Витамин D изпълнява много важни работни места в тялото ви. Това е от съществено значение за костната сила, растежа и възпроизводството на клетките, имунната функция и нервно-мускулното здраве. Това също е противовъзпалително. Без витамин D, тялото ви не е в състояние да абсорбира калций правилно.
Ниските нива на витамин D са свързани с рахит (при деца), остеопороза при възрастни. Симптомите на недостатъчност могат да включват:
- Проблеми при мисленето
- Костна болка, мекота или крехкост
- Мускулна болка и слабост
- Неудовлетворена умора
Въпреки това, много хора, които са с дефицит на витамин D, нямат установими симптоми.
Нещата, които допринасят за недостиг на витамин D включват:
- Недостатъчна слънчева светлина, от твърде малко време извън употребата на слънцезащитни продукти
- прекалена пълнота
- Тъмно пигментирана кожа
- Медицински състояния, които предотвратяват правилното храносмилане или усвояване
Тези медицински състояния могат да включват фибромиалгия (FMS) и хроничен умора синдром ( ME / CFS ). Все още не знаем защо, но изследванията показват, че 25% от хората с тези състояния имат ниски нива на витамин D. Освен това, добавките от витамин D могат да бъдат ефективно лечение на някои от многото си симптоми.
FMS и ME / CFS се смята, че са свързани с аномалии в централната нервна система (ЦНС), която се състои от мозъка и гръбначния стълб. Витамин D е важен за няколко области на ЦНС, включително:
- Многобройни области на мозъка, включително много от тях, които се занимават с регулиране на болката
- Функцията на невроните (мозъчните клетки)
- функцията на глиалните клетки (мозъчната система за подкрепа на невроните)
Счита се, че витамин D играе важна роля в развитието на мозъка, действа като регулатор на невроните, насърчава растежа на нервите и има неврозащитни ефекти.
Дефицитът и добавката на витамин D могат да играят специални роли при всяко от тези състояния.
Витамин D и фибромиалгия
Все повече изследвания показват, че ниските нива на витамин D могат да бъдат свързани с множество симптоми на FMS и че повишаването на нивата може да облекчи тези симптоми.
FMS се свързва с високи нива на молекули, които стимулират мозъка да помогне с изучаването и фокусирането. Изследванията обаче показват, че нямаме достатъчно от съответните молекули, които по-късно успокояват нещата.
Това може да ни остави в състояние на хиперсъзнание, при което шумовете са твърде силни, светлините са прекалено ярки и ние сме готови за сензорно претоварване .
Смята се, че витамин D спомага за успокояване на мозъка, така че дефицитът може да допринесе за хипер-стимулирания мозък и допълването може да помогне за борба със симптома.
Витамин D също се смята, че се бори с възпалението. Досега не знаем точната роля на възпалението в FMS , но много от нас имат леко повишени маркери на възпаление и някои изследователи смятат, че възпалението е от основно значение за състоянието.
Най-малко едно проучване предполага, че хората с дефицит на витамин D се нуждаят от два пъти повече облекчаване на наркотичните болки, отколкото от хора с недостатъчен дефицит. Ако този недостатък е често срещан в FMS, той може да помогне да обясни защо наркотиците са склонни да имат по-малък ефект върху нашата болка.
Витамин D и синдром на хроничната умора
Ниските нива на витамин D са свързани с умората като цяло, но все още не разбираме каква роля могат да играят в уникалните видове умора, които виждаме в МЗ / КФС. Въпреки това, ние се учим за конкретни ефекти, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите.
При това заболяване дефицитът на витамин D е хипотетичен, за да ви направи по-податливи на инфекции и да повишите риска от тежка инфекция. Това е в допълнение към риска, който носите поради необичайната имунна система на МИ / CFS.
Възпалението вероятно играе важна роля в МИ / CFS , а дефицитът на витамин D е подозиран, че предизвиква възпаление.
Някои изследвания показват, че този дефицит може да бъде свързан с оксидативния стрес (ОС) и митохондриалната дисфункция (MD), което някои изследователи смятат за важни механизми на МЗ / КФС.
дозиране
Някои експерти на FMS и ME / CFS препоръчват между 1000 и 2 000 IU витамин D дневно.
Това далеч надхвърля препоръката на Националния институт за здравеопазване за 600 IU / ден за повечето възрастни. Но последните открития за значението на витамин D за цялостното здраве се променят в мненията за това колко е достатъчно.
Преди да определите колко витамин D трябва да приемате, Вашият лекар може да поиска кръвен тест за проверка на нивата. Ако имате сериозен дефицит, той може да предпише ултра-висока доза, предписана от рецепта, насочена към нормализиране на нивата ви, последвана от по-малка поддържаща доза, когато сте в нормални параметри.
Вашата диета
Ако предпочитате да получите витамин D чрез храни вместо или в допълнение към добавки, това е доста лесно да се направи.
Витамин D е естествено наличен в:
- яйца
- швейцарско сирене
- Някои видове риби, включително сьомга, скумрия, риба тон и сардини
Можете също да го получите от слънце, така че просто увеличаване на времето си навън може да помогне. В допълнение, производителите на храни добавят зърнени храни и мляко, което първоначално е било направено, за да се предотврати рахит при децата.
Странични ефекти
Както и при всяка добавка, витамин D може да причини нежелани странични ефекти. Всъщност твърде много витамин D е потенциално токсичен.
Потенциалните нежелани реакции включват:
- гадене
- повръщане
- Слаб апетит
- запек
- Слабост
- Отслабване
Отново, не забравяйте да включите Вашия лекар в разговора за това колко витамин D е подходящ за Вас.
Източници:
Карас С, Рапти Е, Мацукас С, Котса К. Витамин D във фибромиалгия: причиняващо или конфликтно биологично взаимодействие? Хранителни вещества. 2016 юни 4; 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G., Galecki Р, et al. Разяснителен преглед на сходствата и разликите между миалгичния енцефаломиелит / синдрома на хроничната умора (ME / CFS) и поведението на болните. BMC лекарство. 2013 март 8; 11: 64.
Морис Г, Берк М. Много пътища към митохондриална дисфункция при невромунни и невропсихиатрични разстройства. BMC лекарство. 2015; 13: 68.
Национален институт на здравеопазването на диетични добавки. "Витамин D: Факти за здравните специалисти"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE, et al. Разпространение и клинични корелати на неадекватността на витамин D при пациенти с хронична болка. Pain Journal. 2008 Nov 9 (8): 979-84.