допълнително докосване на плаваемостта, за да сте на повърхността, докато се сблъсквате с цунамито, известно като лечение на рак.
Намалете времето, което прекарвате с отрицателните хора, и премахнете токсичните взаимоотношения
Преди да олекотите настроението, е важно да извадим от онова, което се равнява на плевелите в нашия живот. Някои може да са досадни, но най-добре са оставени сами. Други могат да задушат светлината и да погребват цялата красота.
Понякога е трудно да се избегне контакт с хора с негативно мислене - например, ако това е вашата майка или друг роднина. За жените това може да бъде особено предизвикателно, ако вие обикновено играете медиатора или рефера в семейната динамика. Изненадващо е колко трудно може да се окаже, че някои хора сами се поставят на първо място - но когато се биете за живота си, всъщност нямате избор. Всички знаем за негативните хора и знаем как отрицателните забележки могат да ужият. Колко повече това може да навреди, когато вашите защити са намалели след диагностицирането на рака. Помислете за някой в живота си, който може да поиска да бъде ваш говорител, ваш "бодигард" сам по себе си. Този човек, който може да каже "не" за теб, когато ти е трудно да кажеш "не".
Някой, който може любезно да каже "е време да си тръгне", когато не се чувствате достатъчно силни, за да го направите сами.
За хората с рак, особено при някои форми на рак като рак на белите дробове, вината може да бъде хвърлена върху пациента, а коментарите, които споменават за това, могат да се почувстват като ритани, когато вече сте изпаднали.
Има хора, които може да се наложи да избягвате напълно, и ако някога сте имали връзка, която да се квалифицира като "токсична", може да разберете къде произхожда терминът "емоционални вампири".
Научете се да прецизирате
Когнитивното пречупване просто променя начина, по който гледате ситуацията или мислите за мисълта.
Ситуацията не се променя, но го правиш. В смисъл, това означава да намериш начин да преместиш гледната си точка, така че вместо да видиш половината празна чаша, можеш да видиш половината пълна чаша. Един пример или два може да ви помогне да обясните това:
- Ако планирате 8 сесии на химиотерапия, как можете да реагирате, когато сте на половината път? Можете да стенете и да говорите с тон на страх, че все още трябва да се изправите пред още 4 сесии. Или вместо това можете да кажете по-леко: "Уау - направих го през 4 сесии и останаха само 4!"
- Или, вместо да наскърбявате загубата на красивата си или все още пълна глава, можете да дразните онези около вас, които за разлика от тях, не е нужно да си бръснете краката (за една жена) или лицето (за един мъж) за няколко месеца.
При почти всяко обстоятелство можете да направите малко reframing, въпреки че понякога това изисква малко хумор. Може да не винаги "вярвате" на вашата рефрактирана ситуация, но просто като я изречете на глас, може да се окажете по-позитивни. (Честно казано, беше много хубаво да имаш идеално гладки крака, без да отделяш нито една минута, за да се обръснеш или да страдаш от един псевдоним в продължение на много месеци - макар да ми отне известно време да го повярваш.) Следващия път, когато се окажеш стресиран или надолу, за преосмисляне на ситуацията или мисълта.
Помислете за мантра
Можем да се шегуваме за хора, които "пеят", но самоутвърждаването е един от начините за справяне, когато едно заболяване заплашва нашата цялост. Някои хора с рак са открили, че могат да помогнат да превърнат отрицателните си мисли в положителна посока, като повтарят мантра или фраза. Например, може да искате да научите как да използвате медитация на мантрата за облекчаване на стреса. Аналогично, уверенията - изявленията, които повтаряте, за да препрограмирате подсъзнателния си ум, за да визуализирате ситуация в по-положителна светлина - може да ви бъдат от полза.
Подхранвайте себе си като се радвате на страстите си, стари и нови
Какво те прави щастлив? Какви са вашите страсти? Сред развълнуваната диагноза, вторите мнения и лечения е лесно да се забрави, че както би казал едно от моите деца, - Имаш живот. Отделете малко време, за да затворите очите си и да се отдръпнете от света на рака, и мечтаете за неща, които бихте искали да правите. Вашите мисли може да ви изненадат. Ако имате трудности да си представите, че се чувствате отново страстни за нещо, помислете за последните няколко години от живота си. Какви бяха най-важните моменти? Не това, което трябваше да бъде най-важното, но това, което наистина ти донесе най-радост.
Сега помислете за неща, които никога не сте правили, но в даден момент от живота си сте мислели, че ще се радвате. Какво не е наред с преследването на нова страст сега? В крайна сметка, току-що сте се научили на нов език (medicalse) и играят главна роля в собствената си сапунена опера на Специалист болница. Едно забавно упражнение може да попита близък приятел каква страст или хоби смятат, че ще ви донесе удоволствие. Отново може да се изненадате от бързата и загубена забележка, която сте направили преди десетилетие, но отдавна сте забравили; заедно с мечтата.
Просто го направете за вас
Въз основа на последния съвет, има ли нещо неприятно (но безопасно и законно), което винаги сте искали да направите? Няма по-добро време от настоящето. Защо дори можете да играете "картона карта", за да намалите съпротивата, предложени от вашето семейство и приятели. В края на краищата, кой може да отрече пациент с рак? (Може да се наложи да пробиете пътя си и през собствената си съпротива.) Може да започнете малко. Може би, като поръчате омара в менюто, въпреки че цената не е посочена. Представете си хобитата или страстите, които никога не сте преследвали, ако никога не сте си позволявали да се отдадете на себе си. Каквото и да правите, ще ви разколебая. Каквото и да правите: Просто. Do. То.
Подхранвайте чувствения си Аз
Подхранването на сексуалността ви по време на лечение на рак не означава непременно секс. Това не е задължително да има нещо общо със секса, дори и в отношенията. За жените, какво те кара да се чувстваш чувствен? Обичате ли начина, по който красивата копринена нощница усеща кожата ви? Забравили ли сте някога всичко и сте закупили бельо, което прави кожата ви да пее? Какво друго ви кара да се чувствате чувствено; жена като жена или мъжко като мъж? Има ли някакъв аромат? Може би свещи? Еротична или келтска музика, или може би само любимите от юношеските и ранните години на възраст, които никога не престават да ви карат да се чувствате млади и живи?
Ракът и лечението му може понякога да предизвика сексуалност, но ако искате да се насладите на сексуалността / чувствеността си по този начин, то е изпълнено със своя мач. Като последна мисъл, ако сте изправени пред рака като един човек или дори ако сте женен, какво ще кажете да си изпратите любовно писмо? Сигурен съм, че има специални и чудесни неща за теб, за сърцето ти и за вашите мисли, че само ти знаеш. Това не може да навреди, за да се опишем писмено, нали?
Имате парти на сън (те не са само за момичета) и се смеете
Отглеждане, кога и къде говорихте за най-дълбоките си тайни, най-големите мечти и скритите страхове? За момичетата може да са били сън, или във вашата стая в колеж. За момчетата настройката е различна - може би в боулинг алея или на голф игрището. Но интимността, поне адаптирана по пол, е сходна. Кой може да се събере за смях или дори за истинска дрямка? Време, в което можеш да се смееш, докато содата ти излезе през носа ти?
Не сме сигурни как някой може да го направи чрез лечение за рак без чувство за хумор. Имайте предвид, че може да се наложи да сте вие, който започва фестивала за смях. Любимите често се страхуват да споделят своите мръсни мисли и тъжки от рак хумор, освен ако не поставите сцената. Но щом го направите ... Ракът е сериозна, плашеща болест. Но понякога малко хумор - и най-вече пълна смях фест - е най-доброто лекарство, което онкологът може да нареди. Ние не се нуждаем от лабораторни палта, за да знаем, че има нещо, което да смее лекарство.
Намерете сребърните облицовки
Дори и в най-лошите обстоятелства, обикновено има няколко сребърни облицовки. Можеш ли да мислиш за приятелства, които имаш, които са се разраснали в резултат на диагностиката на рака или хора, които никога няма да срещнеш? Разбира се, ние не сме "дадени" на рак, за да намерим тези сребърни облицовки и когато се каже всичко, сигурен съм, че предпочитате да не сте имали "възможността" да търсите сребърни облицовки. Но като се има предвид облаците, защо да не търсите сребърни облицовки? Вероятно ще ви донесе няколко усмивки.
Връщам
Само човек, който е "бил там", може наистина да се свърже с друг, изправен пред рак, и да ги остави с одеялото на чувство, което казва; "Аз не съм сам." Ако сте на повече от няколко седмици от лечението, може би вече сте чували споменаването на тридневна разходка или други награди за рак. Може да е достатъчно трудно дори няколко дни да стигнете до пощенската кутия и ако сте чули думата "застъпник", може би вече сте започнали да търсите пещера, в която да се скриете.
Но прекалено уморен, за да ходиш, да бягаш, да караш, да се качваш на скала, да танцуваш, лексикон или дори да плеташ за рак, може да бъде специална благословия сама по себе си. В края на краищата, тези дейности, макар и почтени и похвални, няма вероятност да докоснат сърцето на тихата, плешива жена, която съзнателно и със сълзи върви по пътеката на магазина за хранителни стоки наблизо. Лесно докосване. Познавателна усмивка. Нежна прегръдка. И след това я оставя да продължи по пътя си с брадичката си само малко по-нагоре. Точно като диамант, неща като тези, които изглеждат малки, могат да блестят в сърцето на друг, изправен пред тази болест, за дълго време.
Източници:
Американската сърдечна асоциация. Обмислете мислите си. Обновен 18/14/14.
Коен, Г. и Д. Шърман. Психологията на промяната: самоутвърждаване и социална психологическа интервенция. Годишен преглед на психологията . 2014. 65: 333-71.