Говори се много за значението на физическото упражнение, редовната физическа активност , активното пребиваване и избягването на заседналия капан. Това е от първостепенно значение за всички съвети, дадени на пациенти с остеоартрит. Докато повечето хора с остеоартрит разбират, че трябва да се упражняват, твърде често го заобикалят.
Оправдание без упражнения
Не изглежда ли по-лесно просто да вършите правилното нещо, отколкото да избегнете правилното нещо?
Упражнението е добро за вас, така че трябва просто да упражнявате, нали? Е, може да не е толкова просто за вас.
Може да се страхувате от упражнения - страх, че това ще увеличи нивото на болката и ще ви накара да се чувствате по-зле, а не по-добре. Въпреки теорията "няма болка, без печалба", кой би очаквал някой, който живее с хронична болка, да съзнателно добави към болката си? Това ли мислите?
Може би сте прекалено зает и не можете да го притискате към ежедневието си. За хора с остеоартрит може да е трудно да се справят с работата, семейството и социалните задължения. Мисълта за добавяне на нещо друго към сместа може да бъде огромна . Това ли е вашето положение?
Може би не знаете откъде да започнете - особено ако се борите с тежки физически ограничения . Може да повярвате, че вашите физически ограничения няма да ви позволят да упражнявате достатъчно, за да извлечете ползи - чувството, че ако не можете да направите много, защо изобщо да се притеснявате. Това ли вярвате?
Това не е мързел, който ви предпазва от упражнения. Чувстваш, че не можеш. Но ако мислите, че не можете, ще ви липсва ключов момент - какво ще стане, ако не го направите?
Какво се случва, ако не се упражнявате?
Има последствия, ако не се упражнявате или не упражнявате редовно. Това е човешката природа да мислиш, че можеш да пречупиш последствията - но не можеш.
Ето какво се случва по същество. Ако нямате упражнение, можете:
- Изгубете обхват на движение и мобилност.
- Загуба на функция на ставите .
- Отслабва мускулната сила и става по-слаба.
- Имат тенденция да наддават на тегло .
- Увеличете риска от депресия .
- Имайте по-малко ефективна имунна система.
- Увеличете риска от диабет и сърдечни заболявания.
Колкото по-малко се използва съвместно, толкова по-слабата и по-твърда става. Това води до още повече болка и загуба на функция на ставите. Дори и да нямате голям обхват на движение в ставата, има начини да се движите и да се разтягате, което ще ви помогне да укрепите ставите. Физиотерапевтът може да ви помогне да се поставите на правилния път. Но дори и след като физически терапевт ви учи безопасно и подходящо упражнение, ще зависи изцяло от вас да го запазите като част от ежедневието си.
Долния ред
Не трябва да разглеждате упражнението като избор, нито като работа. Упражнението трябва да се счита за необходима част от управлението на болестта.