Въпрос: Какъв тип добавка на калций е най-добре?
Отговор: Има много видове калциеви добавки , включително калциев карбонат, калциев цитрат, калциев глюконат и други. Калциятът съществува като съединение, затова се намира в тези форми. Някои хора обаче обсъждат дали един определен вид калций е по-добър от друг.
Един вид калциев добавка е по-добре?
По-малко важно от вида на калциевата добавка е количеството елементарен калций в добавката.
В зависимост от производителя, те могат да посочат количеството елементарен калций директно върху етикета или те да посочат теглото на самата калциева таблетка.
По-добрият начин да се провери количеството елементарен калций, което съдържа добавката, е да разгледате АРР. RDA за повечето хора е 1000 мг калций на ден (това варира по възраст, пол и специални ситуации, включително бременност ). Ако бутилката съдържа таблет, съдържа 40% от RDA на калций, то съдържа 400 mg елементарен калций .
Калциевият карбонат съдържа най-високата концентрация на елементарен калций (около 40% от теглото), последван от калциев цитрат (около 20% от теглото).
Какво ще кажете за калция от стриди?
Някои видове калциеви добавки съдържат токсини, включително олово. Сред тях са черупката от стриди, доломитът и костното брашно. Следователно тези видове добавки трябва да се избягват.
Как се абсорбира калция най-добре в тялото?
- Храна
Различните видове калций изискват различни сценарии, които да се абсорбират в организма. Калциевият карбонат трябва да се приема с храна. Калциевият цитрат трябва да се приема на празен стомах. - Медикаменти
Калцият не трябва да се приема с лекарства, включително антибиотици, железни добавки и други лекарства. Калций може да се свърже с тези медикаменти и да намали абсорбцията. Обърнете се към вашия фармацевт относно лекарствените взаимодействия.
- Витамин D
Калцият се абсорбира най-добре, когато се приема с витамин D. Много добавки се произвеждат както с калций, така и с витамин D. - Доза
Калций трябва да се приема в разделени дози, а не наведнъж. Отделни дози в два или три пъти дневно за оптимална абсорбция.
Така че кой тип добавка калций е най-добре?
Различните типове са по-добри за различните хора. Прочетете препоръките за това, кога трябва да се вземе предвид добавката, която обмисляте, и помислете дали това отговаря на разумен график за Вас. Погледнете количеството елементарен калций, което се съдържа в добавката, и се уверете, че ще консумирате адекватна доза .
За повече информация:
- Препоръчителна хранителна добавка на калций
- Диетични източници на калций