Възстановяването на рака на гърдата е деликатно време, време, което трябва да бъде уважено за трудното изцеление, което се случва, както и физическите и емоционални усложнения, които могат да възникнат. Жените, които се възстановяват от рак на гърдата, са изправени пред много предизвикателства, не само да си възвърнат силата и енергията, но в много случаи да укрепят самочувствието си.
Упражненията, и по-специално пилатесът, могат да помогнат за възстановяване на рака на гърдата , според един професионален терапевт и фитнес инструктор Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Тя е пилатес мат инструктор, както и автор, водещ и доставчик на продължаващо обучение за няколко фитнес организации. Ааронсън споделя прозренията си как оцелелите могат да се възползват от упражненията.
Започнете възстановителните упражнения бавно
Умората, ограниченият обхват на движение и дори страхът от преместване на възпалени места може да накарат жената да се плаши от упражненията. Правилният вид упражнение обаче, ръководен от обучени професионалисти, може да бъде от голяма полза за жените, които се възстановяват от рак на гърдата.
Едно от най-хубавите неща за упражнения е, че може да бъде отпускащо и енергизиращо в същото време. Жените в оздравяването често се борят със стреса и умората. Повишаването на енергийните нива и намаляването на стреса са много важни - както повечето от нас.
В допълнение, възвръщането на силата и обхвата на движение в гърдите, раменете, гърба и ръцете ще помогне на една жена да се грижи за себе си и да възобнови нормалния си живот. Придобиването на независимост също води до голямо чувство за емоционално овластяване.
Преместете лимфата с упражнението
Допълнителна полза от упражнението е, че движещите се мускули също движат лимфни течности. Това спомага за запазването на лимфата и евентуално причиняване на лимфедем, един от значителните рискове от операция на рак на гърдата.
Жените, които се възстановяват от рак на гърдата, могат да се почувстват допълнително предпазващи гръдната им област
Възможно е дори да отнеме известно време, за да се чувствате комфортно да се изправите направо или да правите повече от най-простите движения.
В ранните етапи програмата за упражнения за възстановяване на рак на гърдата ще се развие бавно. Обикновени движения, като дълбоко дишане и малки разтягания, могат да бъдат използвани за оживяване на тялото отвътре, без да причиняват ненужен стрес.
Въпреки че е важно леко да се увеличи обхватът на движението в гръдния кош, рамото и ръката, за някои жени тази област може да се почувства като нов пейзаж - с нови усещания и чувствителност. Районът може да е твърд и възпален, и може да бъде страшно да се премести в район, който е неудобен. Прогресирането бавно и стабилно ще помогне на жената да спечели доверие и да се установи в нейното тяло.
Защо Пилатес е полезен за преживелите рака на гърдата
С течение на времето, терапевти и пилатес новатори са открили ефективни начини да променят упражненията по пилатес, така че човек да може да започне да практикува пилатес от всяко ниво на годност. Една жена, която започва след почивка от тренировка и вероятно след тежки лечения, ще открие, че с пилате тя все още може да работи от сърцевината си и да изгради сила и гъвкавост.
Някои ще оценят, че много упражнения за Пилатес са направени легнало, намалявайки риска от падане или свръхпроизводство.
Пилатес помага също така да се задълбочи връзката между тялото и ума, нещо, което много от възстановяващите се жени са готови да проучат. Центриране, концентрация, контрол, прецизност, дишане и поток - тези принципи на пилатеса, основите на движението на Пилатес, осигуряват интегративни връзки между тялото и ума.
Упражнения за възстановяване на рака на гърдата
Ааронсън подчертава следните видове упражнения за пилатес: жена, която започва пътя си към възстановяване на рак на гърдата, може да очаква:
- Основната част от упражненията с пилатес, дълбокото дишане е в основата на списъка с упражнения за жени в възстановяване. Той е оживяващ, намалява стрес и работи на основните мускули. Примерите за пилатес дихателни упражнения, които жените в ранните стадии на възстановяване могат да започнат да практикуват, са дифрагматично дишане и пилатес странично дишане.
- Обикновените упражнения, които укрепват коремните мускули и гърба, спомагат за поддържането на добра поза, което води до повече стабилност и свобода в ежедневното движение. Плюс това, че можете да поддържате добра поза, пътуването помага на жените да се чувстват по-уверени. Упражненията, като малък мост или тазов часовник, ще работят на гърба и корема, без да предизвикват твърде много гърдите и ръцете.
- Леките разтягания, направени с добро изравняване (пилатес предпоставка за всичко), помагат на жените да възвърнат пълния обхват на движение през гърдите и ръката. ръцете на ангел, където ръцете се издигат настрани, може би по средата, за да започнат, е добър пример. Също така, ръцете достигат / издърпват, където дърпате раменете заедно и ги избутвате настрани, е упражнение, което се извършва много в пилатес, което също се появява в първоначалните програми за възстановяване на рак на гърдата.
Да, горепосочените са примери за основни движения на пилатес, които Ааронсън се надява, че ще насърчи възстановяването на жените да се възстановят физически и емоционално. Въпреки това е много важно да се намерят инструктори, които да имат подходящо обучение за работа с възстановяването на рак на гърдата.
За щастие, много физиотерапевти включват обучение на пилатес в уменията си. Също така има напълно сертифицирани пилатес инструктори, които са обучени да работят с подходящи модификации за клинични клиенти.
Упражнение съвети за възстановяване на рака на гърдата
Ааронсън дава по-долу съвети на жените, които се възстановяват от рак на гърдата, на това, което ще искат да знаят, когато започват да се упражняват. Тя се надява, че жените, които се възстановяват от рак на гърдата и лечението, ще се почувстват насърчени да намерят подкрепата, от която се нуждаят, за да започнат програма за упражнения. Това е нейният опит, че упражнението е прекрасен път към изцелението. (Всички упражнения трябва да бъдат наблюдавани от здравния работник на жената.)
- Ако има лимфедем, трябва да се консултирате с оторизиран терапевтик на лимфедем.
- Жените, които са имали lumpectomies или mastectomies вероятно ще бъде най-удобно упражняване в спортни сутиен или камизол.
- Планирайте бавно, поетапно да създавате тренировъчна програма.
- Знайте, че може да има някакъв дискомфорт и това може да е малко страшно. Работете с вашия терапевт или инструктор, за да сте сигурни, че сте в безопасност и колкото е възможно по-удобно.
- Упражнението може да предизвика някои емоции - това е добре.
- Понякога областта на гърдите ще се чувства много различна от това как се чувстваше и може да отнеме време, за да свикне с това. Възможно е дори да има някаква загуба на чувство.
- В Пилатес не правим много повторения; ние отиваме за качество. Това може да е добро мото за всяко упражнение, което жената в оздравяването предпочита, особено на първо време.
Източници:
Шмит К. "Физическата активност и преживяването на рак на гърдата". Последни резултати Cancer Res. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
"Ефекти на упражненията от Пилатес върху функционалния капацитет, гъвкавостта, умората, депресията и качеството на живот при жените пациенти с рак на гърдата: рандомизирано контролирано проучване". Eur J Phys Rehabil Med. 2010 Dec; 46 (4): 481-7.