Изграждането на задълбочена пост оперативна тренировъчна програма е от съществено значение за адекватното възстановяване след раменната операция. Мускулната слабост и скованост на рамото става твърде често поради забавено започване на програма. В резултат на това е от съществено значение да се включи укрепване и стречинг упражняване рутинни възможно най-скоро след операцията. Това ще ви даде приоритет, за да увеличите максимално възстановяването си.
Под пълната пост-оперативна програма за рехабилитация на раменете се прави преглед.
Програмата трябва да се изпълнява три пъти на ден. Въпреки това, трябва да обсъдите кога е подходящо да започнете да ребабирате рамото си с лекаря си, преди да започнете каквато и да е тренировка.
Удължаване Упражнения
- Упражнение на махалото:
1) Наклонете се на кръста, като оставите засегнатата ръка да виси настрани.
2) Наклонете тялото си назад и напред, като използвате тежестта на ръката и гравитацията, за да генерирате малки кръгове на хирургичното рамо.
3) Използвайте тази техника, за да преместите ръката си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. - Упражнение с пръчка:
Флексия : Стойте изправено и дръжте пръчка в двете си ръце, с длани надолу. Протягайте ръцете си, като ги повдигате над главата си, като държите лактите направо. Задръжте за 5 секунди и се върнете в началната позиция.
Удължаване : Стойте изправено и задръжте стик в двете си ръце зад гърба си. Преместете пръчката от гърба си. Задръжте крайното положение за 5 секунди. Отпуснете се и се върнете в началната позиция.
Външна ротация : Легнете по гръб и дръжте пръчка в двете си ръце, длани нагоре. Горните ви ръце трябва да лежат на пода, лактите да са настрани и да се наведат на 90 градуса. Използвайки добрата си ръка, изтласквайте раната си ръка от тялото си, като същевременно държите лакътя на ранената ръка на ваша страна. Задръжте стрелата за 5 секунди.
Вътрешно въртене : Стойте изправено, като държите дръжка с двете си ръце зад гърба си. Поставете ръката на невинната страна зад главата си, като държите пръчката, а ръката на ранената страна зад гърба си в кръста. Преместете пръчката нагоре и надолу по гърба си, като огънете лактите. Задръжте завоалираната позиция за 5 секунди и след това се върнете в началната позиция.
Отвличане на рамото и адукция : Поставете изправено и дръжте пръчка с двете си ръце, с длани надолу. Поставете пръчката в предната част на бедрата си. Докато държите лактите прави, използвайте добрата си ръка, за да изтласкате раната си ръка настрани и нагоре възможно най-високо. Задръжте за 5 секунди.
Хоризонтално отвличане и адукция : Стойте изправено и задръжте пръчка в двете си ръце. Поставете ръцете си направо пред вас на рамото. Дръжте ръцете си прави и завъртете пръчката на едната страна, усетете участък и задръжте за 5 секунди. След това завъртете пръчката от другата страна, почувствайте опъна и задръжте за 5 секунди.
Укрепване на упражненията
- Упражнения с маншет на ротатора
Упражнение 1 : Легнете на стомаха си на маса или легло. Сложете една ръка на рамото с лакът, наведен на 90 градуса, с ръката си надолу. Като държите лакътя огънат, бавно вдигнете ръката си. Спрете, когато ръката ви е равна на рамото ви. Спуснете ръката бавно.
Упражнение две : Легнете на вашата страна на леглото или на пода. Поставете горната си ръка на ваша страна с лакът, наведен на 90 градуса, а предмишницата ви лежи върху гърдите, с дланта си надолу. Завъртете рамото си, като вдигнете предмишницата си, докато се изравни с рамото ви. Спуснете ръката бавно.
Упражнение трета : Стойте с ръцете си леко зад вас с палец надолу. Вдигнете ръцете си, като се преструвате, че изпразвате кутийка с всяка ръка. Спуснете бавно ръцете
Можете също така да включите упражнението за укрепване на ротационен маншет с лента за съпротива в програмата за рехабилитация на раменете. Скалареалната стабилизация също може да бъде полезна, за да пазите рамото си правилно, когато вдигате ръката си.
Извършването на тези упражнения три пъти на ден ще спомогне за подобряване на силата на рамото и обхвата на движение, след като се подложи на оперативна процедура. Не забравяйте да приложите лед към засегнатото рамо, след като сте извършили тренировката. Спрете всяко упражнение, ако се усеща значителна болка или дискомфорт, и отново се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете и упражнете програма.
Източник:
Американски семеен лекар Vol. 67 / Не. 6 (15 март 2003 г.).