Когато влезете в менопаузата си, може би първо не осъзнавате какво се случва с вас. Чудите се дали стаята се затопля. Чудите се защо сте толкова кратки с децата си или с вашия съпруг. Събуждаш се през нощта и не можеш да заспиш. Тя може да е малко неудобна понякога, но както и в юношеството, ще оцелеете в това право на преминаване и ще живеете, за да разкажете историята.
Има жени, които имат много малко симптоми или проблеми, докато преминават през менопаузата. Но повечето от тях имат поне някои временни симптоми, а някои се борят с проблеми, които наистина нарушават живота им.
Където и да сте в симптомния континуум, ето някои съвети за справяне с най-често срещаните оплаквания от менопаузата.
стрес
Стресът е факт от живота, независимо дали имате симптоми на менопаузата или не. Да се научиш да се занимаваш конструктивно с него може да направи живота ти по-удовлетворяващ независимо от твоята възраст или ситуация. Ето някои предложения, които ви помагат да се справите:
- Медитирайте. Петнадесет минути на ден медитация може драстично да подобри нивото на стрес и способността ви да се справяте.
- Упражнение. Всякакъв вид физическа активност може да намали стреса ви. Важното е да го правите редовно - поне три пъти седмично, за да видите резултатите. По-често все още е по-добре.
- Направете живописна инвентаризация. Посочете нещата, които са най-важни за вас, и помислете дали животът ви ви подкрепя в това. Направете план да започнете поне една цел, която не сте успели да постигнете. (Или капка нещо, което е в ущърб на вашия дух!)
- Достигнат. Що се отнася до стрес, жените не изглежда да имат същия "бой или полет" отговор, който мъжете правят. Жените са склонни да "се стремят и да се сприятелват". Това е здравословна реакция на стрес, защото помага да се създаде мрежа за социална подкрепа. Когато забележите, че сте стресирани, потърсете помощ. Обадете се на приятел или вижте съветник.
- Вземете лекарства. Говорете с лекаря си, ако смятате, че лекарството може да ви помогне със стрес или тревожност. Лекарството може да ви бъде от полза, ако сте хронично стресирани.
Горещи вълни
Вашият термостат може да е много докосващ около менопаузата. Много жени откриват, че те имат много малък комфорт и това не отнема много, за да задейства алармата, която казва на тялото ви да се "охлади сега!" Опитайте някои от тези начини за справяне с мига:
- Облечи в слоеве. Бъдете готови да "извадите", ако чувствате, че сте зачервени.
- Използвайте дихателни техники. Дишайте бавно и дълбоко. Този вид контролирано дишане, точно както стартирате гореща светкавица, може да го съкрати и намали.
- Пия вода. Ако мигате, вие се изпотявате. Водата помага да се попълват вашите магазини и също изглежда, че спомага за регулиране на вътрешната ви температура. Опитайте се да получите 48 унции на ден.
- Спуснете термостата. Когато е възможно, поддържайте околната среда под 70 градуса през деня и под 65 градуса през нощта.
- Избягвайте горещи места. Не правете слънчеви бани и не седите в сауна, ако сте склонни да мигате.
- Не яжте горещи и пикантни храни. Дори ако винаги сте били в състояние да ги ядат, те може да ви накарат да мигате. Останете далеч от подправките, ако установите, че изгарят вашия термостат. Ще успеете да ги ядете някой ден.
- Вземете естроген. Това все още е най-ефективното лечение за горещи вълни. Той носи известни рискове, така че говорете с него. Понякога кратък курс с много ниска доза е достатъчен, за да се справиш с горещата светкавица и после можеш да я премахнеш.
- Използвайте други лекарства. Някои лекарства за кръвно налягане, лекарства против припадъци и антидепресанти са показали, че подобряват горещите вълни при жени в менопауза. Обърнете се към лекаря си, ако мислите, че лекарството е нещо, което бихте искали да опитате
- Опитайте ленено семе или ленено семе . Тя може да намали горещите вълни и да има допълнителна полза от намаляване на болката в ставите и мускулите при някои жени.
- Помислете за витамин Е, фитоестрогени и кехлибар. тези всички са били използвани в продължение на много години за борба с горещи вълни. Изследванията върху тези алтернативни лекарства обикновено показват, че те са толкова ефективни, колкото и плацебо. Има много жени, които се кълнат в тях, но засега не се занимават с тежки изследвания.
Безсъние
Безсънието е много често преди и след менопаузата. Понякога се дължи на нощни изпотявания, които са горещи вълни. Но понякога жените изглежда имат промяна на хормона, която ги кара да се будят по едно и също време всяка вечер. Може да е трудно да изключите мозъка си и след това да отидете в съня си лишен от сън. Това може да бъде разочароващо и изтощително. Ето някои неща, които можете да опитате:
- Охладете спалнята си. Опитайте се да запазите температурата на спалните през нощта под 65 градуса.
- Вземете естроген. Краткият курс на естроген - по-малко от една година - понякога може да ви помогне да възстановите съня си. Обърнете се към вашия лекар относно рисковете.
- Медитирайте. Точно преди леглото, медитирайте малко. Това може да ви вкара в спокойно състояние и да ви помогне да заспите - и да останете заспали. Консултирайте се с Вашия лекар.
- Вземам вана. Това може да регулира температурата ви и да ви изпрати на сън в удобна и спокойна атмосфера.
- Опитайте успокоителни. Те понякога могат да ви помогнат да регулирате цикъла на сън. Това не е дългосрочно решение, така че говорете с него.
- Обсъдете антидепресанти. Ако сте на антидепресант, който ви кара да се будите, говорете с вашия доставчик, за да се превърнете в такъв, който има по-успокояващ ефект и да го вземете преди лягане.
- Обмислете CPAP. Ако хъркате или имате периоди на дишане в съня си (сънна апнея), може да се нуждаете от проучване на съня, за да определите дали ще се възползвате от непрекъснато положително устройство за налягане на дихателните пътища (CPAP). Спящата апнея може да причини увреждане на сърцето ви, така че ако партньорът ви ви каже, че сте хъркане или ако подозирате, че сте имали сънна апнея, консултирайте се за проучване на съня.
Проблеми с паметта
Проблемите с паметта са много досадни и понякога притеснителни. Те могат да започнат в менопаузата, а жените понякога се притесняват, когато установят, че са забравителни. Въпреки че загуба на паметта е част от стареенето, може да има преходна загуба, която идва от натрупването на естроген. Ето някои предложения за облекчение:
- Вземете Естроген. Както и при другите симптоми, изброени по-горе, Естрогенът може да бъде ефективен като кратък курс, за да ви улесни чрез динамичните хормонални колебания на менопаузата.
- Опитайте управлението на стреса. Каквото и да изгуби паметта ти през този период ще бъде много по-лошо, ако не се справяш и не се чувстваш стресиран. Вижте предложенията по-горе за управление на стреса.
- Sleep. Дори и младежите имат проблеми с паметта, ако не получат достатъчно сън. Ако безсънието прави паметта ви размита, вижте по-горе за идеи.
- Яжте правилно. Дръжте мозъка си в добра форма. Получете много цветни плодове и зеленчуци за антиоксиданти и витамини. Истинските паметни злодетели са алкохолът, захарта и кофеинът. Опитайте да ги нарязвате надолу или навън и да видите дали подобрява способността ви да запомните.
- Изследвайте стратегиите за паметта. Използвайте акроними, за да запомните имена или улици, като обединявате едно нещо с друго (думи с думи, за да ви напомнят за поръчките или задачите, които искате да правите).
- Внедрете външни опори. Оставете хартия и молив, където можете лесно да напишете списъци и напомняния за това, което искате да запомните. Дръжте ключовете на едно и също място всеки път, когато влезете в къщата. Съхранявайте списък с хранителни стоки на компютъра си и го отпечатайте, за да направите пазаруването лесно. Сложете информация в персонален цифров асистент (PDA), за да можете лесно да носите информацията, от която се нуждаете. Настройте средата си, за да запомните по-лесно.
Промени в настроението
Смяната на настроението, периодите на раздразнителност, плач в капката на шапката, като "хормонален" или "чувствителен", са чести по време на менопаузата. Ако сте предразположени към предменструален синдром, тогава вероятно ще забележите промени в настроението, докато преживявате менопаузата. Тъй като промените в настроението могат да разстроят взаимоотношенията или да причинят конфликт, жените, които са емоционално лабилни, често ще търсят някакво средство за защита. Не се притеснявайте да кажете на лекаря си, че сте бушували или плачели. Има помощ!
- Упражнение. Както при предишните симптоми, стабилността на настроението ви ще се възползва от упражненията. Намерете приятелка за упражнения или разходка с вашия съпруг или тийнейджър. По този начин "лек" може да помогне за укрепване на взаимоотношенията си в това предизвикателно време.
- Използвайте естроген. Това може да изглади тези промени в настроението. Тъй като някои от вашите емоционални люлки са феномен на отнемане, тъй като естрогенът ви потъва, запазването на стабилно, ниско ниво на естроген може да ви изравни. Както споменахме по-рано, естрогенът има рискове, така че първо говорете с него.
- Медитирайте. За какво не е добра медитация? Потискането на ума ви може да успокои вашето настроение, ако го практикувате често. Предимствата на ежедневната медитация могат да изминат дълъг път с симптомите на менопаузата.
- Използвайте управлението на стреса. Винаги е полезно да изравнявате живота и настроенията си. Вижте по-ранната секция за управление на стреса за идеи.
- Опитайте билкови и растителни екстракти. Изследването все още не е доказало, че билковите добавки са ефективни, но повечето от тях са безопасни, ако се използват умерено, а много жени докладват ползите от тях. Ако сте на други лекарства, консултирайте се с вашия лекар или фармацевт, преди да добавите билкови добавки, тъй като те могат да взаимодействат с други лекарства. Някои от билковите избори, които имат репутация за изглаждане на тези настроения, са черно кохош, кава, кестени, корен от женшен, SAMe и DHEA, получени от сладкиши. Соевите продукти и червената детелина са растителни естрогени, които жените използват за симптомите на менопаузата, включително и за управление на настроението. Отново има много проучвания, които се опитват да определят дали и как тези средства за растителна защита работят и досега няма убедителни данни, които да ги подкрепят.
Вагинална сухота и инконтиненция на урината
Вагиналната сухота или болка със сношение е много раздразнителна за жените, които я изпитат по време на менопаузата. Тези симптоми могат да нарушат сексуалния Ви живот, което може да повлияе на вашите взаимоотношения. Инконтиненцията е неудобна и обезсърчаваща за жените. И двата симптома могат да бъдат причинени от промяната във вагиналната и уретралната тъкан, която настъпва, когато естрогенът падне.
- Прилагайте вагинален естроген . Когато се прилага във влагалището, естрогенът не оказва влияние върху системата ви както естрогенните хапчета или пластирите, а ефектът е точно там, където е необходимо. Ако използвате локален естроген за вагинални симптоми, може да отнеме три или четири седмици, за да видите ефекта.
- Използвайте смазка. Тъй като вагиналната ви стена става все по-тънка, тя е по-лесно да се разкъсва или да се повреди. Използването на много вагинални лубриканти по време на секс ще помогне да се предотврати повреда. Водните смазочни материали се чувстват естествени и се измиват лесно. Силиконовите смазващи вещества продължават по-дълго, но повече жени съобщават, че са чувствителни или алергични към тях.
- Опитайте крем от крем. Това съдържа фитоестроген, който, подобно на други естрогенни кремове, може да работи локално, за да помогне със симптомите.
- Включете витамин Е и ленено масло. Те понякога могат да предложат облекчение от вагинални и уринарни симптоми. Обикновено жените ги приемат като орални добавки, но има и кремове, които ги съдържат, както и да се прилагат директно във влагалището.
- Правете упражнения с кегел. Укрепването на мускулите на тазовото дъно може да подобри усещането по време на полов акт и да намали уринарната инконтиненция. Ако ги правите няколко пъти на ден, вероятно ще видите резултати от две до четири седмици.
Качване на тегло
Всеки път, когато жените са склонни да наддават на тегло, това може да им попречи. Тъй като метаболизмът се забавя с възрастта си, менопаузата е обичайно време да започнете да добавяте килограми . Това е разочароващо, защото идва само в момента, в който искате да запазите младостта си и когато рисковете за здравето ви започват да се изкачват. Загубата на тегло при менопаузата изисква същите подходи, които прави в други периоди от живота ви, но не поставяйте неразумни цели за вашето целево тегло.
- Тегло влак. Той не само ви помага да станете по-силни, той има предимствата от увеличаване на нивата на андроген за по-добро либидо, засилване на метаболизма ви в покой и предотвратяване на остеопорозата. Дори ако никога не сте опитвали сила обучение или тренировка по теглото, помислете си сега.
- Разходка. Това е добре за почти всичко, което ви притеснява в менопаузата. Тя е лесна за вашите стави, не изисква специално оборудване, освен добри обувки, и изгаря калории надеждно. Опитайте да променяте скоростта на ходене, за да подобрите изгарянето на калории, като се разхождате с енергия и вървите напред. Той не само изгаря повече калории, но и увеличава метаболизма ви и изгражда костна маса.
- Диета . Това винаги е важно и никога повече от менопаузата. Ако искате да загубите или да поддържате теглото, потърсете диета, която включва всички групи храни и е направена за "реалния свят". Успешните диети за отслабване не са тези, които изискват много специализирани храни, но тези, които работят с ежедневните храни и ситуации. Сега е хубаво време да осъзнаете, че нямате нужда от толкова калории, колкото сте свикнали, и да преосмислите идеите си колко храна е "достатъчно".
- Управление на стреса. Когато сте подложени на стреса, освобождавате хормони като кортизол, които казват на тялото ви да остане на мазнини. Това може да е служило на нашите праисторически предци, когато трябва да пътуват наоколо през зимата, търсейки храна, но само повишава рисковите фактори за сърдечни заболявания и инсулт. Така че пазете напрежението надолу и тялото ви ще изключи своя "поддържане на мазнини" бутона.
- Яжте повече плодове и зеленчуци. Това ще добави фибри към вашата диета и ще ви даде много антиоксиданти и микроелементи, от които се нуждаете. Опитайте се да получите пет порции на ден от най-колоритните плодове и зеленчуци.
Менопаузата е време на много промени и бързи хормонални смени. Когато всичко свърши, вие все още искате да сте здрави и весели, докато влизате в следващата фаза на живота си. Не пренебрегвайте симптомите си, ако те сякаш нарушават живота ви. Прочетете, изследвайте и говорете с вашия медицински доставчик.
Направете план за преминаване през най-лошото от него по начини, които ще запазят вашето здраве и вашите взаимоотношения. Поддържайте своята перспектива и чувство за хумор, докато се справяте и се справяте с предизвикателствата, които в крайна сметка ще преминат.
> Източници:
> Национален институт по стареене, менопауза: история на една жена, история на всяка жена , Национални здравни институти, публикация на NIH № 01-3886 февруари 2001. 10 октомври 2007 г.
> Северноамериканско общество по менопауза (NAMS), Менопауза пътеводител: Помощ за жените да информират здравните решения в менопаузата и след това, 6то издание , Северна американска менопауза общество, 2006. 10 октомври 2007.
> Националният център за информация за здравето на жените, менопаузата и менопаузата, често задавани въпроси, американски департамент по здравеопазване и човешки услуги, март 2006 г. 14 октомври 2007 г.