Повече упражнения и витамин D могат да бъдат от полза за пациентите
Остеопенията представлява загуба на костна минерална плътност, но хората с остеопения трябва да работят за здравето на костите в начина им на хранене и начин на живот. Можете да вземете прости мерки, които да помогнат да стимулирате костите си, за да останете здрави и да забавите костната загуба, като научите повече за диагностиката на остеопенията и лекарствата за остеопения .
Управление и предотвратяване на остеопения
- Диета: Костите ви се нуждаят от калций и други хранителни вещества, за да поддържат силата си. Най-добрите източници са естествените: мляко, млечни продукти и зелени зеленчуци. Можете също така да приемате калциеви добавки , въпреки че първо трябва да поговорите с Вашия лекар. Много от калциевите добавки трябва да се приемат с други добавки, за да бъдат ефективни (и някои видове калций са по-добри от другите).
- Упражнение: Упражненията с тежест и упражненията за резистентност стимулират костите ви да стават по-силни. Вдигането на тежести, ходенето, танците и всичко, което придава някаква тежест на костите ви, ще ви помогне.
- Избягвайте тютюнопушенето, алкохола и още: Пушенето, прекалено много алкохол, кофеин и дори сода могат да работят срещу тялото ви, когато се опитвате да изградите костите си. Нарежете тези неща.
- Витамин D: Вашето тяло се нуждае от здрави нива на витамин D, за да абсорбира правилно калций. Можете да поддържате нивата на витамин D, като прекарвате около 15 минути на слънце всеки ден (изложени на ръце и лице) или като приемате добавка от витамин D.
Направете костите си дебели
Хората със силни, дебели кости на 30-годишна възраст имат най-малък риск от развитие на остеопения и остеопороза. Ето някои лесни неща, които можете да направите, за да си осигурите най-добрата възможна възможност да избегнете остеопения и остеопороза във вашето бъдеще:
- Получете достатъчно калций и витамин D.
- Упражнявайте често и се уверете, че вашите упражнения поставят някакво напрежение върху костите ви (например, движението и повдигането на тежести са полезни за вашите кости).
- Не пушете. Тютюнопушенето уврежда костите ви.
- Избягвайте кола напитки (диетични и редовни). Кола напитки имат фосфорна киселина в тях, което може да ускори загубата на калций в костите ви.
- Не пийте твърде много алкохол.
Предотвратяване на водопада
Най-голямата опасност при остеопенията е повишеният риск от разпадане на бедрата или гърба, ако паднеш.
Ако сте били диагностицирани с остеопения, обърнете специално внимание, за да предотвратите падане. Ето някои неща, които можете да направите, за да намалите риска от падане:
- Избягвайте ходенето, когато е ледено.
- Уверете се, че дома ви е добре осветен.
- Инсталирайте парапети близо до ваната.
- Носете обувки, които се вписват добре и окажете подкрепа.
- Обърнете внимание, когато ходите.
Източници:
> Национална фондация за остеопороза. "Ръководство на клиниката за профилактика и лечение на остеопороза". Февруари 2008 г.
Медицинска енциклопедия MedlinePlus: "Остеопороза"
> Остеопения. Sundeep Khosla, MD, и Л. Джоузеф Мелтън, III, MD, MPH Нова Англия вестник на медицината . Том 356: 2293-2300. 31 май 2007 г.
> Национална фондация за остеопороза. "Ръководство на клиниката за профилактика и лечение на остеопороза". 2008.
Медицинска енциклопедия MedlinePlus: "Тест за костна плътност на костите".