Повече от половината до две трети от жените в групата на менопаузата са с недостиг на витамин D. Ако попаднат в една от групите, които са най-застрашени от този недостатък, говорете с вашия медицински специалист за начините да увеличите приема на витамин D.
Лекарите могат да направят витамин D кръвен тест, за да определят дали сте с дефицит на витамин D. Ако сте недостатъчни, трябва да говорите с лекаря си за добавките на витамин D и промените в начина ви на живот, като получаването на безопасно излагане на слънце, което може да повиши нивата на витамин D.
1 -
Липса на излагане на слънцеЖените, които се покриват от главата до петите, независимо дали по религиозни или културни причини или по избор, получават по-малко излагане на слънце, което е най-добрият източник на витамин D.
Ако работите вътре, рядко излизате или ако живеете в северна ширина, като например Нова Англия или Аляска, шансовете са доста добри, че не получавате достатъчно витамин D. Обмислете да използвате добавка на витамин D, ако Вашият медицински доставчик се съгласява. Можете също така да обсъдите безопасни начини да се изложите на слънце с лекаря си.
2 -
Възраст на възрастС напредването на възрастта нашата кожа е по-малко способна да синтезира витамин D от слънчевата светлина и нашите бъбреци са по-малко способни да обработват витамина в използваема форма. В съчетание с тенденцията да останат на закрито, стареенето може да доведе до много ниски нива на витамин D. По-възрастни хора, особено тези на възраст 60 и повече години, обикновено трябва да допълнят приема на витамин D, за да получат достатъчно за защита на здравето на костите.
3 -
Твърде много лириНаднорменото тегло е свързано с много по-ниски нива на витамин D. Това намаление вероятно се дължи на тенденцията на мастните клетки да се придържат към витамина. Витамин D е мастноразтворим.
Ако сте с наднормено тегло, важно е да сте наясно, че това може да е "задържане" на вашия витамин D. Отслабването освобождава витамин D обратно във вашата система. Докато работите, за да хвърлите паунда, може да поискате да увеличите витамин D с добавки или богати на витамин D храни, като обогатени млечни продукти и зърнени храни.
4 -
Тъмна кожаХората с тъмна кожа имат повече меланин , което намалява способността на кожата да прави витамин D от слънчева светлина. Въпреки че тези хора са по-малко склонни да получат слънчево изгаряне, те също са по-малко ефективни при превръщането на слънцето във витамин D, което ги прави по-голям риск от недостиг на витамини. Ако имате тъмна кожа, говорете с лекаря си дали може да се нуждаете от добавка на витамин D.
5 -
Медицински условия, които възпрепятстват абсорбцията на мазнинитеНякои медицински състояния причиняват малабсорбция на мазнините, което пречи на способността Ви да използва витамин D. Трябва да има определено количество мазнини в червата, за да абсорбират и метаболизират витамин D, дори когато сте били на слънчева светлина. Хората с такива състояния като болестта на Crohn, целиакия, някои видове чернодробни заболявания и кистозна фиброза, както и тези, които са претърпели операция за отстраняване на части от стомаха и червата (включително операции за отслабване), трябва да разговарят с лекар необходимостта от получаване на витамин D.