Как можеш да се справиш с това досадно "скандално"?
Какво представлява ScanXety?
Scanxiety е терминът, който е измислен, за да опише безпокойството на хората, които изпитват рак, докато чакат сканиране. Независимо дали се извършват сканирания за диагностика, наблюдение на лечението, проверка за рецидив или просто за проследяване, няма значение. Страшно е да чакаме!
Защо скените причиняват такова безпокойство?
Причината, поради която тестовете за изображения предизвикват толкова тревога за хората, които са преживели рак, е доста очевидна.
Дори и за тези, които се чудят дали имат или нямат рак, страхът от рак е дълбок. Има малко медицински състояния, които предизвикват такъв страх в сърцата ни.
Защо? Знаем, че всеки може да получи рак - дори ако сте "направили всичко правилно" през целия си живот. Знаем също, че ракът може да удари на всяка възраст или по всяко време. С други думи, никой от нас не е в безопасност. А тези, които вече са имали рак, знаят много добре. Ракът не е като другите области на нашия живот, където можем да го направим да изчезне, ако се опитаме по-силно, или обичаме повече или правим повече. Това е великото изравняване на човешките същества по много начини. В живота няма много неща, които ни оставят толкова уязвими.
Какво можете да направите, за да се справите?
Знаем, че има тревога при сканирането и че това е правилото, а не изключението. Изследванията дори ни показват, че няма значение какво мислим, че резултатите от нашите сканирания ще бъдат. Може да има 99% шанс, че ще бъде добре или 99% шанс, че това ще бъде лоша новина.
Дори ако нашите шансове лежат от добрата страна, мозъкът ни (и каквото и да се случи, за да освободи хормоните на стреса в тялото ни), не изглежда да регистрира тези числа.
Как можеш най-добре да се справиш?
1. Заобиколете себе си с хора, които "го получават".
Ако говорите с някой, който не е имал рак, може да има някои чудесни предложения.
- Само не мисли за това. "Мисленето за това няма да промени нищо." Хм. Една приятелка ми наскоро коментира, че е експерт по родителски грижи - докато тя имаше деца. Аналогията тук е много подходяща. Изглежда, че хората имат чудесни предложения за справяне със смутното смущение - това е, докато не се наложи да се справят с безпокойството за собствените си сканирания.
Заобиколете себе си с хора, които го получават, или защото са били там сами или защото са една от онези души, които са просто естествени емпати. Знаем, че нищо не можете да направите, докато чакате. Знаем, че няма да промени резултата от сканирането, за да се притеснявате за това. Въпреки това, той помага да споделите тези притеснения с някого, така че не е нужно да го носите сами. Тези, които са преживели скандала, осъзнават, че "излагането на слона в стаята" не го прави. Вече е там, а понякога просто признаването на присъствието му може да помогне да изчезне малко.
2. Заобиколете себе си с положителни хора
Вероятно сте забелязали как цялата ви перспектива може да се промени в зависимост от хората, с които се разхождате. Помислете за хората в живота си, които винаги изглеждат способни да намерят сребърните облицовки. Положителни хора, които просто ще приемат с усмивка, че сте загрижени и не се опитвате да ги коригирате.
Със същата забележка, това е подходящо време да се отдръпнете от тези хора в живота си, които са отрицателни или песимистични. Може да имате такива членове на семейството или приятели като това и да се чувствате, че прекарването на време с тях е важно. Това е добре - след сканирането.
3. Нека Вашият лекар знае вашите притеснения
Може би си мислите, "духо", разбира се, моят лекар знае, че съм притеснен. Въпреки, че сте прекарали време от двете страни на бяло палто, обаче, Вашият лекар би могъл да използва леко напомняне. Концепцията "скърцащо колело" работи както в медицината, така и където и да е другаде. Просто правейки коментар, който ви интересува, може да насърчи Вашия лекар да разбърка графиката си малко, за да получи резултатите ви по-рано.
4. Направете план за получаване на резултатите
Дори преди сканирането си имайте план за получаване на резултатите. Ще ви се обади ли лекар по телефона? Уверете се, че тя разполага с подходящия телефонен номер и разрешение да остави съобщение (или ще бъде на разположение за обратно повикване). Ако имате клиника, обадете се на домашен номер вместо номер на мобилен телефон - дори когато все още сте в болницата след сканирането - се случва твърде често. Ако тя ще ви се обади, попитайте кога.
Ако Вашият лекар ще ви даде резултатите ви лично, уверете се, че тази среща е насрочена преди да приключите сканирането. Възможно е дори да имате план в случай на спешност - например, ако се случи виелица или нещо друго. Знам поне за един човек, който рискува живота си по опасни пътища, просто да се качи на среща, за да чуе резултатите.
В някои случаи, както при биопсия, лекарят може да получи предварителен резултат преди крайното четене. Говорете с нея за това, както и дали искате тя да ви се обади, дори ако всичките ви резултати все още не са завършени.
5. Планирайте сканирането си сутрин
Понякога може да е важно да планирате сканирането си сутрин. Посъветвайте се за това, когато планирате сканирането си.
6. Запитайте се: "Какво е най-лошото нещо, което може да се случи?"
Може да се колебаете да се запитате за най-лошото нещо, което може да се случи, докато чакате резултатите от сканирането. Няма ли да ви накара да се безпокоите? Разбира се, мисленето за най-лошото не е мястото, където искате да прекарате времето си, но някои хора са открили, че питането на себе си за този въпрос може да бъде успокояващо. Когато мислим за лош резултат, мозъците често прескачат до смърт. Докато лошият резултат може да означава, че ракът напредва, това не означава непременно, че ще бъде незабавно фатално. Отделете малко време, за да помислите за лошия резултат, от който се страхувате, и помислете какво може да бъде вашият план Б.
7. Помислете за времето, което сте имали добри скенери
Ако сте имали сканирания, при които сте се чувствали облекчени в миналото, помислете за това как се чувствате тогава. Вижте дали можете да възстановите някои от тези чувства.
8. Не отивайте сам
Не се опитвайте да бъдете герой или да се преструвате, че сте силни, като отидете на вашите сканира сами. Донеси приятел с теб. Това дори може да е подходящо време за планиране на специална екскурзия - кажете обяд след вашето сканиране. Какво друго можете да направите, за да направите деня специален и да се поглезите сами? В допълнение към разсейването и разсейването на страха ви, това може да бъде чудесен начин за поддържане на връзки, които често се втвърдяват по време на лечението. Или, за разлика от това, това може да бъде чудесна възможност да се възобновят приятелства, които са били пуснати на гърба горелка поради лечение.
Ако се случи да бъдете обичан човек, който се справя със склерологията на рака на белия дроб, проверете какво е наистина да живеете с рак, за да получите няколко идеи за това какво може да се чувства вашият приятел.
9. Практика Reframing
Почти всяка ситуация в живота може да се разглежда по повече от един начин. Например, загуба на коса, дължаща се на химиотерапия, може да се разглежда като тъжно време, в което трябва да носите забрадки или време, когато не трябва да си бръснете краката. Добре. Това го тласка малко. Но макар че може да се проточи, все пак може да си струва да се опита. От изследвания досега звучи като фразата "фалшиви, докато го направите" наистина може да работи за промяна на нагласите ни в борбата с рака.
10. Приемете отношение на благодарност
Ако някога сте имали благодарност дневник по време на рак, вероятно сте разбрали, че е трудно да изпитате благодарност и страх в същото време (макар и невъзможно ...) Може дори да искате да напишете списък на няколко неща, за които сте благодарни. Ако имате затруднения да започнете, просто започнете. - В къщата има достатъчно тоалетна хартия. И идете оттам.
Може дори да искате да изведете някои от начините, по които ракът е имал положително влияние върху живота ви. Вярно е, или най-малкото медицинските изследвания започват да показват, че това е вярно. Ракът може да промени хората по-добре по някакъв начин.
11. Повторете мантра
Може да звучи зловещо, за да се повтаря мантрата, но това може да помогне да измъкнем някои хора от сметищата. Опитайте да повтаряте: "Аз съм по-силен от моите сканирания", или нещо подобно, и вижте дали това помага. Или, ако предпочитате да сте тихи, помислете за молитва или медитация .
12. Бъди скандално
Били ли сте някога да се смеете, докато течностите, които консумирате, излязоха от носа ви? Изследванията ни показват, че хуморът понякога е най-доброто лекарство, но не ни е нужно медицински изследвания, за да ни кажем това. Не бих предположил, че TP'ing е болница в банята, която по някаква причина не ви е подсказала, но вероятно има еднакво обидни и забавни и безопасни дейности, които биха могли да облекчат настроението ви.
13. Достигнете до други с рак
Ако трябва да избирам само една идея за справяне със смутността, това би било: да се свържете с онези в живота си, които също се справят с рака или някакъв друг проблем. Не само може да помага на някой друг да ни отнеме мислите от собствените си притеснения, но може да поеме трудна ситуация и да го превърне в нещо добро и трайно.
Източници:
MD Anderson Cancer Center. 10 начина за намаляване на стреса и тревожността при лечение на рак https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
Национално сдружение за рака. Приспособяване към рака: тревожност и дистрес (PDQ). Актуализирано 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq