Проблемите с настроението по време на менуспуузата не са всичко в главата ви

by Кейт Брайс, РН, НП

Справяне с възхода и спада на менопаузата

Знаете ли изведнъж започна да плаче по тъжни реклами? Свличате ли се на тийнейджърите, когато сте били спокойни? Настъпи ли събаряне по време на среща на персонала, сякаш от нищото? Повече от една трета от жените ще се оплакват от някакъв проблем с настроението в годините на менопаузата и тези промени могат да започнат още през 30-те години.

Има няколко начина, по които настроението ви може да бъде засегнато от промените в хормоните и други събития около менопаузата, и нищо няма да ви накара да се разпаднете по-бързо от някой, който го отхвърля като "всичко в главата ви". Знаете, че не е в главата ви, макар че понякога може да се чувства малко луд.

Разбирането на причините, поради които може да ви помогне да се справите, и това също ви дава начин да го обясните на вашето ненаситно семейство или колеги.

Редица сили се сливат в средата на живота, за да разклатят вашето емоционално равновесие, а някои жени са по-уязвими от други. Ако сте една от жените, страдащи от промени в настроението, може да има основателна клинична причина за това и има лечения и решения, които могат да помогнат. Обърнете внимание на природата на проблемите с настроението и вижте дали едно от следните неща може да е в основата на вашите емоционални симптоми.

Хормонна чувствителност

Някои жени са просто по-чувствителни към хормонални промени, отколкото други жени. Въпреки че едва около 8% до 10% от жените попадат в тази "супер чувствителна" категория, то може да бъде доста обезпокояващо, за да бъде лесно хвърлено от малки хормонални промени. Някои признаци, че може да сте член на тази група, са:

Вие сте страдали от предменструални симптоми в миналото

Забелязахте, че сте били емоционално нагоре и надолу по време на бременност
Вие сте имали депресия след раждането

Всяко от тях може да бъде предупреждение, че промяната в нивата на естроген вероятно ще ви хвърли за цикъл повече от другите жени на вашата възраст. Естрогенът играе важна роля в работата на невротрансмитерите - химикали, които влияят върху мозъчната и нервната функция.

Това от своя страна може да повлияе на вашето настроение и поведение. Ако попаднат в тази категория, обсъдете възможностите за лечение с хормон с вашия лекар и вижте дали кратък ход на хормоналната терапия ще спомогне за изглаждане на настроението.

Последно лечение за рак или хирургия за премахване на вашите оварии

Както при хормонално-чувствителната група, посочена по-горе, жените, които са премахнали яйчниците си, или жените, чиито яйчници са престанали да функционират в резултат на медицинско лечение, могат да забележат въздействието на ниския естроген. Тъй като промяната е бърза - от нормални нива на естроген до много ниски нива - ефектът върху невротрансмитерите може да бъде доста драматичен, причинявайки сериозни проблеми с настроението или нестабилност.

Лечението за внезапна загуба на естроген зависи от причината. Има хормонални терапии и селективни модулатори на естрогенните рецептори (SERM), които могат да ви бъдат много полезни през това време. Това определено е тема за теб и медицинския ви доставчик да проучи. Ако очаквате хирургично отстраняване на яйчниците или медицинско лечение, което ги засяга (като химиотерапия), консултирайте се с Вашия лекар преди да намалите симптомите си.

Лишаване от сън

Жените, които имат начин на живот, който съкращава времето на сън, или които имат вазомоторни симптоми като горещи вълни и нощни изпотявания, вероятно ще страдат от някаква форма на настроение, причинено от лишаване от сън.

След 40-годишна възраст шансовете Ви за поява на нарушение на съня се повишават. Смущението от съня или нарушението на съня промени вашето настроение - а не по добър начин. Ако някое от следните неща е вярно за вас, може да страдате от лишаване от сън:

Събуждаш се през нощта с нощни изпотявания. Дори ако нощните ви изпотявания са леки, те могат да ви предпазят от дълбок и възстановителен сън. Може да мислите, че получавате 8 часа сън през нощта, но ако никога не стигнете до дълбок сън, все още можете да страдате от лишаване от сън.
Ти редовно получавате по-малко от 7 часа сън на нощ. Ние имаме култура, която се бои за "производителност" и без сън често е значка на честта. Но истината е, че сме по-малко продуктивни и ще имаме проблеми с паметта и концентрацията, ако пренебрегнем нуждата от сън. Намирането на начин за постигане на достатъчно сън може да увеличи ефективността ви по начини, които ще ви изненадат.

Събуждаш се мислиш за проблеми. Стресът е основна причина за загубата на сън, така че техниките за управление на стреса и начините за заспиване могат да ви дадат по-голяма емоционална стабилност, за да се справят с предизвикателствата на живота.
Партньорът ви казва, че хъркате. Хъркането може да бъде симптом на сънна апнея. Ако сте по-хъркани и сте уморени през деня (като нощно изпотяване, сънната апнея може да предотврати този прекрасен възстановителен сън), вероятно е време за проучване на съня, за да видите дали имате нужда от лечение. Нарастването на теглото и възрастта могат да допринесат и за сънната апнея, така че средният живот е често срещано време за развиване на това състояние.

Лишаване от сън или разстройство на съня може да предизвика раздразнителност, безпокойство и дори депресия, ако продължи дълго. Ако средният живот прекъсва съня ви или качеството на съня ви, това може да повлияе на вашето настроение.

История на депресията

Ако имате анамнеза за тежка депресия, по-вероятно е да имате проблеми с настроението по време на менопаузата. Ако сте били на антидепресанти в миналото или сте били диагностицирани с депресивно разстройство, годините на менопаузата могат да доведат до още една депресия. Ако забележите, че настроението ви отново страда, потърсете помощ, веднага щом забележите, така че депресията да не стартира.

Живи обстоятелства

Средата на средата не е за сеси. Толкова много промени могат да настъпят през годините след 40 години, че може да имате проблеми да се справите. Промяната е източник на безпокойство дори по време на най-доброто време и когато това е положителна промяна. Но добавете към това каквито и хормонни колебания, здравословни проблеми и / или големи събития от живота и имате рецепта за чувство за смайване. Сред общите промени и предизвикателства, пред които е изправена една жена през тези години, са:

Децата удрят тийнейджърите си. Това може да доведе до "перфектната буря" на хормоните в домакинството, тъй като всеки се бори да управлява промените в настроението и поведението им.
Застаряващи родители. Ако сте отговорни за грижата или благополучието на един застаряващ родител, това може да е обезсърчително. Помощта им да се справят със здравословни проблеми, проблеми със смъртността и своето стареене може да ви остави да се чувствате изтощени и изчерпани.
Брак. Браковете могат да се развиват, преотстъпват или разтварят през това време на живота, а нестабилността на брака може да доведе до тревожност, депресия, скръб или физическо заболяване. Ако вашият брак преминава през някаква голяма промяна в динамиката, да получите подкрепата, от която се нуждаете, и да осъзнаете, че настроението ви ще пострада.
Работен стрес. Много въпроси се появяват в работния свят през средните години. Възможно е да приемате все повече и повече отговорност. Можете или не може да получите промоция и в двата случая може да въведете стресори, които оказват влияние върху вашето настроение. Възможно е да се изправите срещу по-млада работна сила, или може да сте изправени пред трудовия свят за първи път в продължение на много години. Когато заплатата е заложена на риск, всеки трудов стрес може да доведе до влошаване на настроението ви.
Други промени. Всички промени в статуквото могат да ви тласнат към ръба, ако работите с ограничен марж на гъвкавост. Дадена дъщеря, която се жени, премества се в нов дом, има проблеми със здравето или други промени в нормалната ви рутинна практика, може да скъси предпазителя ви и да ви направи по-вероятно да сте разтревожени, раздразнителни или тъжни.

Вашето отношение към стареенето

Общата тема е, че жените над 40 години се смятат за по-малко ценни, по-малко привлекателни и по-малко могъщи, отколкото когато са били по-млади. Като култура, ние не почитаме жените в напреднала възраст, а като пол, ние усвояваме тези нагласи и предположения. Когато една жена гледа в огледалото и вижда една по-възрастна жена, която гледа назад, тя преоценява стойността си.

Ако винаги сте виждали по-възрастните жени като по-малко ценни или непривлекателни, без съмнение ще се видите по този начин, освен ако активно не научите отново как да гледате стареенето. С толкова много от нас, които идват в средните години заедно, това е възможност да се обърнем гледната точка на средата на живота, както направихме със сексуалността през 60-те години. Четиридесетте и петдесетте ви години могат да бъдат изпълнени с постижения и удовлетворение, когато се оставяте да се наслаждавате на трудно извоювания комфорт на собствената си компетентност.

Ако установите, че купувате в отношението "по-възрастни е по-малко", направете нещо, за да се борите активно с тази идея. Например:

Прочетете овластяващи книги, като Сексът на Гайл Шей и Опиралата жена, или Денят на творчеството на Джийн Коен, за да получите идеи как да водите по-богат живот, когато остарявате.
Започнете група за подкрепа на жените, за да се научите как да се насладите на тази фаза на живота. Обаждайте се "Менопаузата Маргаритас" или имате "Флаш парти", за да започнете вашата група.
Задържайте по-възрастните жени, които се възхищавате. Има толкова много начини да го направите правилно. Колкото повече модели имате за здраво и позитивно остаряване, толкова по-добре ще преминете през годините на менопаузата. Ще го видите като началото на специално време, вместо на края на оценяването.

Усещането за вълнение и желание за тази фаза на живота ви е най-добрият антидот за "по-старите". Ако видите себе си като по-малко от деня, това ще повлияе на вашето настроение и визия. В контролния списък на уликите, уверете се, че правите оценка на отношението, за да видите дали това потъмнява настроението ви.

Смисълът на настроението

Ако настроението ви е очукан от прехода от менопаузата, има неща, които можете да направите. Ако вие (или някой около вас) казвате, че просто не сте себе си, много подходи, които ще подобрят настроението. В зависимост от това какво ги причинява, може да помислите:

Хормонална терапия
Лечение на нарушение на съня
Промени в начина на живот, които ви помагат по-малко стрес и повече сън
Повече упражнения
Техники за управление на стреса
Лечения за горещи вълни и нощни изпотявания
Средства против тревожност
Антидепресантни лекарства

Промените в настроението по време на менопаузата могат да бъдат много обезпокоителни. Те засягат вашите взаимоотношения и способността ви да управлявате живота си. Следвайте тези четири стъпки за по-добро настроение:

Разберете защо настроението ви се подхлъзва. Независимо дали става въпрос за хормони или жизнен стрес, трябва да погледнете каква е причината за това, преди да се опитате да го лекувате.
Направете промени в начина на живот, които правят смисъл. Някои прости промени могат да спомогнат за изравняването на настроенията ви, включително упражнения, по-рано време за лягане, говорене за това или премахване на стимуланти като кофеин.
Получете лечение. Проблемите с настроението през това време на живот са често срещани и колкото по-рано се занимавате с тях, толкова по-рано можете да намалите въздействието им върху живота си. Не се страхувайте да обсъдите това с Вашия лекар или доставчик на здравни услуги.
Дръжте се. Най-лошите промени в настроението се случват в ранната перименопауза. Тъй като тялото ви се приспособява към новите нива на естроген и други промени, вероятно ще забележите забележимо подобрение на симптомите на настроението. Ако търсите лекар, можете да използвате онлайн инструмент за помощ.

> Източници

> Бостънския колектив за здравето на жените в болницата, нашите тела, ние: Менопаузата, > Touchstone / Simon, > и Shuster, Ню Йорк. 2006 година.

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, Н, Dudley, Е. "Настроение и преход в менопаузата" Journal of Nervous Mental Disorders Vol. 187 No.11, p. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA, et al., "Депресията и нейното влияние върху репродуктивните ендокринни и менструални циклични маркери, свързани с перименопаузата", Arch Gen Psyhiatry , Vol. 60 № 1, януари 2003 г.

> Shepherd, J, "Доклад на конференцията: Ефекти на естрогена върху познавателните, настроението и дегенеративните мозъчни заболявания", J Am Pharm Assoc. , Vol.41 No.2, p221-228, 2001.