3 начина за насърчаване на здравето на костите естествено
Остеопенията е състояние, характеризиращо се с ниска костна маса. Въпреки че хората с остеопения имат по-малко плътни кости от нормалното, състоянието не е толкова тежко, колкото остеопорозата . Въпреки това, хората с остеопения са с повишен риск от развитие на остеопороза, ако тяхното състояние остане нелекувано.
Около 18 милиона души в САЩ имат остеопения.
Алтернативни терапии
Бяха проучени няколко естествени вещества и алтернативни терапии за тяхното въздействие върху здравето на костите.
Ето някои основни констатации:
1) Тай Чи
В проучване от 2007 г. на 49 възрастни възрастни с остеопения или остеопороза учените установиха, че 18 седмици обучение в тай чи (древно китайско бойно изкуство, което съчетава бавни, грациозни движения с медитация и дълбоко дишане ) спомогна за подобряване на равновесието и може да намали риска от падане.
Систематичен преглед, публикуван през същата година, заключава, че тай чи може да бъде ефективна, безопасна и практична намеса за поддържане на костната минерална плътност при жени в менопауза. Въпреки това, авторите на прегледа отбелязват, че съществуващите проучвания за костно-защитните ефекти на тай чи са ограничени в количество и качество.
2) Зелен чай
Консумацията на зелен чай може да подобри костната минерална плътност чрез стимулиране на активността в костно образуващите клетки и инхибираща активност в костно-отслабващите клетки, според доклад, публикуван през 2009 г.
3) Витамин D
Недостигът и недостатъчността на витамин D са чести при пациентите с остеопения (както и при остеопорозата), предполага проучване от 448 пациенти през 2006 г.
Витамин D е от съществено значение за подпомагане на тялото да абсорбира калций, минерален ключ за образуване и поддържане на костите.
Излагането на UVB лъчите на слънцето помага на тялото да синтезира витамин D. Но тъй като е известно, че ултравиолетовото излагане увеличава риска от рак на кожата , Американската академия по дерматология препоръчва получаване на витамин D от храни и добавки.
Рискови фактори
Тъй като процесите, свързани със стареенето, изчерпват костите на минералите и масата, рискът от остеопения (както и от остеопороза) вероятно ще се увеличи с напредването.
Освен това жените са по-склонни към остеопения и остеопороза, отколкото мъжете, поради тяхната естествено по-ниска костна минерална плътност и някои костно-повлияващи хормонални промени, които се появяват по време на менопаузата .
Други фактори, които могат да повишат риска от остеопения включват:
- хранителни разстройства или други проблеми, които пречат на тялото да абсорбира достатъчно количество минерали и витамини
- излагане на лъчева терапия или химиотерапия
- фамилна анамнеза за остеопороза
- прекомерното потребление на алкохол
- употребата на определени лекарства, като например стероиди
Други начини за поддържане на здравето на костите
Тези стратегии също могат да помогнат за запазване на здравето на костите:
- Получаване на достатъчно количество калций (между 1000 и 1500 мг на ден, в зависимост от възрастта Ви, приема на храна и други здравни условия)
- Получаване на редовни упражнения, включително упражняване на тежести
- Ограничаване на приема на кофеин
- Избягване на пушенето
Словото от
Поради ограничените проучвания е твърде рано да се препоръча алтернативна медицина за остеопения. Също така е важно да се отбележи, че самолечението на едно състояние и избягването или забавянето на стандартната грижа може да има сериозни последици.
Ако обмисляте да използвате алтернативна медицина за остеопения (или друго заболяване), първо се консултирайте с вашия лекар.
Източници:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "Статус на витамин D при пациенти с остеопения или остеопороза - одит на ендокринна клиника". Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Ефект на Tai Chi върху баланса на тялото: рандомизиран контролиран опит при мъже с остеопения или остеопороза". Am J Чин Мед. 2007; 35 (1): 1-9.
Шен КЛ, Йе ЖК, Као Дж. Дж. Уанг. "Зелен чай и метаболизъм на костите". Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
Уейн ПМ, Киел ДП, Кребс ДЕ, Дейвис Р.Б., Савецки-Немски J, Конъли М, Бъринг Е. Е. "Ефектите на Tai Chi върху костната минерална плътност при постменопаузалните жени: систематичен преглед". Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.