Чувство за гняв, неприятности и разочарование от рака
Въпреки че ни се казва, че сме позитивни по време на лечение за рак , повечето от нас се справят с отрицателни чувства от време на време. Емоции като гняв, чувство на неудовлетвореност, срам и негодувание могат да тлеят под повърхността, когато се опитваме да се появим "смели" и смели. Защо е важно да изпуснете тези чувства и какви са някои от начините за освобождаване на тези емоции, така че да имате свободата да се радвате на положителните?
В края на краищата, проучванията ни не ни казват, че позитивното отношение играе роля в лечението на рака , но гнева и негодуванието могат да се хранят от самите ни души.
Значението на изразяването на отрицателните ви чувства с рака
Всички сме чували, че не бива да си зареждаме емоциите, но какво означава това? Ако не сме доволни или имаме ядосани чувства, тези емоции не просто изчезват, защото искаме. Някои хора са добри в изразяването на тези чувства, тъй като те се случват, но за повечето от нас това не е така. Те остават скрити вътре, където могат да се обърнат към негодувание и горчивина.
Една от причините за важността на изразяването на тези чувства е това, което те правят физически. Отрицателните чувства като гняв карат нашето тяло да влезе в това, което е известно като реакция на "битка или полет". Нашите надбъбречни жлези освобождават хормони на стреса, като епинефрин (адреналин), който от своя страна води до повишаване на сърдечната честота, кръвното налягане и кръвното налягане.
В краткосрочен план това обикновено не е проблем, освен чувство на тревога и тревожност. Но в дългосрочен план увеличаването на стресовите хормони може да доведе до хронична тревожност, да наруши съня ви и да увеличи риска от инфекции.
Друга причина да изразите тези емоции може да е ясна, ако сте се опитали да натрупате емоции в миналото.
Макар че те могат да лежат за известно време неприятни, тези чувства често излизат въпреки най-добрите намерения за запазване на ключалка върху тях и често в момент или на място, което не е идеално. Често те се отклоняват от несвързано събитие - и това може да е объркващо както за себе си, така и за другите, тъй като се чудите защо нещо, привидно тривиално, може да предизвика подобно избликване.
Какво ни задържа от споделянето на отрицателни емоции като пациенти с рак?
Има много неща, които ни пречи да споделяме отрицателни чувства с другите, независимо дали имаме рак или не. Много от тези причини са вкоренени в нас от детството.
- Искате да се появи "силен"
- Искаш да изглеждаш смел
- Вие не искате да изглеждате "грозни"
- Вие не искате да изглеждате неблагодарни
Избиране на някой, с когото да се отклонява
Макар да е важно да изразявате негативните си емоции, важно е да изберете правилните хора да го правите. Какъв приятел може да ви помогне да навигирате в тези емоции?
Правилният човек - Кой знаеш в живота си, който не е осъден, и може да слуша тихо, без да прекъсва докато завършваш мислите си? Опитайте се да мислите за някой, който не се чувства като че ли трябва да поправи нещата, но може просто да слуша.
Грешен вид на личността - В най-добрия случай някои хора просто се чувстват неудобно, слушайки честен израз на гняв или чувство на неудовлетвореност.
В най-лошия случай някои хора могат да се придържат към думите, които споделяте в този уязвим период, само за да ги плюят назад във време, когато това е болезнено.
Наименуване и разбиране на отрицателните си емоции, когато имате рак
Добра първа стъпка, когато споделяте емоциите си, е да ги наименувате. Някои думи, използвани за описване на отрицателните чувства включват:
- Гняв
- чувство на неудовлетвореност
- възмущение
- Разкайвам се
- Скръб
- Себеомраза
След като обозначите емоциите, опитайте се да помислите какво точно причинява емоцията. Защо наистина се сърдиш? На кого си ядосан?
Как да вентилирате - изберете начин, време и място, за да споделите чувствата си
Когато откриете някой, с когото да говорите, помислете за време и място.
Споделянето на тези емоции може да доведе до сълзи и изтощение - с други думи, не искате да бъдете прекъснати от дете, което иска снек.
Преди да започнете, поемете дълбоко вдишване, искате да се чувствате възможно най-спокойни, за да запомните всичко, което искате да изчистите от мислите си.
След изсмукване, какво следва? - Не пропускайте тази стъпка!
Много от нас са запознати със спокойната молитва. Има някои неща в живота, които можем да променим, и някои неща, които просто трябва да приемем. Когато мислите за причините за отрицателните ви чувства по-горе, помислете за това разграничение. Например:
Нещата, които не можете да промените
- Вашата диагноза
- Чувствата на другите хора
Нещата, които можете да промените
- · Вашите реакции към нечувани хора - Проверете тази статия относно боравенето с нечувствителни забележки, когато имате рак .
- · Вашата увереност и вашето право да кажете "не".
- Спомняте ли си старата поговорка, че във всяка шега има някаква истина? Дори ако коментар, който чуете, е болезнен, това не означава непременно, че всичко е наред. Дори и ако друго лице носи основната отговорност за гнева ви, каква част може да играете?
Направете го на церемония - вентилация и след това изцеление
След като приключите напълно с изтласкването на всичките си отрицателни емоции, важно е да направите ясна крачка напред - знак, че не се занимавате с тези мисли, а вместо това им давате глас и се движите напред.
Един от начините да направите това е внимателно да запишете чувствата си върху лист хартия, след това да го разкъсате и да го изхвърлите.
Следващи стъпки
За твоя приятел
- Не забравяйте да благодарите на човека, който ви позволява да се отскубнете, и осъзнайте, че може да са ви необходими малко време, след като говорите с вас, за да сте сами
- Също така предлагайте да върнете услугата
- Бъдете такъв човек, с когото другите могат да се обърнат, когато трябва да изразят негативните си емоции и да се отпуснат
За теб
Как може да се поглезите? Може да искате да започнете с масаж, а терапията с масажи е доказано, че има някои предимства за онкоболните.
Това също е добра възможност да започнем здравословни начини за справяне с отрицателните емоции и стрес, пред които сме изправени. Може би бихте искали да се научите да правите медитация, или може би йога.
Най-важното е, че си добър за себе си. Може да се ядосваме на други хора, когато са нечувствителни или груби, но често сме най-тежки за себе си. Проверете тези съвети за самообслужване за управление на здравето и стреса.
Източници:
Национален онкологичен институт. Психологически стрес и рак. Обновено на 12.10.12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.