Предимства на витамин D за жени в менопаузата

Ако сте жена на 30-те, 40-те или 50-те години, е време да помислите за витамин D. Това малко чудо на витамин играе централна роля в много процеси на тялото и е в списъка на жените по време на менопаузата. Изследванията го свързват с предотвратяването на сърдечни заболявания, остеопороза, диабет, рак и наддаване на тегло. Ако това изглежда като много превенция в един малък витамин, това е така.

Проблемът обаче е, че около половината от възрастните са с недостиг на витамин D и поради това не получават ползите.

Може да мислите за витамин D, както и други витамини, като витамин С или витамини В. Витамин D обаче е уникален, тъй като функционира по-скоро като хормон, отколкото като витамин. И както знаем от недостатъците на други хормони като инсулин и тироиден хормон, че хормонален дефицит може да причини множество привидно несвързани проблеми.

Важно е да сте наясно с приема на витамин D, когато се приближавате до менопаузата, тъй като изследванията откриват ролята му в превенцията на много заболявания и състояния, които са по-чести при възрастта Ви. Може да сте наясно с витамин D като помощник за абсорбиране на калция и изграждане на кости, но участва в много други процеси, които ви предпазват от заболявания и здравословни проблеми.

Ето някои от условията, които витамин D може да помогне за лечение или предотвратяване:

Остеопорозата

Тъй като витамин D е от решаващо значение за вашето тяло да може да използва калций и да изгражда кост правилно, жените на възраст над 40 или с рискови фактори за остеопороза трябва да са сигурни, че получават достатъчно количество витамин D. Комбинацията от калций и витамин D е предотвратяване и лечение на фронтовата линия за поддържане на здравината на костите.

Рак

Има над хиляда проучвания, показващи връзката между витамин D и превенцията на близо 30 вида рак, особено рак на дебелото черво , простатата и рак на гърдата . От тях може би най-силната подкрепа за адекватно ниво на витамин D идва от асоциирането на витамин D, което не само намалява риска от рак на дебелото черво, но и намалява злокачествения растеж на вече съществуващите ракови заболявания.

Иронията е, че когато се опитваме да предотвратим немеланомните ракови заболявания на кожата - повечето от които имат почти 100% степен на преживяемост - всички сме станали отлични потребители на слънцезащитни продукти. Докато слънцезащитните продукти помагат за намаляване на риска от рак на кожата (поне рискът от немеланомен рак на кожата, който е вид рак на кожата с почти 100 процента преживяемост), той също така блокира този полезен витамин D. Много от водещите организации за рак пренареждат посланията си за слънцезащитни продукти и заявяват, че прекарването на няколко минути на слънце преди да се сложи слънцезащитно средство може да бъде много добра идея.

За да заявим тази мисъл малко по-ясно, сега преосмисляме нашите препоръки за прилагането на ранно и либерално слънцезащитно средство, за да намалим риска от рак, който е силно лечим в замяна на увеличаване на риска от ракови заболявания с по-ниска степен на оцеляване.

Всъщност рискът от меланом , най-смъртоносния от рак на кожата, се увеличава при тези, които имат недостиг на витамин D (свързан с намалена експозиция на слънчева светлина, намалявайки абсорбцията на витамин D).

Не само, че дефицитът на витамин D може да доведе до повишен риск от рак, но узнаваме, че някои от леченията за рак може да не работят добре при поставянето на дефицит на витамин D, например, лекарството ритуксимаб, използвано за лечение на ракови заболявания е по-малко ефективен при тези с ниски нива на витамин D.

депресия

Установено е, че витамин D има положителен ефект върху ниското настроение и когнитивните резултати.

Тъй като симптомите на настроението са чести в годините на менопаузата, всичко, което свежда до минимум настроението ви, заслужава вашето внимание. Ако страдате от сезонно афективно разстройство (SAD) и забележите, че настроението ви е ниско през зимния сезон, може да искате да увеличите приема на витамин D през тези по-тъмни месеци.

Диабет

Адекватните нива на витамин D изглежда имат силна връзка с способността на организма Ви да използва инсулин. Извършени са много изследвания, които са установили, че ниското ниво на витамин D води до намаляване на освобождаването на инсулин в организма, инсулинова резистентност и диабет тип 2. С други думи, витамин D не само помага на организма ви да се използва по-ефективно от инсулина, но изглежда предотвратява или свежда до минимум диабет тип 1 и тип 2. Няколко проучвания понастоящем са в процес на проучване за възможната причинно-следствена връзка между ниските нива на витамин D и диабета.

Сърдечно-съдови заболявания

Когато естрогенът започне да намалява, жените започват да носят същите рискове за сърдечни заболявания като мъжете. Витамин D играе роля в превенцията на сърдечните заболявания, но изследването се смесва със своята стойност. Докато дефицитът на витамин D изглежда е свързан със сърдечносъдови заболявания, не е ясно защо това е така. Някои проучвания не успяват да свържат допълването с витамин D с подобряването на сърдечносъдовите рискове. Други проучвания предполагат, че калция действително повишава риска от сърдечни заболявания, но дали витамин D би повлиял на този риск не е ясен.

Ако сте загрижени за сърдечно-съдови заболявания, говорете с Вашия лекар за това какви са най-новите изследвания, които ни разказват по отношение на витамин D и сърдечно-съдови заболявания.

Хипертония (високо кръвно налягане)

Ако сте с дефицит на витамин D, това може да доведе до смърт на сърцето и кръвоносните съдове. Тъй като високото кръвно налягане е симптом, че вашата сърдечно-съдова система е изложена на риск, всичко, което намалява този риск, може да бъде защитно за сърцето. Проучванията показват, че добавянето на витамин D и калций може да понижи стойностите на кръвното налягане за хора с хипертония. Все пак имайте предвид, че всеки е различен. Някои хора не трябва да приемат калциеви добавки, например тези, които имат история на камъни в бъбреците, трябва да разговарят с лекаря си, преди да приемат някоя от тези препарати.

прекалена пълнота

По някаква причина жените с наднормено тегло имат склонност да имат по-ниски нива на витамин D. Не е известно дали ниските нива допринасят за затлъстяването или дали затлъстяването понижава нивата, но връзката съществува. Тъй като изследванията свързват добавките с калций и витамин D с предотвратяване на наддаването на тегло за жените, това е отлично извинение да обърнете внимание на Вашия прием на витамин D и калций, докато навлезете в менопаузата години. Всичко, което улеснява запазването на теглото, изплаща дивиденти в цялостното ви здраве.

Други здравни условия

Витамин D е изследван за ролята му в лечението и предотвратяването на други състояния като синдром на раздразнените черва , мускулна слабост, множествена склероза , остеоартрит, колиакия, други автоимунни заболявания, фибромиалгия и синдром на хроничната умора , хронична болка и астма и алергии . Току-що започваме да разбираме колко широко разпространени са неговите действия и колко неразделна е тя в здравословното функциониране на тялото.

Тестване на витамин D

След като прочетете тази информация, вие вероятно се чудите какво ви ниво витамин D се случва да бъде. Като се има предвид, че мнозинството от населението е недостатъчно, това е добър въпрос, който трябва да зададете. За щастие, лесно можете да научите какво ви ниво на витамин D е с прост кръвен тест, направен от Вашия лекар.

Как да увеличите или поддържате нивата на витамин D

Витамин D може да се получи чрез вашата диета, излагане на слънчева светлина или чрез добавка.

Диетичен витамин D - Витамин D е един витамин, който може да бъде трудно да се получи при здравословна диета. Насоките за хранене препоръчват дневен прием от 200 до 800 международни единици (IU) в зависимост от възрастта Ви. Обратно, проучванията за профилактика на рака препоръчват дневен прием от 1000 до 2000 IU за максимална профилактика. Ние чуваме за мляко като добър източник, но при 100 IU на осем-унция стъкло, това може да доведе до 20 чаши мляко дневно за адекватна превенция, количество мляко, което е малко вероятно да бъде здравословно по много причини. Мастната риба може да ви даде и някои витамин D. С други думи, това е трудно за обикновения човек да получи достатъчно витамин D в здравословна диета, за разлика от почти всички други витамини.

Слънчевата светлина като източник на витамин D - слънчевата светлина е отличен източник на витамин D, но зависи от географската ширина, както и от използването на слънцезащитни продукти. Изследване в Канада от 2016 г. установи, че ъгълът на слънцето през по-голямата част от годината е твърде нисък, за да абсорбира достатъчно витамин D, дори ако сте се възползвали от възможността да излезете навън през къс ръкав през януари; нещо малко вероятно да бъде здравословно в Канада. От друга страна, прекарването на 15 минути навън в ризлееве в приятен ден може да доведе до това, че тялото ви произвежда 5000 IU витамин D или повече. Както беше отбелязано по-рано, можем да търгуваме с по-малък риск от рак на кожата (и най-малко смъртоносния вид рак на кожата) за по-висок риск от смъртоносни ракови заболявания, като рак на белия дроб и рак на дебелото черво, благодарение на добросъвестното ни използване на слънцезащитни продукти.

Въпреки че сме слушали реклами за слънцезащитни навици по всякакъв начин, ние се насочваме, вероятно сме на ръба на промяната. Преглед от 2016 г. в списание Dermatoendocrinology заявява, че недостатъчната експозиция на слънце е възникващ здравен проблем (поради липса на витамин D, както и поради други причини) и че съобщението за избягване на слънчева светлина трябва да бъде променено на неизгоряло излагане на слънце, достатъчно да абсорбира достатъчно количество витамин D.

Витамин D добавки - Много хора избират да приемат витамин D добавка, но първо се консултирайте с Вашия лекар. Тя може да Ви препоръча да получите нивото на витамин D, преди да започнете да приемате добавка. Ако Вашият лекар смята, че може да се възползвате от добавка, говорете с нея за най-добрата доза, която трябва да приемете. Тъй като витаминът е разтворим в мазнини, най-добре се абсорбира, когато се приема с храна, в която има поне някои мазнини. Типът добавка на витамин D, който използвате, може да е важен. Много лекари препоръчват използването на витамин D3, но говорете с Вашия лекар.

Можете ли да получите твърде много витамин D?

Ако сте здрави и бъбреците функционират добре, е трудно да получите твърде много витамин D чрез хранителни източници и излагане на слънце. Може да получите твърде много витамин D, обаче, ако решите да приемете добавка, особено много висока доза добавка. Един от нежеланите реакции, които могат да се появят с твърде много витамин D, е болезненият камъни в бъбреците. Още веднъж, ако поискате от Вашия лекар да провери нивото на витамин D и направи препоръка за допълнителна доза (витамин D3), ако е необходимо, обикновено е възможно да избегнете този потенциален риск.

Долен ред

Докато навлизате в средата на живота си, превенцията става най-добрата ви защита срещу здравословните проблеми, свързани с възрастта. Витамин D е основен играч, който ви помага да останете здрави, здрави и позитивни.

Източници:

Hoel, D., Berwick, М., de Gruijl, R. и M. Holick. Рисковете и ползите от експозицията на слънце 2016. Дерматоендокринология . 2016. 8 (1): е1248325.

Jolfaie, N., Rouhani, М., Onvani, S. и L. Azadbakht. Асоциацията между витамин D и здравните резултати при жените: преглед на свързаните с това доказателства. Вестник на научните изследвания в медицинските науки . 2016. 21:76.

Ke, L., Mason, R., Mpofu, Е. et al. Хипертонията и други сърдечно-съдови рискови фактори са свързани с недостиг на витамин D в популация от населението в Китай; Кратък отчет. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2016 ноември 16 (Ебб пред печат).

Lips, P., Eekhoff, М., van Schoor, N. et al. Витамин D и диабет тип 2. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2016 декември 5. (Ебб пред печат).

Razzaque, M. Sunlight Излагане: Доходите за здравето не надвишават вредата? , Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2016 Sep 16. (Epub пред печат).