Чувствате ли, че не можете да отслабнете след менопаузата?
Искате ли да знаете как да отслабнете след менопаузата? Някои жени са казали, че натрупването на тегло в средна възраст е неизбежно. Други смятат, че загубата на тегло е невъзможна, след като са преминали през прехода. Но изследванията показват, че загубата на тегло след менопаузата е възможна и това е умен избор, ако имате наднормено тегло и искате да подобрите здравето си.
Предотвратете повишаване на теглото след менопаузата
Изследователите не знаят точно защо някои жени печелят тегло в средата на живота. Но научните изследвания са хвърлили светлина върху факторите, които могат да окажат влияние.
Изследване, публикувано в медицината и науката в областта на спорта и тренировките показва, че нивото на физическа активност и телесните мазнини са силно свързани при жените на възраст между 50 и 59 години. Жените, които поддържат високи нива на аеробна физическа активност, получават по-малко мазнини. Така че, ако сте загрижени за теглото си по време на менопаузата и извън нея, оставането активно може да бъде най-добрият начин да предотвратите тези допълнителни килограми от подложката на бедрата.
Какъв вид упражнение е най-добре? Има три вида упражнения, които трябва да отслабнете или да останете тънки. Но ако имате само достатъчно време през деня, за да направите кратка тренировка, оживен тренировка за ходене, последвана от няколко упражнения за здрави носещи сили, ще ви помогне да поддържате фигурата си. Ако се опитвате да отслабнете, не забравяйте да се опитате да направите някои упражнения в повечето дни от седмицата, за да изгорите достатъчно калории за отслабване.
Можете да научите колко калории имате нужда, като използвате калкулатора за калории за намаляване на телесното тегло по-долу.
Не може да отслабвам след менопаузата? Направете план да останете тънък
Тъй като ние възраст, много от нас позволи упражнения да попаднат в дъното на нашата приоритетна списък. Може би това е така, защото сме заети, може би защото сме станали по-малко съзнателни по време на възрастта, или може би попадаме в удобно коловоз.
Независимо от това, приоритетната промяна, която някои от нас правят, може да има последствия. Много експерти смятат, че наддаването на тегло на средата на живота е свързано повече с начина на живот, отколкото с хормоналните фактори, свързани с менопаузата.
Така че вашият план за отслабване след менопаузата трябва да включва програма, която да остане активна. Може да искате да инвестирате във фитнес инструмент или монитор за активност, за да сте сигурни, че получавате достатъчно движение, за да отслабнете или да останете постно. Можете също да се присъедините към фитнес зала или да предприемете стъпки, за да отслабнете в работата с помощта и подкрепата на вашите колеги. Ако сте се пенсионирали, научете се как да започнете тренировъчна програма у дома, за да оформите силно тяло.
В моя опит като обучител, открих, че жените, които са много физически активни преди менопаузата, са жените, които са много физически активни по време и след менопаузата. Какво означава това за теб? Това е добро напомняне, за да упражнявате енергично редовна част от живота си на всеки етап. Не чакайте, докато не трябва да отслабнете, за да започнете тренировъчна програма. Направи го сега. Получете подкрепа от вашето семейство, ангажирайте децата си, правете необходимото, за да останете в крак и активни. Тя ще се изплати в дългосрочен план.