След като сте подложени на артроскопия на коляното - също известно като "обхват на коляното - важно е да започнете да упражнявате коляното си незабавно, за да възстановите силата и пълната гама от движения . Работата с физически терапевт може да ви помогне да научите кои упражнения биха били най-подходящи за вашето специфично състояние Първоначалните упражнения трябва да бъдат несвързани с тежестта в природата и да се съсредоточат върху нежно укрепване на мускулите около коляното, както и увеличаване на обхвата на движение на ставите.
Както винаги, трябва да обсъдите започването на всяка програма за упражнения с ортопедичния си хирург, преди да го започнете. Повечето лекари ще одобрят програма за ранна рехабилитация, но други може да ви помолят да изчакате около седмица след процедурата.
Първоначално ще почуствате подуване и дискомфорт в коляното за няколко дни след операцията. Най-вероятно ще Ви бъде дадена рецепта за лекарства за болка и противовъзпалително лекарство, за да облекчите тези симптоми.
Трябва да очаквате да почувствате леко удължаване, докато изпълнявате упражненията на коляното, но не трябва да изпитвате никаква болка. Всяка дейност, която причинява значителен дискомфорт, трябва незабавно да бъде спряна. Също така е добра идея да лежите и да издигнете крака след извършване на тези упражнения, за да намалите увеличаването на отока.
Следващите упражнения са подходящи за незабавна рехабилитация след артроскопия. Движенията трябва да бъдат нежни и стабилни. Трябва да се избягва подскачането или прекаленото разтягане. Прочетете, за да прегледате тези четири упражнения.
Quadriceps свиване
Честотните упражнения са чудесен начин да накарате вашите четириколесни мускули да работят след обхват на коляното. Ето как го правите:
Поставете на гърба си върху равна повърхност. Поставете валцована кърпа под глезена между вас и повърхността. Натиснете глезена си надолу в ролката за кърпи. Това ще накара коляното ви да се изправи, тъй като се издига от повърхността, върху която лежите. Изправете коляното възможно най-много и задръжте го за пет секунди. (Избягвайте всякакъв вид подскачащо движение!) Отпуснете се и повторете още 10 пъти.
Бонус: Упражнението Quad Arc Quad
Контракция с равновесие
Вашите мускули на кокал спомагат за огъване на коляното и запазването му е важно след артроскопия на коляното. Ето как ги придвижвате:
Легнете на гърба си с коленете си, наклонени на ъгъл от 10 до 15 градуса. Без да премествате крака, дръпнете петата в пода, сякаш се опитвате да огънете коляното, но подът предотвратява движението. Това ще доведе до свиване на мускулите на задната част на бедрото. Задръжте това за пет секунди. Отпуснете се и повторете още 10 пъти.
Глутационни комплекти
Упражнението на глутеалния комплект е чудесен начин да работите с бедрата си и да поддържате движението на кръвта в краката и бедрата след операцията. Това е просто упражнение, което трябва да направите - ето как:
Легнете на гърба си с коленете си наклонени под ъгъл от 10 до 15 градуса. Изтръгнете мускулите на мускулите заедно, сякаш задържате метеоризма. Задръжте за пет секунди. Отпуснете се и повторете още 10 пъти.
Правият крака се повдига
Правилното повдигане на краката е важно упражнение, което трябва да направите след операцията на коляното, тъй като те могат да ви помогнат да подобрите начина, по който вашите мускули на бедрата и коляното работят, като същевременно предпазите коляното си. Ето как ги правите.
Поставете на гърба си върху равна повърхност. Огънете коляното на неспокойния крак (този, който не е работил) до 90-градусов ъгъл, като стъпалото е плоско на повърхността. Дръжте заетия си крак прав, без коляното да се наведе. Бавно вдигнете съответния крак на 6 инча от пода. (чрез свиване на предните мускули на бедрото). Задръжте за пет секунди. Бавно спускайте крака си на пода. Отпуснете се и повторете още 10 пъти. (Коляното на повдигнатия крак трябва да остане прав по време на това упражнение. Фокусирайте се върху повдигането, като използвате мускулите на предната част на тазобедрената става).
Правилното упражнение за повдигане на крака може да бъде направено отстрани на стомаха ви, както и да работите с различни мускули на бедрото. Упражненията могат да бъдат направени и по-предизвикателни, като добавите тегло на маншета към бедрата или глезена. Може да се използва и лента за съпротива, за да се добави още едно предизвикателство към упражненията.
Слово от
След обхват на коляното, упражнението може да бъде вашето основно средство, което да ви помогне да възстановите нормалното ниво на движение и сила на коляното и таза. Това може да ви помогне да възвърнете нормалното ходене и бягане. Проверете с Вашия лекар и физиотерапевт след артроскопия на коляното и след това започнете с упражнения за коляното, за да се върнете бързо и безопасно до нормалното си ниво на активност.