Обработки при домашни условия и промени в начина на живот
Менопаузата се случва в естествения край на репродуктивния живот на всяка жена. Защо не го третира по естествен начин? Хормонозаместителната терапия (ХЗТ) някога е било обичайно лечение за менопаузата. Въпреки това увеличава риска от рак на гърдата и сърдечно-съдови заболявания и сега е по-предпазлива при предписването му. Вместо това някои жени търсят естествени алтернативи, за да облекчат дискомфорта, който изпитват по време на менопаузата.
Такива източници на дискомфорт включват горещи вълни , нощни изпотявания и промени в настроението . Ето най-добрите модификации на начина на живот и естествените третирания.
Упражнение
Упражнението е може би най-важното нещо, което една жена може да направи, за да подобри общото си здраве и благополучие през целия си живот. Редовното упражняване на тежести помага за предотвратяване и намаляване на костната загуба и играе ключова роля за намаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет и много видове рак. Трябва да получите най-малко 30 минути упражнения с умерен интензитет на седмица, като бързо ходене, джогинг, градинарство или танци. За загуба на тегло може да се наложи 60 минути или повече, повечето дни от седмицата, съчетани с диета с намалено съдържание на калории.
Ум-тяло практики
Медитацията на ум е изследвана, за да се види дали тя може да бъде полезна за горещи вълни, както и за подобряване на качеството на съня и намаляване на стреса. Националният център за комплементарно и интегриращо здравеопазване (NCCIH) казва, че едно проучване има някои обещаващи резултати.
Също така е установено, че хипнозата намалява честотата на горещите вълни в едно проучване, финансирано от NCCIH. Йога също може да помогне с някои симптоми, но не изглежда да намалява горещите вълни. Акупунктурата не е доказала ефективността си срещу горещи вълни.
Диета
Вашата диета е важно средство за контролиране на менопаузалните симптоми.
За да намалите ефекта от горещите вълни, може да искате да ограничите кофеина, пикантните храни и алкохола. Ограничаването на кофеина и алкохола през нощта също може да помогне за облекчаване на безсънието естествено. Вие ще искате да сте сигурни, че получавате достатъчно калций, фосфор и витамин D чрез храна, въпреки че добавките също се препоръчват за калций и витамин D.
Ще имате повишен риск от сърдечни заболявания след менопаузата, тъй като вашият естроген е намален. Сега е време да следвате препоръките за хранене, за да намалите сърдечния риск. Те в момента включват ограничаване на наситените мазнини и елиминирането на транс-мазнините от вашата диета.
Нарастването на теглото е често срещан проблем при менопаузата и ще трябва да наблюдавате колко ядете. Намалете рафинираната захар и рафинираните въглехидрати от вашата диета, тъй като това са празни калории.
Какво трябва да ядете вместо това? Увеличете приема на храни, съдържащи фитоестрогени като соя, нахут, леща и смляно ленено семе. Най-добре е да изберете естествени храни като източници на тези растителни естрогени, вместо да приемате добавки. Други храни, които трябва да включите във вашата диета включват зърнени храни, овес, пшеница, кафяв ориз, тофу, бадеми, кашу, пресни плодове и зеленчуци. Те съдържат фибри и други полезни хранителни вещества.
Витамини
От 50-годишна възраст трябва да започнете да допълвате диетата си с 1500 mg калций и поне 800 IU витамин D3 всеки ден, за да предотвратите остеопороза и да поддържате здравето на костите.
Витамин Е може да има малък ефект при намаляване на горещите вълни, както се вижда в едно проучване. Но трябва да внимавате да не приемате твърде висока доза или да рискувате кървене, удари и сърдечна недостатъчност.
Пробиотиците
Културите на Lactobacillus acidophilus и Bifidus могат да бъдат полезни при жените по време на менопаузата, за да подпомогнат метаболизма и използването на естроген. Някои смятат, че тези "добри" бактерии помагат за намаляване на появата на гъбични инфекции.
Билки и добавки
Вероятно ще видите добавки, предлагани на пазара за менопаузата. Ето и настоящото състояние на доказателствата за това дали те биха могли да струват, според NCCIH:
- Фитоестрогени като изофлавон от червена детелина не са показали последователни резултати при облекчаване на симптомите на менопаузата и продуктите от ленено семе са показали, че са неефективни при горещи вълни. По принцип е по-добре тези храни да се включат в храната, вместо да се приемат в хапчета.
- Black cohosh показва непоследователни резултати. Все още липсват достатъчно доказателства, че тя работи. Не се препоръчва за хора с чернодробни проблеми.
- DHEA е предшественик на естроген и вашето тяло прави по-малко докато сте на възраст. Не е известно дали има приложение при лечението на симптомите на менопаузата, но употребата му може да причини увреждане на черния дроб.
- Dong quai е китайска лечебна билка. Няма добри проучвания дали работи. Той може да взаимодейства с разредителя на кръв Кумадин (варфарин).
- Не са направени достатъчно изследвания, за да се направят изводи за масло от вечерна иглика, женшен, кава, мелатонин или див влак. Кава обаче носи риск от тежко чернодробно заболяване.
Биодидиционни хормони
Естествени естрогенни или прогестеронови съединения се предлагат по лекарско предписание от комбиниращи се фармацевти. Доказателствата не подкрепят твърденията, че тези биоидентични хормони са по-ефективни или по-безопасни от конвенционалната хормонална терапия. Има също така опасения, че тяхното съдържание може да варира от партида до партида.
Словото от
Може да искате да намерите естествена алтернатива за облекчаване на симптомите на менопаузата, но естественото не винаги означава безопасно или ефективно. Имайте предвид, че търговците са щастливи да ви продадат продукти, които правят неясни обещания, но не са подкрепени от проучвания. Винаги информирайте Вашия доставчик на здравни грижи за всяко естествено алтернативно лечение, което използвате. Те могат да повлияят на другите Ви лекарства или да увеличат опасно ефекта си. Вашият лекар трябва да знае това, така че лекарствата могат да бъдат коригирани по подходящ начин.
> Източници:
> Диета, хранене и менопаузата. Загриженост за здравето на жените. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Хранене право по време на менопаузата. Академия по хранене и диететика. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Менопаузални симптоми: в дълбочина. Национален център за допълващо и интегриращо здравеопазване. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Нехормонални начини за справяне с горещи вълни и менопауза. Клиника Кливланд. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.