През целия живот костите преминават през постоянно състояние на загуба и възобновяване, но с възрастта загубата се ускорява до точката, в която възстановяването не може да се задържи и може да се развие остеопороза . Остеопорозата кара костите да станат тънки и крехки, което увеличава шанса за счупване с дори леко нараняване.
Предотвратяване на остеопорозата
Тъй като е трудно да се замени костта, която е загубена, превенцията е ключова.
Започването на ангажимент за упражняване на цял живот и здравословно хранене, докато все още сте млад, намалява риска от развитие на това състояние по-късно в живота. Не забравяйте, че никога не сте прекалено млади, за да мислите за предотвратяване на остеопорозата.
Упражнението увеличава костната маса преди менопаузата и помага за намаляване на костната загуба след менопаузата. Силата на костите се увеличава с редовните упражнения, които включват упражняване на тежести като скачане.
Адекватен прием на калций е от съществено значение за предотвратяването на остеопорозата. Добрите източници на калций включват млечни продукти, листни зелени зеленчуци, ядки и морски дарове. Повечето жени получават само около половината от калций, от което се нуждаят всеки ден, така че често се препоръчва приемането на калциева добавка. Най-добрата форма на калций за предотвратяване на костната загуба е калциевият карбонат. Ако решите да използвате калциеви добавки , важно е да разберете, че тялото може да абсорбира само до 500 mg калций едновременно, така че ще трябва да разделите дозата си, ако количеството калциева добавка, което приемате, надвишава тази сума.
Витамин D е необходим на организма да абсорбира калций. Млякото, обогатено с витамин D, е един от най-добрите източници. Слънчевата светлина също е отличен източник на витамин D. Всъщност, ако сте на слънце само за 15 минути на ден помага на организма да произвежда и активира витамин D.
Имате ли риск за остеопороза?
Тъй като жените стават възрастни, нивата на естроген намаляват и рискът от остеопороза се увеличава.
Жените, които приемат противозачатъчни хапчета по време на репродуктивните си години, могат да намалят риска от развитие на остеопороза по-късно в живота си, вероятно поради естрогена, който съдържат много орални контрацептиви. Естрогенната заместителна терапия помага да се предпазят жените от костна загуба.
Тези неща са страхотни, за да сте сигурни, че няма да развиете остеопороза, но има много неща, които ви излагат на риск за костната дегенерираща болест:
- Менопаузата, тъй като нивото на естроген, произведено от яйчниците намалява значително, което води до повишен риск от загуба на кост.
- Хирургична менопауза, тъй като отстраняването на яйчниците ускорява процеса на костна загуба до бързо ниво, освен ако естрогенната заместителна терапия е започнала.
- Недостатъчният прием на калций през целия живот увеличава шансовете за загуба на костна маса, тъй като калцийът е един от основните компоненти на костите.
- Бели жени и азиатски жени са изправени пред най-голям риск от остеопороза.
- Неактивен начин на живот поставя жените в по-висок риск от развитие на остеопороза, тъй като ударни упражнения като скачане изграждат кости.
- Жените с тънка структура изпитват повече костна загуба, отколкото други жени.
- Анамнезата за хранителни разстройства увеличава риска от остеопороза.
- Жените, чиято фамилна анамнеза включва остеопороза, имат по-висок риск от развитие на костна загуба.
- Някои лекарства като диуретици, стероиди и антиконвулсанти увеличават риска.
- Жените, които пушат или пият алкохол, изпитват по-висока честота на остеопороза.
Симптомите на загуба на костна маса включват болки в гърба или нежност, загуба на височина и леко изкривяване или "удар" на горната част на гърба.
Ако смятате, че сте изложени на риск от остеопороза, говорете с лекаря си. Вашият лекар може да поръча сканиране на костната плътност, което е прост и безболезнен инструмент, който измерва плътността на костите. Може да Ви бъдат предписани и медикаменти. Жените, които не приемат естроген след менопаузата, имат други възможности за предотвратяване на остеопорозата, включително лекарства като калцитонин, което забавя костната загуба.
Вашият лекар може да ви помогне да определите кое лечение е най-добро за Вас.
> Източник:
Остеопорозата. ACOG Образователна памфлет AP048. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm.