Предотвратяването и намаляването на симптомите на перименопаузата е по-лесно, отколкото бихте могли да мислите, когато имате ясна представа за месечния си цикъл и симптоми. Купете дневник или използвайте календар, за да записвате симптомите си през целия месец. Запишете всички симптоми, които преживявате, като горещи вълни, нощни изпотявания и промени в настроението ви. Уверете се, че сте отбелязали, когато възникне вашият период или кървене и дали вашият период е тежък, нормален или лек.
Намаляване на симптомите
Имайте предвид промените, които се появяват непосредствено преди появата на симптоми на перименопауза. Например: Каква е температурата на вашата среда? Изяли ли сте някоя гореща или пикантна храна? Прегряването често предизвиква горещи вълни. Намалете термостата и избягвайте горещи, пикантни храни, ако те са горещи светкавички. Други неща, които можете да направите, за да предотвратите или намалите симптомите на перименопауза, включват:
- Ако вече не упражнявате поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата, сега е страхотно време да започнете. Не само редовната физическа активност помага да се предотвратят или намалят симптомите на перименопауза, но също така значително намалява риска от няколко вида рак и сърдечни заболявания - водеща причина за смърт на жените в САЩ. Вижте: Как да започнете тренировъчна програма
- Ако сте пушач, откажете пушенето. За да научите за уникално женските причини да не пушите, не пропускайте да пушите: Жените за здравето
- Научете индекса на телесната маса и индекса на телесната маса и го запазете на нормално ниво, като следвате здравословна диета, включваща изобилие от пресни плодове и зеленчуци, както и подходящи части от постно месо и риба. Планът за редовно упражнение (както е споменато по-горе) също помага да поддържате нивото на BMI нормално.
- Перименопаузата може да причини болка поради вагинална сухота по време на секс. Това лесно се разрешава с помощта на вагинален лубрикант преди сексуална активност.
Най-важното нещо, което можете да направите сами по време на перименопаузата, е да останете активни, доброволци, да полагате курс или просто да прекарате известно време с приятели. Попитайте вашите приятели и роднини, които са в перименопауза или менопауза за това, което се случва с тях - вероятно ще откриете, че те минават през същото нещо като вас.
Ако се чувствате депресирани по време на перименопауза или менопауза, не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, който може да предпише един от няколко много ефективни антидепресанти, които са на разположение. Ако имате някакви въпроси относно това как да предотвратите или намалите симптомите на перименопауза, не забравяйте да поговорите с вашия лекар относно вашите проблеми.