Менопаузата и сърдечните заболявания на жените

Докато навлизате в менопаузата години, сърцето ви става още по-"нежно". Сърдечните заболявания изглеждат по-различни при жените, отколкото при мъжете, и има неща, които можете да направите в началото на играта, за да защитите сърцето си и да я задържите през менопаузата и извън нея. Здравето на сърцето е въпрос на познаване на генетичната ръка, на която сте били раздадени, и на това как да я играете за по-дълъг, по-силен живот.

1 -

Направете срещата "Състояние на сърцето" с Вашия медицински доставчик

Трябва да познавате резултатите от кръвното Ви налягане и холестерола. Задайте среща, за да ги измерите, и щом знаете номерата си, говорете с Вашия лекар как да ги подобрите или да ги поддържате в "безопасен" диапазон. Профилактиката винаги се превръща в болест, а Американската академия на семейните лекари препоръчва превантивни услуги, които да ви помогнат да управлявате риска от сърдечни заболявания. Получаването на изходно четене на здравето на сърцето ви започва на "може да" път. Семейни лекари жени и сърдечни заболявания

2 -

Отидете на екскурзия

Или разходка из блока. Или изгорете кучето от дивана и отидете в парка. Преместването поддържа функционирането и подобряването на кръвоносната система. 30 минути ходене през повечето дни от седмицата постоянно ще намалява риска от сърдечни заболявания. Но колко упражнения имате нужда от това? Трудно е да се определи количеството упражнения, от което се нуждаете, за да намалите риска си най-много, но най-важното е, че всеки помага и колкото повече правите, толкова по-нисък е рискът.

3 -

Прекратете пушенето

Най-важното, което можете да направите, за да защитите сърцето си, е да откажете пушенето. Ако сте дългогодишен пушач, това може да е най-трудното нещо, което някога правите. Пушенето не е просто навик, то е пристрастяване и ще ви е необходима поддръжка, за да се откажете успешно. Подгответе се за успех в отказването от пушенето и получавате подкрепата, от която се нуждаете, за да го придържате.

4 -

Направете малки промени към сърдечно-здравословна диета

Можете да направите прости промени едно по едно, което ще превърне вашата диета в една, която е много по-здравословна. Опитайте да прибавите два пресни плода към вашата диета, да преминете към пълнозърнести храни, да купувате само нискомаслени млечни продукти, да оставите солта от масата, да сложите фритюрника навън и рядко да се храните на бързо хранене. Ако направите дори една промяна на месец и след това се придържате към нея, докато годината се увеличава, вие ядете за силно сърце. FDA има предложения за здравословно хранене, което ще ви помогне да намалите риска.

5 -

Подтискане Messes със сърцето си

Стресът е факт от живота. Тя ви помага в краткосрочен план да подготвите и управлявате предизвикателство като избягване на автомобилна катастрофа или да се справяте добре на интервю за работа, но ако трае седмици или месеци, то ще изчезне на сърцето ви. Ако сегашната ви ситуация в живота ви изтласква или работите под високо налягане, намерете начини да останете спокойни в разгара на хаоса и сърцето ви ще поеме по-добре. Американската сърдечна асоциация се съгласява, че стресът ще повлияе на вашето сърце. Поемете дълбоко въздух и научете някои техники за управление на стреса. Ако ги направите навик, те ще ви помогнат да пропуснете неочаквани шпайкове на "стрес-о-метър".

6 -

Играй детектив - погледни в семейната си история

Въпреки че не можете да промените семейната си история, тя ви помага да разберете генетичната ръка, с която сте били раздадени. Има много начини да играете тази ръка и това ви помага да разберете дали вашите рискове са по-високи от повечето или дали е достатъчно нормална бдителност. Ако във вашето семейство има висок холестерол, високо кръвно налягане или ранни сърдечни атаки, не забравяйте да поддържате своето здравословно състояние, така че вие ​​и вашият медицински специалист да изцедите тези рискове в пъпки. Фамилната анамнеза за сърдечно-съдови заболявания на жената може да определи сцената за неприятности, затова разберете дали сърдечно-съдовият риск е бил предаден на вас.

7 -

Научете симптомите на сърдечната болест при жените

Когато жените имат сърдечно заболяване, симптомите им често са различни от тези на мъжете. Научете някои от начините, по които сърдечните заболявания на мъжете и жените са различни. Напомнете на вашите жени приятели, че трябва да приемат симптомите си сериозно, дори ако смятат, че това е "просто" киселини, тревожност или жлъчен мехур. Оставете обучен медицински специалист да ви помогне да разрешите тези симптоми, ако ги имате.