Как медитация може да помогне на хората, живеещи с рак?
Медитацията може да има няколко предимства за хората, живеещи с рак, а много ракови центрове предлагат това "алтернативно" лечение. Какво е медитацията и какво казват изследванията за ползите за пациентите с рак?
Какво е медитация?
Медитацията е най-лесно определена като практика за намиране на място, където да седнете тихо, да изчистите ума си от минали борби и бъдещи притеснения и да се фокусирате върху настоящето.
В медитация за съзнание, целта е да успокоите ума си и да бъдете в момента, без да навлизате в мисли. Медитацията може да включва фокусиране върху усещане като дишането ви и просто наблюдение на това усещане, без да се преценява или анализира. Някои хора рецитират стих или повтарят мантра, докато други нека умът им да изчезне, за да постигне медитативно състояние.
Най-често медитацията се извършва, докато седи тихо, но може да се направи и със светлинна активност (например разходка по медитация). Медитацията може да бъде самонасочена или ръководена.
Ползи
Медитацията има много ползи за общото здраве и благополучие. Установено е, че намалява сърдечната честота, понижава кръвното налягане, облекчава мускулното напрежение и подобрява настроението. Емоционално практиката на медитация е помогнала на много хора да възстановят чувството за спокойствие, като центрират своите мисли и затварят умовете си към страхове за бъдещето и съжаляват за миналото.
Но медитацията може да има и специфични ползи за хората, които живеят с рак. Някои от тях включват:
- Депресия и тревожност - Едно проучване установи намаляване на симптомите на депресия за хората с рак след когнитивна терапия, основаваща се на внимание. И за разлика от някои алтернативни лечения, които имат само краткосрочни ползи за онкоболните пациенти, тези ефекти все още са налице три месеца по-късно.
- Стрес - Няколко изследвания са открили, че медитацията значително подобрява възприемането на стрес при хора, които се справят с рака. Това предимство може да надхвърли субективното чувство на благополучие, когато стреса е намален и да допринесе за по-здравословната имунна система. Хормоните на стрес - химикали, които се отделят в тялото ни, когато изпитваме стрес - могат да играят роля в това колко добре някой реагира на лечение на рак и дори влияе на оцеляването. Едно проучване установи, че медитацията намалява нивата на стресовите хормони при хора с рак на гърдата и простатата и че ефектите все още са налице една година по-късно. Медитацията може също така да понижи нивата на Th1 цитокини, които са възпалителни фактори, продуцирани от тялото, които могат да повлияят как реагираме на рак и нашето лечение от рак.
- Хронична болка - Хроничната болка е често срещан симптом при хората с рак. Причината може да се дължи на самия рак, поради лечение за рак или вторично от други причини. Каквато и да е причината, се оценява, че приблизително 90% от хората с рак на белия дроб изпитват известна болка. Медитацията изглежда да помогне с тази болка и може да намали количеството болкоуспокояващи лекарства, необходими за контролиране на болката.
- Проблеми със съня - Трудностите при сън са често срещан проблем за хората, живеещи с рак. В проучванията медитацията е свързана с по-малко безсъние и подобрено качество на съня.
- Когнитивна функция - Трудностите с когнитивното функциониране са често срещани и могат да се дължат на самия рак или на лечението на рак, като химиотерапия ( chemobrain ). Поне едно изследване е открило медитация за подобряване на когнитивното функциониране с рак.
- Умора - Умората от рак е един от най-досадните симптоми на рак и лечение на рак. Изследванията показват, че медитацията може да подобри енергийните нива и да намали умората за хората, живеещи с рак.
Предупреждения
По принцип, медитацията е много сигурна практика за хората, живеещи с рак. Това каза, че някои хора може да се чувстват неспокойни, а други могат да станат дезориентирани, докато медитират.
Как да започнете
Няколко големи центъра за ракови заболявания сега предлагат курсове по медитация, за да ви помогнат да започнете. Ако не, попитайте онколога дали знае за класове или практикуващи във вашия район, които биха могли да ви помогнат в началото на медитацията. За щастие медитацията е нещо, което можете да учите и практикувате у дома. Методите за започване на медитация, както и видеоклиповете, които могат да помогнат в медитацията (като напр. Изображения с ръководител), са безплатни онлайн 24 часа в денонощието.
Източници:
Beigler, К., Chaoul, М. и Л. Коен. Рак, когнитивно увреждане и медитация. Acta Oncologica . 48 (1): 18-26.
Бирми, К., Гарланд, С., и Л. Карлсън. Психологически ползи за пациентите с ракови заболявания и техните партньори, участващи в съзнанието, базирано на намаляването на стреса (MBSR) Psychooncology . 2010. 19 (9): 1004-9.
Carlson, L. et al. Едногодишна преди интервенционна интервенция проследяване на психологичните, имунните, ендокринните и артериалното налягане резултати от намаляването на стреса на базата на внимание (MBSR) при амбулаторни пациенти с рак на гърдата и простатата. Мозък, поведение, имунитет . 2007. 21 (8_: 1038-49.
Kim, Y. et al. Ефекти на медитацията върху тревожността, депресията, умората и качеството на живот на жените, подложени на лъчева терапия за рак на гърдата. Допълнителни терапии в медицината . 2013. 21 (4): 379-87.
Kvillemo, P. и R. Branstrom. Опитът на интервенция за намаляване на стреса на базата на вниманието на пациентите с рак. Ранно кърмене . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, К. et al. Упражнения от мозъка и тялото за групата на симптомите за нарушение на съня при болка, умора и сън при хора с рак. Списание за болка и управление на симптомите . 39 (1): 126-38.
Sharplin, G. et al. Когнитивна терапия, основаваща се на ума: ефикасна групова намеса в общността за депресия и безпокойство в проба от пациенти с рак. Медицински дневник на Австралия . 2010. 193 (5 Suppl): S79-82.