Как ленено семе може да помогне за намаляване на горещите вълни при жени в менопаузата
Докато достигате менопаузата, може да опитате различни начини за лечение на симптомите на менопаузата , особено горещи вълни. Сред другите хранителни добавки, може да искате да проучите естествените лекарства, които ще ви помогнат да управлявате симптомите си. Докато журито все още не е на терапия с естроген , има жени, които са открили ефективни алтернативни лекарства в начина, по който ботаническите вещества помагат със симптомите.
Какво направи ли семена?
Малко проучване показа, че двадесет и една жени, които консумират 40 грама смляно ленено семе на ден, са имали значително намаляване на честотата и тежестта на горещите вълни. Топлите вълни на жените са били отчетени за период от шест седмици, а тези, които са взели лененото семе, са показали 50% намаление на честотата на миганията и 57% намаляване на "светкавичния си" резултат, което води до значително подобряване на тяхното качество на живота. Участниците в проучването дори забелязват подобрения в настроението си и в болки в ставите и мускулите. 40 грама смляно ленено семе са около 4 супени лъжици и съдържат около 8 грама влакно.
Растителна основа
Лененото семе е особено обещаващо като лечение на симптомите на менопаузата, тъй като е растение, съдържащо както омега-3 мастни киселини, така и лигнани. Тъй като непрекъснато се търсят нехормонални подходи, ботаниката се разглежда като лесна алтернативна терапия.
Омега три мастни киселини са известни като защитни при сърдечни заболявания, а лигнаните съдържат антиоксиданти, които се изследват за тяхната способност да предотвратяват рака. Лененото семе изглежда има някои анти-естрогенни качества, които могат да намалят риска от рак на гърдата. Когато слагате цялата тази растителна мощност заедно и липсата на странични ефекти от традиционните фармацевтични продукти, лененото семе е жизнеспособна опция, която идва с привидно без вредни реакции.
Как да добавите ленено семе към вашата диета
Помислете за това - по-малко проблясъци, понижени сърдечни заболявания и по-нисък риск от рак. Лененото семе може да се окаже идеално "многозадачно" лечение за няколко обичайни менопаузални неволи. Ако имате проблеми с горещи вълни, проблеми с настроението или мускулни болки, може да искате да опитате. Като се има предвид, че има малко странични ефекти, които са показани за прием, това е не-мозък, за да опитате нещо естествено и ново, което е потвърдено като ефективно, дори и да е малко проучване. Добавете на парченца ленено семе на вашата глазура, купа зърнени храни, палачинки или овесени ядки на сутринта. При обяд можете да го добавите към кисело мляко или да натопи. За вечеря го добавете към ориз или тестени изделия и салати. Има дори някои десерти като бисквити и кифли, които можете да добавите и ленено семе.
Колко дълго да използвате ленено семе за лечение на менопауза
Тъй като лененото семе е лесно достъпно, по-малко инвазивно и по-евтино от хормоналната терапия, жените използват по-често това естествено лекарство. Проучване в списанието Holistic Nursing Practice показва, че жените, които са използвали ленено семе в продължение на 3 месеца, показват подобрено качество на живот. Групата от 140 менопаузални жени е разделена на 4 групи. Добър размер на извадката за този тип проучване. Резултатите от това проучване показват обещание за движението към използването на естествени растителни лекарства за лечение на менопаузата.
В допълнение към брашното от ленено семе екстрактът от ленено семе също се тества като полезно лечение при менопаузални симптоми. Някои планове за лечение включват терапия с ленено семе, както и традиционна хормонална терапия с надеждата да подобрят ефикасността на лечението.
източник
Cetisli NE, Saruhan A, Kivcak B. Ефектите на лененото семе върху симптомите на менопаузата и качеството на живот. Холистична сестринска практика. 2015 май-юни, 29 (3): 151-7.