Проблеми с паметта, повишаване на теглото, висок холестерол, вагинални симптоми
Жените, които искат да избегнат естрогенната терапия за лечение на симптомите на менопаузата, имат избор, който може да бъде много ефективен. Ето предложения за подходи за естествен начин на живот за проблеми с паметта, наддаване на тегло, висок холестерол и вагинални симптоми.
Забележка за безопасност за естествени средства:
Винаги помнете, че естественото не означава безопасно. Много билкови, растителни и хранителни добавки взаимодействат с рецепта лекарства или може да има отрицателно въздействие върху хронични заболявания.
Преди да вземете решение за използване на алтернативни и допълнителни средства за Вашите симптоми на менопаузата, консултирайте се с Вашия медицински специалист и прочетете възможните нежелани реакции и предупреждения за каквото и да е лекарство, което обмисляте. Естествените подходи не са безрискови и колкото повече знаете, толкова по-добре можете да изберете лечения, които ще ви опазят в безопасност.
Проблеми с паметта
Нищо не е по-разочароващо от това, че се опитваш да си спомниш някоя дума или име, като я държиш на върха на езика си, но не е достатъчно близо, за да излезеш с нея. Забравяйки къде са ключовете на колата или къде слагате очилата си, може да ви накара да се побъркате, когато се приготвите да напуснете къщата. Звучи ли познато? Много жени започват да забелязват проблеми с паметта, когато стигат до перименопауза . Това може да е само естественият процес на стареене, но има неща, които можете да направите, за да запазите паметта си, докато остарявате.
- Зелен чай
Пиенето на зелен чай е свързано с много ползи за здравето, включително подсилване на имунната система и предотвратяване на рак. Изследванията започват да свързват зеления чай с предотвратяването на ензимната активност, която уврежда паметта. Той има малко странични ефекти и е лесно достъпен.
- Адекватен сън
За да обработите задачи по паметта, мозъкът ви трябва да има адекватен сън. Изследванията изглежда сочат както за краткото напускане, така и за по-дългите, за да помогнат на паметта. Ако не можете да вземете котешко поничка през деня, обръщайте специално внимание на достатъчно нощен сън за проблеми с паметта.
- Управление на стреса
Стресът е основен памет. Ако имате проблем с концентрирането или помненето на ежедневните неща, обърнете внимание на нивото на стрес. Изследванията потвърждават, че дори и краткосрочният стрес може да повлияе на ученето и паметта. Преходът от менопаузата е в период на живот, който може да доведе до големи предизвикателства, развод, болест, родителски тийнейджъри и възрастни родители, за да назовем само няколко. Грижата за себе си и намаляването на стреса в живота ви е умение за оцеляване. Проблемите с паметта може да са ранно червен флаг, че нивото на стрес се покачва.
Качване на тегло
Нарастването на теглото също е чувство на неудовлетвореност за жените над 40 години. Точният механизъм на естрогенната роля в метаболизма не е ясен. Ясно е обаче, че много жени, които никога преди не са се борили да поддържат здравословно тегло, започват да имат проблеми по време и след менопаузата. Въпреки че няма доказани растителни препарати за отслабване, има начин на живот и промени в диетата, които могат да ви помогнат естествено да намалите тенденцията да намалите теглото си.
- Управление на стреса
Стресът, и по-специално производството на стресов хормон кортизол, може да пречи на способността на тялото ви да поддържа тегло. Поддържането на ниски нива на кортизол ще улесни организма ви да управлява калориите и метаболизма на мазнините.
- Диетични мускули
Преходът от менопаузата е чудесно време да разгледате диетата си и да направите промени, които ще ви обслужват през останалата част от живота си. Тъй като метаболизмът ви забавя и започвате да третирате калории по различен начин, можете да преразгледате мисленето си, за да включите подходяща диета за менопаузата, която ще постави на сцената здрава постменопауза.
- Упражнение
Всеки знае, че упражнението е добро за вас. Докато навлизате в менопаузата, тя се превръща в съществена част от Вашия здравословен план за живот. Загубата на тегло, разбира се, изисква по-високи нива на активност. Тъй като упражненията също спомагат за паметта, настроението и здравето на костите, това наистина е универсален подход към менопаузата уелнес. Упражнението е единственият фактор, който може да увеличи максимално способността ви да управлявате теглото си.
- сън
Може да мислите, че сънят ще попречи на усилията ви за загуба на тегло, но всъщност обратното е вярно. Ако не получавате достатъчно сън, това всъщност повишава риска от затлъстяване. Адекватният сън възстановява тялото ви и ви позволява да се възстанови от стреса на деня. Вашето тяло работи по-ефективно по всякакъв начин, ако получавате останалото, от което се нуждаете.
Висок холестерол
Тъй като вашият естроген започва да намалява менопаузата, вашият холестерол може да започне да се изкачва. Жените скоро стават на същия риск от сърдечни заболявания като мъжете. Можете да помогнете за запазването на показанията за холестерола по някои по-естествени начини.
- Соя и червена детелина
Соевият протеин е показал, че намалява общия холестерол и понижава нивото на "лошия" (LDL) холестерол. Червената детелина намалява триглицеридите и изглежда увеличава "добрия" (HDL) холестерол. Може да се окаже, че тези растителни естрогени помагат да се разхлаби сърцето, когато вашият собствен естроген започне да намалява.
- Пълнозърнест овес
Включването на пълнозърнест овес във вашата диета може да намали сърдечния риск, като намали както общото, така и нивото на LDL холестерола.
- Мелатонинът
В допълнение към съдействието при сън, мелатонинът може да помогне да се повишат нивата на HDL холестерола без повишаване на общия холестерол. Това може да се окаже защитно за жени с повишен риск от сърдечни заболявания. Ако приемате мелатонин за сън, може да видите холестерола като страничен ефект.
Вагинални симптоми
Загубата на удоволствие по време на сексуална активност или започване на изтичане на урината са две оплаквания, които жените може да имат проблеми при доставянето на лекарите си. Ако имате вагинални симптоми, докато преминавате през менопаузата, има няколко неща, които може да искате да опитате:
- Крем на дивата ямка
Кремовете, получени от диворастящо влакно, съдържат фитоестроген, който, както и при други естрогенни кремове, може да работи локално, за да помогне със симптомите.
- Витамин Е и ленено семе
Комбинацията от витамин Е и ленено масло, приемана перорално или използвана директно във влагалището, понякога може да предложи известно облекчение от вагинални и уринарни симптоми. Обикновено жените ги приемат като орални добавки, но има и кремове, които ги съдържат, както и да се прилагат директно във влагалището.
- Кегел Упражнения
Кегел упражнения може да се използва за укрепване на мускулите на тазовия под и може да подобри усещането по време на полов акт и да намали инконтиненцията на урината. Ако ги правите няколко пъти на ден, вероятно ще видите резултати от 2 до 4 седмици.
- Вагинални овлажнители и смазващи средства
Въпреки че не са технически "естествени" лекарства, вагиналните овлажнители работят в продължение на няколко дни, за да направят вагината по-еластична, а вагиналните лубриканти помагат за намаляване на триенето и болката по време на секса. Продуктите на водна основа е малко вероятно да предизвикат алергичен отговор и са лесни за намиране в аптеките.
Източници:
Бостънската колекция за книги за здравето на жените, нашите тела, ние: Менопауза, Touchstone / Саймън и Шустер, Ню Йорк. 2006 година.
Geller, SE, Studee, L, Ботанически и диетични добавки за симптоми на менопаузата: Какво работи, какво не, J Womens Health (Larchmt) . 2005 септември; 14 (7): 634-649. Изтеглено на 15 август 2008 г.
Geller, SE, Studee, L, Ботанически и диетични добавки за настроение и тревожност при менопаузални жени, менопауза. 2007 май-юни, 14 (3 Pt 1): 541-9. Изтеглено на 15 август 2008 г.
Geller, SE, Studee, L, соя и червена детелина за средата и стареенето, климактерични. , Август ; 9 (4): 245-263. Изтеглено на 15 август 2008 г.
John Wiley & Sons, Inc, пълнозърнести овес може да намали рисковите фактори за коронарна сърдечна болест. ScienceDaily. (2007 г., 18 април). Получен на 17 август 2008 г. от