Калциевите добавки се предлагат в САЩ и Канада под различни форми. Има четири вида калциеви добавки, които можете да закупите. Най-често използваните и ефективни калциеви добавки са калциевият карбонат и калциевият цитрат. Другите два калциев глюконат и калциев лактат, съдържащи по-малко елементарен калций, не са толкова достъпни, колкото другите видове.
Тук очертаваме какво можете да очаквате от всеки вид добавка на калций, за да можете да направите информиран избор.
Елементарен калций
Не всички калциеви соли съдържат същото количество елементарен калций. Елементарният калций е количеството калций, което действително се абсорбира от тялото, например има повече елементарен калций в калциев карбонат, отколкото в калциев глюконат . Уверете се, че етикетът на избрания калциев продукт изброява количеството елементарен калций, както и общия калций. Ако фразата "елементарен калций" не фигурира в списъка, намерете друга калциева добавка.
Калциев карбонат
Калциевият карбонат, известен също като калцит, е минерал или сол, използван за предотвратяване на костната загуба, която се получава при остеопороза. Калциевият карбонат е активната съставка в повечето извънборсови антиациди като тумори . Калциевият карбонат е евтин и се предлага в таблетки (включително таблетки за дъвчене), капсули и течности. Калциевият карбонат съдържа 40% елементарен калций, което го прави най-високата концентрация на калций под формата на добавка за максимална абсорбция.
Този вид добавка на калций обикновено се приема три до четири пъти дневно. Закуската е най-доброто време за приемане на калциев карбонат, защото тялото го абсорбира най-добре, когато се приема с ниско съдържание на желязо.
Калциев цитрат
Калциевият цитрат абсорбира около, както и калциев карбонат; обаче, може да е по-добър избор на калциеви добавки за хора с намалени нива на стомашни киселини.
Усилените плодови сокове често съдържат калциев цитрат малат. Докато калциевият карбонат абсорбира най-добре, когато се приема с храна, калциевият цитрат действа равномерно, когато се приема с или без храна. Други видове калций включват калциев глюценат, перорален калциев глюконат, калциев лактат и калциев фосфат.
Значението на магнезий и витамин D за абсорбция
Когато се използват калциеви добавки, важно е да запомните, че магнезият и витамин D са от съществено значение за подпомагане на абсорбцията на калций, така че да постигнете максималната полза от добавката. Много калциеви добавки също включват витамин D. Можете също така да намерите калциеви добавки, които включват както магнезий, така и витамин D заедно. Друга причина за абсорбцията е, че калцийът може да предотврати абсорбцията на други витамини и минерали в храната, поради което обикновено се приема между храненията, най-малко 2 часа след хранене, за да се избегнат тези нежелани странични ефекти.
Колко е достатъчен калций?
Приемането на повече от 500 mg калций едновременно не се препоръчва. Това е така, защото тялото ви не може да абсорбира повече от 500 mg калций едновременно. Ако приемате повече от 500 mg калций на ден, уверете се, че разпределяте дозите в течение на деня.
Говорете с Вашия лекар, ако имате въпроси относно дневното количество калций, което трябва да приемате.
Източник:
CDC Online. Хранене за всички. Основи.
Калций и витамин D за здравето на костите. Оставят количествени. Документ за хранителните добавки. Службата на хранителните добавки - Национални здравни институти.