Ако се чудите как да изчистите дебелото черво, може да търсите информация за популярни методи като приемане на добавки, използване на лаксативи или посещение на клиника за почистване на дебелото черво. В най-добрия случай тези методи може да не са необходими и в най-лошия случай те могат да бъдат вредни за вашето здраве .
Ако ви харесва идеята за "почистване" на вашето тяло и, разбира се, като го направите безопасно, не трябва да търсите по-далеч от продуктите и насипните храни за хранене в местния хранителен магазин.
Част от причините, поради които толкова много хора са измъчвани с подуване, запек, чувството, което ги кара да мислят за почистване на дебелото черво, е лоша диета. Без подходящи хранителни вещества, естествени цели храни и много фибри и вода, храносмилателната система не функционира оптимално.
Стратегии за подобряване на здравето на дебелото черво
Ако искате да подобрите здравето на дебелото черво, опитайте следното:
- Увеличете порциите зеленчуци и плодове, които ядете . Цел за 8 до 10 порции дневно. Това може да звучи много, но това е възможно. Добавете пресни или замразени боровинки, къпини или малини към сутрешната си зърнена закуска. Снек за зеленчуци, потопени в хумус, или плодове плюс шепа ядки.
- Направете всичките си зърна цели зърна . Не се заблуждавайте по цвят. Само защото хлябът е кафяв, не означава, че е пълнозърнест. Потърсете думата "обогатен" в списъка с съставки. Ако видите тази дума, тя не е пълнозърнест.
- Съсредоточете се върху добавянето на източници на цели зърна, които не са хляб. Кафяв ориз, ечемик, киноа, овес, просо, ръж, лимец, елда, амарант и други храни, които са нови за вас, са велики източници на фибри, както и витамини и минерали.
- Опитайте да "преобърнете" хранителната пирамида . Може да сте запознати с хранителната пирамида, която показва зърната като основа. Вместо това, направете плодовете и зеленчуците основата на вашата диета, последвана от зърна, след това протеинови храни (боб, риба, яйца, птици, месо). Направете сладкиши само от време на време.
- Flax-i-fy вашата диета . Зелените семена на земята са един от най-добрите начини за подобряване на храносмилането и елиминирането, като помагат за преместването на изпражненията от вашата система. Опитайте смлян лен, поръсен със зърнени храни, салати, овесени ядки или кисело мляко. Това е един от най-ефективните начини за подобряване на способността на организма ви да елиминира отпадъците.
- Пийте повече вода . Водата, обикновена и проста, ще направи всичко в тялото ви по-добро, включително и храносмилането и елиминирането. Не се притеснявайте за стария съвет, че трябва да пиете осем чаши с 8 унции на ден. Вместо това използвайте цвета на урината като ръководство. Ако е бледо жълт или сламено, получавате достатъчно вода. Ако е по-тъмно от това, пийте!
> Източници:
> Американското сдружение за рака. Предотвратяване на рака.
> Американското сдружение за рака. Colon Therapy.
> Американското сдружение за рака. Хранене и физическа активност по време и след рак.
> Американски институт за ракови изследвания. Диета и рак.