Консумирайте калций, влакна и повече!
Менопаузата е време в живота ви, когато яденето става трудно. Въпреки че изглеждаме безкрайно съзнателни за това, което ядем, какво претегляме и как изглеждаме, менопаузата обръща специално внимание на важността на здравословното хранене. Добавете към това забавяне на метаболизма и рисковете за здравето, които се увеличават с възрастта и е ясно, че трябва да направим всеки калориен брой за нещо добро. Как да поставим приоритетите си пред всички тези конкурентни потребности? Искаме да останем здрави, да изглеждаме добре и все пак да не прекаляваме. Когато правите ежедневния избор, кои храни са задължителни?
1 -
кисело млякоПри преминаване през менопаузата, здравето на костите се фокусира. Дневният калций е част от рецептата за силни кости, заедно с витамин D и упражнения. Нискомаслените млечни продукти като кисело мляко, сардини, бадеми, укрепен портокалов сок и някои минерални води са всички начини да получите калций от храната. Ако решите да използвате добавка, уверете се, че има символ USP (United Pharmacopeia) върху него, за да сте сигурни, че няма замърсители като олово. Вашият общ дневен прием за калций трябва да бъде 1200 mg, включително и добавки и хранителни източници.
2 -
Овесена кашаДиетата е част от растението, което не е лесно смилаемо. Добавянето на фибри към вашата диета под формата на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци може да понижи холестерола, да понижи кръвната захар и да предотврати запек - всички здравословни проблеми, когато стигнете до менопаузата и извън нея. Има допълнителна полза от това да забавите дъвката, което може да ви помогне да ядете по-бавно и да се регистрирате, когато сте пълни. Опитайте да замените един помагащ ден с изискани въглехидрати като бял хляб или тестени изделия с цяла зърнена версия като овесена каша. В идеалния случай ще получите около 21 грама на ден, за да поддържате гладко храносмилателната система .
3 -
водаВ книгата си Larrian Gillespie нарича вода "течен кислород". Точно както кислородът подхранва всяка клетка, водата е критична за жените в менопаузата, за да хидратират клетките, овлажняват кожата и премахват токсините от тялото. Опитайте се да получите най-малко един квадрат и половина на ден. (Ако го измерите в голяма бутилка или стомна в началото на деня, можете да видите напредъка си и да опитате да го завършите до лягане.)
4 -
ЗехтинИмате нужда от някаква мазнина във вашата диета всеки ден. Мазнините помагат за умерени хормони, апетит, инсулинов отговор и абсорбция на витамини. Но всички мазнини не се създават равни. Увеличаването на количеството мононенаситени мазнини може да понижи холестерола ви, а не да добави към проблема. Подмяната на маслиновото масло или масло от рапично масло за вашето готвене е идеалното начало.
5 -
сояСоята съдържа фитоестрогени, които за някои жени могат да подобрят симптомите на менопаузата . Отвъд тези самите растителни естрогени, изофлавоните в соята също предизвикват някои жени да произвеждат повече еквили - естроген, който се образува в червата, което също може естествено да помогне за лечение на горещи вълни и други симптоми. Хормоните настрана, соята е голям източник на фибри и някои видове тофу също осигуряват калций. Ако заместиш соята с червено месо поне два пъти седмично, ще наклониш баланса към здравословното състояние на менопаузата.
6 -
Пресни плодове и зеленчуциЦветните плодове и зеленчуци са натоварени с витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Ако започнете да ядете неподсладени плодове вместо сладки десерти и да увеличите зеленчуците си, докато намалявате приема на червени меса, вие се движите в посока, която ще ви помогне да отслабнете, да поддържате глюкозата си стабилна и да подхранвате всяка клетка без запушване на артериите , Трудно е да се спори с това.
Източници:
Gillespie L. Диетата на менопаузата . Бевърли Хилс, Калифорния: публикации за здравословен живот; 2003 година.
Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Ефект на чревното производство на ехол върху симптомите на менопаузата при жени, лекувани със соев изофлавони. Int J Gynaecol Obstet. 2008 Jul; 102 (1): 44-9.