Как сте запознати със симптомите или ранните предупредителни признаци на остеопороза? Определя се от ниска костна минерална плътност (BMD) при сканиране на костната плътност. Ако сканирането покаже, че плътността на костите е ниска, пациентът получава диагноза остеопения или пре-остеопороза. Ако КМП е значително ниска, диагнозата е остеопороза.
Ако имате ниска костна плътност, вие сте изправени пред по-висок от средния риск от счупване на кост.
Надявайте се, че Вашият лекар ще разпознае някои от ранните предупредителни признаци и ще ви изпрати за сканиране на костната плътност, преди да издържите болката и възстановяването на почивка.
Основите на здравето на костите
Костите съдържат специализирани клетки, които помагат да се образуват кости (остеобласти) и постепенно да се разгражда кост (остеокласти). Остеокластите и остеобластите наподобяват малки строителни екипи, които постоянно работят, за да поддържат костите здрави и здрави. Ако цялостното ви здраве е добро и се храните добре, поддържа се баланс. За всеки изгубен кост се равнява еднаква сума. Въпреки това, при остеопороза се губи повече кост отколкото се образува. Въпреки че могат да се случат прекъсвания навсякъде, най-често срещаните области включват бедрата и китките, които са по-склонни да пострадат от падането.
Костите на гърба (прешлените) също могат да бъдат засегнати, въпреки че не се счупват. Теглото на тялото е достатъчно, за да се компресират гръбначните стълбове, причинявайки множество малки фрактури в гъстата кост.
С течение на времето хората с остеопороза всъщност могат да станат по-кратки. С други думи, те губят малка височина всеки път, когато един прешлен компресира.
В по-ранните етапи от живота упражнението помага за изграждането на кост, което води до проста математика: костите стават по-силни, когато се използват повече. И противно на това, което някои биха повярвали, добавянето на тегло може действително да помогне за изграждането на кост.
Точно така - когато става дума за остеопороза, по-тънките жени имат по-голям риск от по-тежките си колеги. Изследванията разкриват, че чистата мускулна маса може да помогне за укрепване на костната плътност повече от мазнините, но общото тегло все пак допринася за силните кости. Ако имате ниско телесно тегло, ще искате да бъдете особено усърдни за извършване на тренировъчни тренировки, за да изградите вашата постна маса и да дадете на костите си по-добра тренировка.
Най-добри залози за хранене
Когато става дума за превенция или лечение на остеопорозата, двете най-важни хранителни вещества са калция и витамин D.
За калций трябва да включвате кисело мляко, мляко (и алтернативи на укрепеното мляко), тофу с калций (проверете етикета за хранителната стойност), соя (edamame), бял боб, bok choy, зеле, зеленчуци, броколи, бадеми бадемово масло.
Витамин D позволява калций да се движи от стомашно-чревния тракт до части от тялото, които се нуждаят от него, включително кости. Витамин D може да се направи в тялото чрез реакция на кожата на слънчева светлина. Разбира се, твърде много слънце може потенциално да доведе до увреждане на кожата, преждевременно стареене и рак на кожата. По този начин се препоръчва да се постигне равновесие чрез получаване на витамин D от хранителни източници, включително дива сьомга, скумрия (не цар), сардини, херинга, укрепено мляко (и млечни алтернативи) и яйчни жълтъци.
Намаляване на риска
Някои рискови фактори могат да бъдат избегнати, докато други не са такива. Докато не можете да направите много за да промените семейната си история или конкретни медицински състояния (като например болест на Кушинг или хипотиреоидизъм ), можете да решите някои лоши навици, включително пушенето и пиенето на алкохол до излишъка, както и да сте по-проактивни по отношение на храненето и упражнение.