Страхът от рецидив или прогресиране на рака е просто тревогата, която хората чувстват, когато смятат, че ракът може да се върне или да напредне.
1 -
Разбиране на страха от рецидив или прогресия на ракаТози страх е много често срещан. За тези, които понастоящем нямат рак (няма данни за заболяване или пълна ремисия), най-малко 70% имат лек или умерен страх, че ракът отново ще покаже лицето си. За тези, които имат рак, който понастоящем е стабилен, около 50% имат умерен до значителен страх, че ракът ще се разраства или разпространява.
Някои страхове са добри при оцелелите от рак. Това ни накара да направим нашите последващи срещи и да се обадим на нашите лекари, ако забележим нови симптоми. Но за някои хора този страх може да направи повече, отколкото да мотивира и всъщност може да попречи на оцеляването, да намали качеството на живот.
2 -
Потвърдете страха сиМоже да изглежда лесно да признаете, че се страхувате, но това не е толкова просто. След като изслушате истории или може би четете още един некролог, който говори за смело пътуване с рак на някого, може да не се чувствате добре да се притеснявате. В края на краищата, вие сте без рак или ракът, който имате, е стабилен. Това нежелание да се говори за страхове се засилва от обществото по друг начин. Колко пъти чуваме, че трябва да имаме положително отношение към рака?
Дайте си разрешение да усетите чувствата си. Не забравяйте, че чувствата не са прави или грешни, просто са. Оставянето на себе си да признае страховете ви не е обратното на положителното отношение. Вместо това той потвърждава чувствата, които повечето преживели ракообразни хора изпитват по време на своето пътуване.
3 -
Обучавайте себе сиКазват ни, че знанието е власт, а когато става дума за повторение, това твърдение може да бъде много вярно.
Започнете с разбирането на риска от повторение (или прогресия). Разбира се, никой от нас не е число, а статистиките са числа, а не хора, но говоренето с Вашия лекар за риска от връщане или разпространение на рака може да ви помогне да поставите тревогата си перспектива.
Тя може да помогне да се разбере как и защо се появяват някои видове рак и какви са симптомите, които може да очаквате, ако вашият рак се завръща или расте и се разпространява.
Най-накрая, попитайте онколога, ако има нещо, което можете да направите, за да намалите риска от повторение. Понякога фокусирането върху тези действия само по себе си може да ви помогне да преминете през някои от вашите страхове.
4 -
Името на страховете виСлед като разберете риска от повторение, както и мерките, които можете да предприемете, за да намалите риска, да се върнете назад и да погледнете вашите страхове. Изумително е колко по-лесно е да се справя с някои неща, когато им даваме ясно име.
Напишете името си. Страхуваш ли се, че ракът ще се върне? Какви са шансовете?
След това посочете втория си страх. Страхуваш ли се от смърт? Страхувате ли се от това какво ще се случи с децата ви, ако не оцелеете от рака? Страхувате ли се от болка или може би сте сами?
Определянето на вашите страхове не само помага да ги обективизирате, но като оценявате вторичните си страхове, вие сте в по-добра позиция да предприемете мерки за намаляване на тези страхове. Например, имате ли актуална информация за онова, което бихте искали да видите с децата си, в случай, че не оцелеете от рака?
5 -
Споделете страховете си с приятел, любим човек или група за поддръжкаГоворенето с приятел или любим човек може да бъде прекрасна стъпка в справянето с вашия страх от повторение. Не само това намалява самотата, която върви заедно с вашите страхове, но служи за валидиране на вашите страхове. Не всички приятели ще бъдат доволни от степента на честност, която това изисква, и може би искате да помислите внимателно кой в живота ви най-добре ще изпълни тази роля. Това е трудна стъпка и не желаете усилията ви да бъдат понижени от някой, който настоява, че трябва да сте положителни.
Като алтернатива, някои хора може да са по-комфортно споделящи своите страхове като част от група за подкрепа на рака. При създаването на група за подкрепа на рака не само ще имате възможност да чуете от други със сходни чувства (няма да се чувствате сами), но ще имате полза да чуете какво са направили другите в опит да се справят с тези страхове.
6 -
Бъдете наясно с това, което задейства вашите страховеИма много ситуации, които могат да предизвикат страх от повторение или прогресия на рака. Това би могло да бъде реклама по телевизията, учене на някой, на когото наскоро беше поставена диагноза или премине от рак, предстоящо назначаване или нов симптом. (Повечето от нас, които са преживели рак, знаят, че всеки нов симптом е съмнителен.)
И все пак дори положителните дати и часове, които са предназначени за празнуване, могат да предизвикат страх от повторение. Независимо дали е вашият 3-месечен "cancerversary", вашият 1-годишен, петгодишен или ако сте живели с рак в продължение на десетилетия, спомнянето за датата на диагнозата ви е напомняне за вашата смъртност. Докато празнуваме отвън, много от нас се чувстват малко виновни от рак , знаейки, че други не са стигнали дотам и напомняме, че и за нас ракът може да се върне.
И разбира се, от другата страна на възбудата, която идва от това, че сме го направили до определена дата - например рожден ден, сватба или дипломиране - идва безусловният въпрос: Може ли да е последният?
Просто осъзнаването, че ще се появят задействанията и като се има предвид как можете да се справите с тези страхове преди време, е важна стъпка в това да запазите тези моменти, които не влияят неблагоприятно върху качеството ви на живот. Това е несигурността - чувството, че нещо не е съвсем правилно, но не може да го нарече - това често е най-трудното за справяне.
7 -
Методи за справяне за преодоляване на страховете виИма много начини за намаляване на страха от повторение.
Един отличен метод е разсейването - фокусирайки се върху нещо друго, за да отклоните ума си от страховете си. Разсейването може да бъде под формата на физически упражнения или може би подхранване на творчески изходен пункт, който ви харесва. Отчитането на пътуването с рак може да бъде полезно за някои хора, но заслужава специално внимание. Писането на вашите мисли може действително да има противоположния ефект, ако разговаряте с вашите страхове. Поради тази причина някои хора смятат, че това помага да се запази дневника на благодарността. Трудно е да се почувства едно отношение на благодарност, като същевременно се запази умът на страха.
Един вид разсейване с двойни ползи е дейност, която служи за отвличане на вниманието от вашите страхове, като в същото време намалява риска от повторение. За някои хора това е упражнение. Ако имате трудности да мислите за такава дейност за себе си, попитайте онколога дали може да размишлява върху всякакви дейности с "двойна полза" с вас.
Чух отново и отново, че много ефективен метод за разсейване е чрез подкрепа и застъпничество за други с рак. Проверете някои от организациите, които са активни в подпомагането на хората с вашия вид рак. Има много начини да се включите, независимо дали сте в чат стаи, работейки един към друг с хора, с които сте "съгласувани" според вида и етапа на рака или като станете адвокат на рака.
8 -
Използване на терапии за ум-тяло, за да помогнете за страха от повторениеВ допълнение към активния и здравословен начин на живот, има няколко терапии за ум и тяло, които са помогнали на някои хора да се справят със страха от рецидив или прогресия на рака. Те могат да включват:
- Медитация - Почти е лесно да се научиш как да практикуваш медитация въз основа на внимание, за да се справиш със страха от повторение, и проучванията показват, че тази практика може да осигури трайно подобрение в облекчаването на тези страхове.
- Масажна терапия - Масажната терапия не само отвлича вниманието от страховитите ви мисли, но може да облекчи мускулното напрежение, създадено от тези мисли. Плюс това е хубав начин да се поглезите като оцелял.
- Qigong - Qigong комбинира дихателни техники с медитация и може да има ползи за оцелелите от рак, които излизат извън рамките на помощ при страха от повторение. Проучванията сочат, че може да помогне с умората , свързана с рака , химиорелията (този остър симптом от химиотерапията, който прави ключовете на колата по-трудни за намиране) и дори да се възползват от имунната ви система. Може да е трудно да се произнесе и да изглежда чужд, но има много прости видеоклипове youtube.com, които "западняците" могат да следват, за да получат същността.
- Респираторно облекчаване на дишането - Техниките на дишането могат да работят бързо, за да облекчат притесненията и стресът, свързани със страха от повторение, и са лесни за учене.
- Акупунктура - За щастие, не е нужно да разбирате как работи акупунктурата, за да преживеете ползите като оцелели от рак. Не само тази практика може да помогне на някои хора да се справят с страховете, свързани с рака, но може да помогне с болка, сън и дори този досаден страничен ефект от свързаната с лечението периферна невропатия .
- Пет терапия
9 -
Поддържане на страховете ви от контролиране на васАко все още сте измъчвани от страх от повторение, след като опитате някои от тези методи за справяне или ако вашите страхове намаляват качеството на живот, може да е време да говорите с професионалист. Ако това е така, моля, не се чувствайте като неуспех. Трудно е да се справиш с тези много истински чувства. Може би това е една от причините, поради които няколко изследвания са установили подобрено качество на живот и дори евентуално оцеляване при някои хора с рак, които търсят съвет.
Не можем да преувеличим важността да разглеждаме страховете във връзка с качеството ви на живот. В края на краищата, независимо дали вашият рак някога се възстановява или напредва, вие искате да живеете възможно най-пълноценно днес.
Когнитивно-поведенческата терапия, известна още като "терапия за говорене", може да ви помогне да разберете повече вашите страхове и да осветите проблемите, които може да не сте обмислили.
Източници:
Berrett-Abebe, J., Cadet, Т., Pirl, W. и I. Lennes. Изследване на връзката между страха от рак повтаряне и качеството на съня при оцелелите от рак. Вестник на психосоциалната онкология . 2015. 33 (3): 297-309.
Crist, J., и Е. Grunfeld. Фактори, за които се съобщава, че повлияват страха от повторение при раковите пациенти: Систематичен преглед. Психонукология . 2013. 22 (5): 978-86.
Lengacher, С. et al. Намаляване на стреса въз основа на ум (MBST (BC)) при рака на гърдата: оценка на страха от повторение (FOR) като медиатор на психологични и физически симптоми при рандомизирано контролно проучване (RCT). Journal of Behavioral Medicine . 2014. 37 (2): 185-95.