Разбирането на причините може да ви помогне да поддържате здравословно тегло
Имате ли притеснения за повишаване на теглото по време на менопаузата? Хормоналните промени, които настъпват по време на прехода в средния живот, могат да причинят поражения на тялото ви. Може би вече виждате промени в скалата.
Но остаряването не означава, че трябва да станете по-тежки. Учените са проучили какво причинява повишаване на теглото по време на менопаузата и резултатите от тях може да ви изненадат.
Използвайте най-новите изследвания заедно с съветите на експертите, за да поддържате прилив, секси тяло с възрастта.
Нарастване на теглото при перименопауза
Перименопаузата или ранната менопауза започва с промени в женския менструален цикъл. Промените могат да настъпят в началото на средата на четиридесетте или до средата на 50-те години. Средната възраст за промяна в средата на живота е 51.
В този ранен етап нивата на хормоните на естроген и прогестерон започват да намаляват. Нейният менструален цикъл може да стане неправилен. Менопаузата настъпва, когато една жена не е имала менструален цикъл в продължение на дванадесет месеца.
Много жени изпитват горещи вълни , затруднения в съня и / или концентриране, и настроение или раздразнителност по време на това преходно време. Някои жени също съобщават за болки в костите и ставите и увеличаване на теглото. Поради тези причини и много други, загуба на тегло по време на perimenopause и след това в менопаузата често е трудно.
Причини за повишаване на теглото по време на менопаузата
Изследователите са проучили връзката между увеличаването на теглото и менопаузата.
Много изследвания са потвърдили, че жените в менопауза и постменопауза вероятно ще наддават на тегло и ще имат по-големи срезове от жените, които не са преминали през менопаузата. Но причината за това увеличение на теглото не е ясно.
Едно изследване, публикувано в Американския вестник "Епидемиология", поставя въпроса как различните фактори като възрастта, менопаузата и промените в начина на живот са причина за увеличаването на теглото, често срещано сред жените на средна възраст.
Те изучаваха нивата на активност на над 3000 жени в цялата страна. Те открили, че като остават активни, много жени предотвратяват натрупването на тегло.
В друго проучване, в което мъжете и жените са били изучавани в продължение на 20 години, изследователите са открили, че тези, които поддържат много високо ниво на физическа активност, са имали по-малко увеличение на ИТМ и обиколката на талията.
Как да спрете натрупването на тегло по време на менопаузата
И така, какво наистина причинява увеличаване на теглото на средния живот? В допълнение към хормоналните промени, които се случват в женските тела през средната възраст, обмислете някои от другите промени в живота, които често се случват.
- Децата се отдалечават от дома
- Намалено натоварване около къщата
- пенсиониране
- Повишено пътуване
- Повишен интерес към дейностите за отдих
- Повишено време за социални дейности, като готвене / забавление / хранене
- Промяна в приоритетите на живота, по-бавни темпове в живота
Не всеки човек ще преживее тези промени, но много от тях водят до намаляване на общото ни ниво на физическа активност. Когато нивото на физическата ни активност намалява, това също ни прави метаболизма. Този модел накара някои изследователи да се запитат дали увеличаването на теглото се дължи на промяна в начина на живот, а не на промяна на нашите хормони.
За да постигнете загуба на тегло или да предотвратите повишаване на теглото по време на менопаузата, останете активни и се храните здравословно.
Ако начина ви на живот започва да се променя с напредването на възрастта, опитайте се да запазите физическата активност и контрола на порциите в горната част на вашия списък с приоритети.
- Когато децата се отдалечават от дома, използвайте допълнително време за упражнения. Присъединете се към фитнес зала, организирайте група за туризъм или ходене или научете нов спорт.
- Ако имате повече време да се забавлявате, научете няколко здрави съвета за готвене и споделяйте нискокалорични, нискомаслени ястия с приятели и семейство.
- Пътуващите и развлекателните дейности могат да включват упражнения. Много туристически компании се специализират в активни ваканции. Вместо да полагате на плажа, велосипед, екскурзия или гребло през любимата си тропическа дестинация.
Може ли хормонална терапия за заместител да спре да увеличава теглото?
Хормонозаместителната терапия (ХЗТ) е използването на рецепта естроген , прогестерон или тестостерон за намаляване на симптомите на менопаузата.
При някои жени хормонозаместващата терапия предотврати увеличаването на теглото. Но ХЗТ се свързва и със странични ефекти, като повишен риск от инфаркт и инсулт.
Ако искате да обмислите хормонозаместителна терапия, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Заедно с Вашия лекар, можете да определите най-доброто лечение за вашите менопаузални симптоми.
Източници
Chmouliovsky L, Habicht F, Джеймс RW, Lehmann T, Campana A, Golay А. "Благоприятно въздействие на хормон заместителна терапия върху загуба на тегло при затлъстели жени на менопауза" Матуритас. 1999 Aug 16; 32 (3): 147-53.
Улф Екелунд, Херв Бесон, Джиан'ан Луан, Ан Май Май и др. "Американското общество за хранене". Физическа активност и повишаване на абдоминалната телесна маса и телесно тегло: проспективно кохортно проучване при 288 498 мъже и жени 23 февруари 2011 г.
Работната група ESHRE Capri, болница "Маджоре Поликлинико". Актуализация на човешкото възпроизводство от септември до октомври 2011 г.
Д-р Arlene L. Hankinson, д-р Марта Л. Давиглус, д-р Клод Бушар, д-р Мерцедес Карнестън, д-р Кора Е. Люис, MSPH, Pamela J. Schreiner , Доктор, Kiang Liu, доктор, Стивън Сидни, д-р, MPH. "Поддържане на високо ниво на физическа активност над 20 години и повишаване на теглото." JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Донато, Джована Б, Фукс, Сандра, Оперман, Карен Бастос, Карлос и Спритцер, Поли Мара. "Асоциация между състоянието на менопаузата и централната адипоза, измерена при различни прекъсвания на обиколката на талията и съотношението между талия и таза". Менопауза март / април 2006 г. - том 13 - брой 2 - стр. 280-285.