Калций и витамин D са важни хранителни вещества, които са от решаващо значение за здравето на костите. Без подходящ калций и витамин D тялото не може да поддържа нормалното здравословно състояние и структура на костите, а хората, които нямат подходящи хранителни вещества, могат да бъдат податливи на костни проблеми, включително остеопороза и фрактури .
По-долу е препоръчителната хранителна добавка (RDA) за калций, публикувана от Националната академия на науките.
Докато калций и витамин D не са единствените основни хранителни вещества за правилното здраве на костите, те са два важни компонента и често индивидите нямат достатъчен прием. Добрата новина е, че дори ако диетата ви не осигурява адекватен калций, има начини да допълните приема. Хората трябва да се уверят, че приемат подходящ калций в диетата си и ако не, обсъдете с техния лекар или специалист по храненето как могат да увеличат приема си.
Препоръчителна дневна сума на калций
Ето препоръчителните количества калций, които различните хора трябва да консумират всеки ден:
деца
- Възраст от 1 до 3 години: 700 mg
- Възраст от 4 до 8 години: 1000 mg
Дами
- Възраст от 9 до 18 години: 1300 mg
- Възраст 19 - 50 години: 1000 mg
- Над 51-годишна възраст: 1200 мг
Бременни жени
- Под възраст 19: 1300 mg
- Възраст 19 и повече: 1000 mg
Жените с лактация
- Под възраст 19: 1300 mg
- Възраст 19 и повече: 1000 mg
хора
- Възраст от 9 до 18 години: 1300 mg
- Възраст 19 - 70 години: 1000 mg
- Над 71 години: 1200 мг
Тези препоръки бяха публикувани през 2010 г. от Националната академия на науките.